ในชีวิตเรามักจะพบปรากฏการณ์ที่น่าสนใจและทําอะไรไม่ถูก: เมื่อเผชิญกับสิ่งเดียวกันบางคนสามารถสงบและสงบราวกับว่าไม่มีสถานการณ์ใดที่สามารถทําให้พวกเขายากลําบากได้ และบางคนประหม่าเป็นพิเศษ แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทําให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและฝ่ามือมีเหงื่อออก มีเหตุการณ์ทางพันธุกรรม จิตใจ ความเครียด และพยาธิสภาพเบื้องหลังนี้ มาดําดิ่งสู่ความลึกลับของปัจจัยเหล่านี้และดูวิธีจัดการกับความตึงเครียดอย่างละเอียด

บทบาทของความบกพร่องทางพันธุกรรมในความเครียด

ไม่ควรประเมินอิทธิพลของปัจจัยทางพันธุกรรมต่อความกังวลใจต่ําเกินไป การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าบางคนมีความอ่อนไหวต่อความกังวลใจโดยเนื้อแท้เนื่องจาก "รหัส" ที่ยอดเยี่ยมที่สืบทอดมาจากครอบครัวของพวกเขา เช่นเดียวกับครอบครัวของ Xiao Li สามชั่วอายุคนเมื่อเผชิญกับโอกาสสําคัญความประหม่ามักจะติดตามเขา เมื่อคุณปู่เข้าร่วมการประชุมใหญ่เพื่อพูดเขาประหม่ามากจนเสียงของเขาอดไม่ได้ที่จะสั่นและเสียงที่สั่นเล็กน้อยดูเหมือนจะบอกถึงความไม่สบายใจภายในของเขา เมื่อพ่อกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะเหงื่อในฝ่ามือของเขาไม่สามารถหยุดขึ้นได้หัวใจของเขาเร่งขึ้นเหมือนกลองและคนทั้งคนถูกปกคลุมไปด้วยบรรยากาศที่ตึงเครียด เมื่อเสี่ยวหลี่แสดงบนเวทีที่โรงเรียนเขาประหม่ามากจนสมองของเขาว่างเปล่าและเขาลืมคําพูดโดยตรงและความอับอายและความหมดหนทางทําให้ผู้คนเห็นอกเห็นใจ

การแสดงออกของความกังวลใจในครอบครัวนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์พันธุศาสตร์เป็นเหมือน "นักออกแบบ" ที่แม่นยําซึ่งอาจส่งผลต่อกลไกการหลั่งและการควบคุมของสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน เช่น "วิญญาณวิเศษ" ของการควบคุมอารมณ์ มีบทบาทสําคัญในโลกอารมณ์ของเรา หากมี "ลักษณะ" บางอย่างในยีนในครอบครัว อาจขัดขวางจังหวะการทํางานปกติของ "วิญญาณวิเศษ" เหล่านี้ ส่งผลให้เกิดการหลั่งหรือการส่งสารสื่อประสาทที่ผิดปกติ ทําให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ใน "วังวน" ของความประหม่า ดังนั้นพันธุกรรมจึงเป็นเหมือนเมล็ดพันธุ์ที่หว่านเมล็ดสําหรับความกังวลใจ

ปัจจัยทางจิตวิทยากระตุ้นความตึงเครียดอย่างไร

ปัจจัยทางจิตวิทยามี "บทบาทสําคัญ" ในการทําให้เกิดความกังวลใจ ก่อนอื่นเรามาพูดถึงการขาดความมั่นใจในตนเองกัน คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองเป็นเหมือน "ปีศาจน้อย" ที่ปฏิเสธตัวเองในใจอยู่ตลอดเวลา และพวกเขามักจะขาดการยืนยันความสามารถและค่านิยมของตนเพียงพอ เมื่อเผชิญกับความท้าทาย "ปีศาจน้อย" นี้จะวิ่งออกมาและสร้างปัญหา และพวกเขาจะตั้งคําถามกับตัวเองในใจอยู่เสมอว่า "ฉันทําได้จริงหรือ" "ถ้าฉันทําผิดพลาดล่ะ" หากคุณไม่มีความมั่นใจเพียงพอที่จะรับมือกับความท้าทาย จิตวิญญาณของคุณจะประหม่าอย่างมากโดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับในรายงานผลงาน คนที่มั่นใจสามารถอธิบายผลของงานได้อย่างเป็นระเบียบและชัดเจน เช่นเดียวกับนายพลที่สั่งการคําสั่งบางอย่าง คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองอาจประหม่ามากจนสมองว่างเปล่าเพราะกังวลว่าพวกเขาจะพูดไม่ดีหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์ และเนื้อหาที่พวกเขาเตรียมไว้ในตอนแรกจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย

ความหวาดกลัวทางสังคมยังเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดความกังวลใจ คนประเภทนี้เป็นเหมือนกระต่ายขี้อายในฉากสังคม กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าคําพูดและการกระทําของเขาเหมาะสมหรือไม่ และกลัวว่าจะถูกตัดสิน เยาะเย้ย หรือปฏิเสธจากผู้อื่น ในงานปาร์ตี้ ผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมรู้สึกเหมือนกระต่ายเมื่อคิดถึงความคิดริเริ่มในการสื่อสารกับผู้อื่นและรวมเข้ากับกลุ่ม ประหม่าและไม่สบายใจอย่างอธิบายไม่ได้ และไม่มีแม้แต่ความกล้าที่จะเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคม ปัจจัยทางจิตวิทยานี้ยังเห็นได้ชัดในพฤติกรรมประจําวันและรูปแบบการคิด คนที่ขาดความมั่นใจในตนเองมักลังเลที่จะตัดสินใจกลัวว่าจะเลือกผิดและถูกฉีกขาดระหว่างทางเลือกต่างๆ ผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมจะพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมและถ้าทําได้พวกเขาจะไม่เข้าร่วมและหากพวกเขาต้องมีส่วนร่วมจริงๆหัวใจของพวกเขาจะเต็มไปด้วยความทรมานราวกับว่าพวกเขากําลังจะเผชิญกับ "การต่อสู้" ที่น่ากลัว

เหตุการณ์ที่ตึงเครียดและความกังวลใจ

เหตุการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การสอบและการแข่งขันเป็นเหมือน "ฟิวส์" ของความประหม่า และการสัมผัสเบา ๆ สามารถกระตุ้น "ไฟ" แห่งความประหม่าได้ ก่อนสอบนักเรียนมักจะเป็นเหมือนหอยทากที่แบกเปลือกหนักภายใต้แรงกดดันมหาศาล พวกเขากังวลว่าการสอบไม่ดีจะส่งผลต่อการเรียนและอนาคตของพวกเขา และรู้สึกเหมือนยืนอยู่ที่ทางแยกในชีวิต และพวกเขาจะหลงทางหากทําผิดขั้นตอน การจํากัดเวลาของการสอบก็เหมือนดาบที่ห้อยอยู่สูงเตือนพวกเขาเสมอว่าเวลากําลังเร่งด่วน ความยากของคําถามเป็นเหมือนชุดของระดับที่ยากที่จะข้าม ซึ่งทําให้ประสาทของพวกเขาตึงเครียดมาก สายตาที่คาดหวังของผู้ปกครองและครูเป็นเหมือนภาระที่หนักหน่วงกดทับหัวใจของพวกเขา

ในทํานองเดียวกันการแข่งขันยังเป็น "การทดสอบครั้งใหญ่" ของความกังวลใจสําหรับนักกีฬา พวกเขาต้องเผชิญกับแรงกดดันหลายประการจากการแข่งขันที่ดุเดือดจากคู่ต่อสู้สายตาที่กระตือรือร้นจากผู้ชมและความปรารถนาที่จะชนะ ก่อนและระหว่างเกม เป็นเรื่องง่ายที่จะประหม่าที่หน้าประตูบ้าน เช่น หัวใจเต้นเร็วกว่าลําคอและกล้ามเนื้อแข็ง ราวกับว่าร่างกายของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุม

เหตุการณ์ที่ตึงเครียดประเภทต่างๆ มีระดับความเครียดที่แตกต่างกันสําหรับประชากรที่แตกต่างกัน สําหรับนักเรียนความเครียดของการสอบเข้าอาจรุนแรงกว่าแบบทดสอบปกติเพราะผลการสอบเข้าเป็นเหมือนจุดเปลี่ยนที่สําคัญในชีวิตซึ่งมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อการพัฒนาในอนาคตของพวกเขา สําหรับนักกีฬา ความตึงเครียดของการแข่งขันระดับนานาชาติที่สําคัญจะรุนแรงกว่าการแข่งขันในประเทศขนาดเล็กมาก สาเหตุเบื้องหลังนี้ส่วนใหญ่เกิดจากความสําคัญของเหตุการณ์ความคาดหวังของแต่ละบุคคลต่อผลลัพธ์ของเหตุการณ์และความสามารถในการรับมือ หากบุคคลรู้สึกว่าเหตุการณ์มีความสําคัญต่อพวกเขาไม่แน่ใจในผลลัพธ์อย่างสมบูรณ์และรู้สึกว่าเขาหรือเธอกําลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับมันเขาหรือเธอมีแนวโน้มที่จะ "จับ" โดยความตึงเครียดที่รุนแรง

ความตึงเครียดที่อธิบายไม่ได้ที่เกิดจากปัจจัยทางพยาธิวิทยา

โรควิตกกังวล ความหวาดกลัวทางสังคม และโรคอื่นๆ เช่น "ผี" ที่ซ่อนอยู่ในความมืด อาจทําให้เกิดความตึงเครียดอย่างเงียบๆ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะตกอยู่ในความตึงเครียด ความกังวล และความไม่สบายใจที่อธิบายไม่ได้โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกที่ชัดเจน และความรู้สึกนั้นเหมือนภาวะซึมเศร้าก่อนพายุ ราวกับว่าภัยพิบัติกําลังจะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้ ความตึงเครียดนี้อาจยังคงมีอยู่เหมือน "หางที่ไม่สามารถสะบัดออกได้" และอาจนํามาซึ่งอาการบางอย่างของความผิดปกติของระบบอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น ใจสั่น รู้สึกเหมือนม้าป่าที่หลวมเร็วผิดปกติ ทําให้ผู้คนกระสับกระส่ายอย่างอึดอัด นอกจากนี้ยังอาจมีอาการปัสสาวะบ่อย วิ่งเข้าห้องน้ําบ่อย และทั้งคนเหนื่อยล้าจากอาการเหล่านี้

ในทางกลับกันผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมก็เหมือนกับการเข้าสู่ "ทุ่นระเบิด" ที่เต็มไปด้วยอันตรายในสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดงบางอย่างและจะมีความตึงเครียดและความกลัวอย่างมาก ในกรณีที่รุนแรง อาจหายใจลําบาก และอากาศจะรู้สึกบางลง เวียนศีรษะราวกับว่าโลกทั้งใบกําลังหมุน

ปัจจัยทางพยาธิวิทยาเหล่านี้เปรียบเสมือน "ระเบิดเวลา" ที่ซ่อนอยู่ในชีวิต ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต ผู้ป่วยโรควิตกกังวลอาจไม่สามารถมีสมาธิกับการทํางานหรือการเรียนได้เนื่องจากถูกปกคลุมไปด้วยความตึงเครียดและความกังวลเป็นเวลานานและนอนหลับบนเตียงในเวลากลางคืนได้ยากและคุณภาพของการนอนหลับได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงส่งผลให้ความกระสับกระส่ายในระหว่างวันเหมือนดอกไม้ที่สูญเสียความชุ่มชื้น ผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมจะพลาดโอกาสในการพัฒนาอันมีค่ามากมายเนื่องจากกลัวการเข้าสังคมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจะตึงเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ และในระยะยาวพวกเขาอาจตกอยู่ใน "หนองน้ํา" ด้านสุขภาพจิตที่ร้ายแรงกว่าเช่นความนับถือตนเองต่ําและภาวะซึมเศร้า

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายความตึงเครียด

มีหลายวิธีที่ดีในการกําจัดความตึงเครียด การเข้าสังคมเป็นตัวเลือกที่ดี การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง ก็เหมือนกับการเปิดหน้าต่างสู่โลกต่างๆ ซึ่งสามารถค่อยๆ พัฒนาทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ของคุณ และทําให้คุณมั่นใจและสงบมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม ในกระบวนการนี้ เราจะค่อยๆ คุ้นเคยกับการเข้ากับผู้คนและเข้าใจความคิดและปฏิกิริยาของผู้คนที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับการคุ้นเคยกับป่าแปลก ๆ ซึ่งจะช่วยลดความกลัวและความตึงเครียดในการเข้าสังคม

การออกกําลังกายยังเป็น "เวทมนตร์เวทมนตร์" เพื่อคลายความตึงเครียด เมื่อเราออกกําลังกายร่างกายของเราจะหลั่งเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่รู้จักกันในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งทําหน้าที่เหมือนนางฟ้าที่อ่อนโยนซึ่งช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของเราและทําให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ตัวอย่างเช่นการวิ่งในกระบวนการวิ่งเมื่อเหงื่อไหลทีละหยดความดันและความตึงเครียดของร่างกายก็ดูเหมือนจะถูกเหงื่อพัดพาไปและปล่อยออกมาพร้อมกัน

การทําสมาธิยังเป็น "อาวุธลับ" ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายจิตใจ หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายหลับตามันเหมือนกับการเข้าสู่โลกเล็ก ๆ ที่เงียบสงบของคุณเองจดจ่อกับการหายใจของคุณปล่อยให้จังหวะลมหายใจของคุณกลายเป็นท่วงทํานองของจิตใจและขจัดการรบกวนจากภายนอกและสิ่งรบกวน ในกระบวนการนี้ ร่างกายและจิตใจของเราสามารถผ่อนคลายได้อย่างลึกซึ้ง และความตึงเครียดจะค่อยๆ หายไปเหมือนควันเบา ๆ

หากความตึงเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจําวันอย่างร้ายแรงและมีสถานการณ์ที่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยตัวเองสิ่งสําคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ทันเวลา แพทย์เป็นเหมือน "นักนําทาง" ที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความตึงเครียดผ่านการประเมินและการวินิจฉัยอย่างมืออาชีพ และให้แผนการรักษาที่ตรงเป้าหมายเพื่อช่วยให้เราฟื้นคืนชีพตามปกติ

มีหลายปัจจัยที่ทําให้ผู้คนอ่อนไหวต่อความเครียดเป็นพิเศษ รวมถึงพันธุกรรม จิตใจ เหตุการณ์ที่ตึงเครียด และปัจจัยทางพยาธิวิทยา ความกังวลใจหากจัดการไม่ดีอาจเป็นอุปสรรคที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตและสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ดังนั้นเราควรใส่ใจกับความตึงเครียดและใช้วิธีต่างๆ ในการคลายความตึงเครียดเมื่อเรารู้สึกประหม่า หากสถานการณ์ร้ายแรงอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้ทันเวลา การใส่ใจกับสุขภาพจิตของเราเองสามารถทําให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้นและเต็มไปด้วยแสงแดด

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: บทความนี้เป็นเพียงข่าวสุขภาพ/วิทยาศาสตร์สุขภาพเท่านั้น และเนื้อหาไม่ถือเป็นยาหรือแนวทางทางการแพทย์ ขอแนะนําให้ไปพบแพทย์ทันเวลาหากคุณมีปัญหาสุขภาพ