喬業瓊

人民網北京3月26日電 (記者喬業瓊)據無錫疾控微信公眾號消息，久坐已經不局限於傷腰、傷頸椎，還會悄悄傷害大腦。

久坐是如何“偷走”你的大腦的？

大腦“縮水”。研究發現，長期久坐會減少大腦中與記憶相關的海馬體體積，而海馬體是負責學習和記憶的關鍵區域。久坐時間越長，海馬體萎縮的風險越高，認知功能下降的可能性也越大。

血流減少，大腦“缺氧”。久坐會導致血液迴圈減慢，大腦供血不足，影響神經元的功能。長期如此，可能會出現注意力不集中、記憶力減退等問題。

情緒變差，焦慮抑鬱。久坐會減少體內“快樂激素”內啡肽的分泌，同時增加壓力激素皮質醇的水準，導致情緒低落、焦慮甚至抑鬱。

加速大腦衰老。久坐會加速端粒縮短，端粒是染色體末端的“保護帽”，端粒縮短與衰老和多種疾病相關。換句話說，久坐可能讓你老得更快。

炎症因數“暴擊”海馬體。久坐超過3小時，體內炎症因數(如IL-6、CRP)顯著升高。這些因數會攻擊大腦記憶中樞“海馬體”，導致新記憶難以形成，甚至增加阿爾茨海默病風險。

當你的大腦發出這些求救信號時，千萬別忽視

注意力渙散：工作1小時後，思緒開始飄忽，效率直線下降。

反應變慢：對話時突然“片段”，熟悉的詞彙卻怎麼也說不出口。

情緒低落：久坐後心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

這些信號都在提醒你：坐得太久，大腦已經開始“抗議”了。

這樣坐，才能不傷腦

打斷久坐，避免傷腦。每坐1小時，站起來活動2分鐘；去下洗手間；去茶水間倒杯水；簡單拉伸一下身體；每半小時起身活動2分鐘，打斷久坐狀態，即可提升腦血流速度。

站立辦公，保護大腦。如果條件允許，可以選擇站立式辦公桌，或者將電腦放在高處，交替站立和坐姿辦公。

碎片運動，激活大腦。午休時間散步10分鐘；上下班提前一站下車，步行一段路；工作間隙做做深蹲或拉伸。

健身運動、腦力增肌。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如快走、跑步、游泳等；規律運動可以顯著改善情緒，減少抑鬱和焦慮癥狀，同時通過增加海馬體體積和改善神經可塑性來保護大腦健康。