許多人都有過這樣的經驗：一場激烈而酣暢的運動后，第二天卻因腰酸背痛而難以起床。這種疼痛在運動后並不立即顯現，而是在一兩天后才開始發作。

實際上，這種疼痛被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS），它通常在鍛煉后24小時開始出現，並在24至72小時內達到高峰。酸痛消退的時間大約需要5-7天，這是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。

導致這一問題的主要原因之一是運動后未進行充分的拉伸。有句話說：“不拉伸就後悔一生”，這足以說明拉伸在運動中的重要性。

經過長時間的運動，肌肉會變得緊張和僵硬。如果不進行適當的拉伸，除了會出現肌肉疼痛外，還會增加肌肉疲勞和運動損傷的風險。此外，缺乏拉伸還可能影響肌肉的生長和修復，降低運動效果。

運動后拉伸的好處包括：

1.促進血液迴圈；

2.加速乳酸的排出，減輕肌肉疼痛感；

3.減少肌肉勞損，加快肌肉恢復；

4.降低肌肉粘連，提高身體柔韌性；

5.放鬆肌肉，緩解肌肉緊張感；

6.更好地塑造肌肉線條；

7.提高肌肉功能，提升運動表現。

如何正確進行拉伸：

錯誤的拉伸方式可能比不拉伸更有害，因為它可能導致肌腱、韌帶和肌纖維的過度活動，造成不穩定甚至永久性損傷。

選擇合適的拉伸方式：

常見的拉伸方式包括靜態拉伸和動態拉伸。

▶ 靜態拉伸：這是最常見的拉伸方式，通過主動或被動地將肌肉或關節拉伸到有輕微不適感的位置，保持一定時間（通常為15~60秒）並重複幾次。這種方式主要針對單一關節和肌肉群。

▶ 動態拉伸：通過控制性的彈跳或搖擺動作實現拉伸，如頸部轉動、轉身、踢腿等。動態拉伸涉及多個關節和肌肉群，能在短時間充分啟動各部分肌肉，同時增強力量、平衡能力和協調性。

拉伸前需熱身：

在熱身或運動結束后進行拉伸，可以取得更好的效果。

控制拉伸力度：

拉伸時應感覺到牽拉感或輕度拉痛，如果感到明顯的疼痛或刺痛應停止拉伸或降低強度。逐漸增加拉伸力度，避免突然拉伸引起的防禦性收縮，以獲得更好的拉伸效果。

最後要提醒的是，如果日常生活中運動后沒有及時進行拉伸，或因錯誤的運動和拉伸引起肌肉疼痛，且癥狀持續兩三天未見緩解，建議及時就醫。在醫生的指導下使用止疼葯等治療措施，不要忍受疼痛。