چيو وڃي ٿو ته "پوڙهو خريد ڪرڻ ڏکيو آهي ته ٿلهو هجي"، ۽ 65 سالن جي چاچي وانگ به سوچي ٿي ته جڏهن هوءَ وڏي هوندي ته پتلو ٿيڻ بهتر هوندو، تنهنڪري هوءَ عام طور تي غذا ذريعي پنهنجو وزن ڪنٽرول ڪندي آهي.

نتيجي ۾ ڪجهه مهينن اندر چاچي وانگ کي محسوس ٿيو ته هن جي بھوک اڳ وانگر سٺي نه آهي ۽ هن جو وزن گهڻو گهٽجي چڪو آهي.

هڪ ڏينهن تائين، جڏهن آئون اسڪوائر ناچ کان پوءِ گهر وڃڻ وارو هوس،هن کي ڪمزور ۽ چڪر محسوس ٿيو، سڌو رستي تي پيو ، ۽ مهربان گذرندڙن طرفان اسپتال وٺي وڃڻ کان پوءِ ، کيس سرڪوپينيا جي تشخيص ڪئي وئي.

1. "پراڻو ۽ ٿلهو خريد ڪرڻ ڏکيو آهي"؟

ڪيترائي بزرگ ماڻهو سوچيندا آهن ته اهي وڏي عمر ۾ صحتمند هوندا، ۽ اهي ڄاڻي واڻي وزن به وڃائيندا، پر اهو صحت جي خطرن کي به آڻي سگھي ٿو، جهڙوڪ غذائی تڪليف ۽ سرڪوپينيا.

بزرگن کي غذائي تڪليف ۽ دائمي بيمارين جو وڏو خطرو آهي، جيڪو بنيادي طور تي غير منطقي ڊگهي عرصي جي غذائي ساخت سان لاڳاپيل آهي. هڪ طرف، بزرگن کي عام طور تي معقول غذا جي رهنمائي جي کوٽ آهي؛ ٻئي طرف، روايتي تصورات پڻ وڏي عمر جي بالغن جي غذائي چونڊن تي اثر انداز ڪن ٿا.

سارڪوپينيا سارڪوپينيا آهي. جيئن ته اسان جي عمر، لاڳاپيل ڪڙي جي عضلات جي ماس گهٽجي ويندي آهي، عضلات جي طاقت يا فنڪشن ۾ گهٽتائي سان گڏ.

سرڪوپينيا جي عام علامتن ۾ هلڻ جي ناڪامي، آسان زوال، شين کي کڻڻ جي طاقت جي کوٽ ، ۽ آسان ٿڪاوٽ شامل آهن. هڪ پاسي ڀڃڪڙي جو خطرو وڌائي ٿو ته ٻئي پاسي دائمي بيمارين جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ شوگر جو سبب به بڻجي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، توهان ڪيئن ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان کي سرڪوپينيا آهي؟توهان ميٽر کي چٽو ڪري سگهو ٿا ۽ 6 کان 0 ميٽر هلائي سگهو ٿا، ۽ پوء وڌ ۾ وڌ يا اوسط رفتار جو حساب ڪري سگهو ٿا。

• جيڪڏهن گائيٽ 8.0 ميٽر في سيڪنڊ کان وڌيڪ آهي ۽ عام هٿ جي گرفت جي طاقت عام آهي، سرڪوپينيا کي رد ڪري سگهجي ٿو؛

• جيڪڏهن گائيٽ جي رفتار 8.0 ميٽر في سيڪنڊ يا گهٽ آهي، يا گائيٽ جي رفتار معيار تائين آهي، پر گرفت جي طاقت ناڪافي آهي، اهو سرڪوپينيا سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاء عضلات جي ماس ٽيسٽ لاء پروفيسر اسپتال وڃڻ گهرجي.

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گهٽ وزن جي وڏن بالغن کي غذائیت ۽ موت جو خطرو وڌائي ٿو.

چين ۾ شي زيومنگ جي ٽيم پاران جرنل نيچر ۾ شايع ٿيل هڪ مقالي ۾ پڻ اشارو ڪيو ويو آهي تهچين ۾ 80 سالن کان وڌيڪ عمر جي وڏن بالغن ۾ وڌيڪ وزن يا هلڪو موٹاپو گهٽ موت سان لاڳاپيل آهي。

مختصر طور تي، 80 سال ۽ ان کان وڌيڪ عمر جي چيني سينئرز لاء، هڪ بهترين بي ايم آئي لاء عوامي صحت جي سفارش لاڳو نه ٿي سگهي ٿي ۽ شايد مٿي نظرثاني ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري سينئرز صحتمند هجڻ لاء ڪيترو وزن برقرار رکندا آهن؟ شي زيومنگ جي ٽيم اشارو ڪيو:

• بي ايم آئي انڊيڪس جيڪو سڀني سبب جي موت جي خطري سان بهترين طور تي لاڳاپيل هو 3.0 هو؛

• دل جي بيماري کان موت جي خطري سان لاڳاپيل بهترين بي ايم آئي اشارو 5.0 هو؛

• غير دل جي بيمارين کان موت جي خطري سان لاڳاپيل بهترين بي ايم آئي انڊيڪس 6.0 هو.

ٻيو، جيڪڏهن 65 سالن کان وڌيڪ عمر جا بزرگ ڊگهي زندگي گذارڻ چاهيندا آهن، انهن غذائيت کي ضمير ڪرڻ لاء ياد رکڻ گهرجي

بزرگن جي غذائي صحت جو غذا سان ويجهو تعلق آهي، ۽ بزرگ وڏا ٿي رهيا آهن، ۽ جسم ۾ غذائيت جو نقصان شديد آهي. جيڪڏهن بزرگ 65 جي عمر کان پوء ڊگهي زندگي گذارڻ چاهيندا آهن، انهن کي ڪهڙي غذائيت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

1. اناج فائبر

جرنل جاما نيٽورڪ اوپن ۾ شايع ٿيل هڪ مضمون ۾ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته وڏن ماڻهن کي سبزي ۽ ميوي فائبر کان وڌيڪ اناج فائبر کائڻ گهرجي.

ان کان علاوه، آمريڪا ۾ ڪولمبيا يونيورسٽي جي هڪ تحقيق ۾ پڻ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته 5 سالن کان وڌيڪ عمر جا بزرگ هر روز 0g اناج فائبر استعمال ڪن دا آهن.اهو 14٪ طرفان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو جڏهن ته سوزش کي به گهٽائي سگھي ٿو。

2. ڪيلشم عنصر

جيئن ته انهن جي عمر، وڏن ماڻهن کي آسٽيوپوروسس کي روڪڻ لاء ڪيلشيم ۾ اعلي خوراڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مثال طور، روزانو 300g تازو دودھ يا ڊيري جي پيداوار جي ڪافي مقدار، ان کان علاوهٻوٽا ۽ سويا جي پيداوار، سامونڊي غذا، ڪارو فنگس، تلتوهان وڌيڪ کاڌو به کائي سگهو ٿا جيڪي فطرتي طور تي ڪيلشيم ۾ وڌيڪ آهن.

3. پروٽين

جيئن ته جسم جي عضون جي ڪارڪردگي بدتر ۽ بدتر ٿي ويندي آهي، عضون جي سرگرمي کي بهتر بڻائڻ لاء وڌيڪ پروٽين کي ضمير ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي.

بالغن لاء سفارش ڪيل پروٽين جو استعمال 50.0 گرام / ڪلو گرام آهي، جن مان اعلي معيار جي پروٽين مجموعي پروٽين جو 0٪ -0٪ آهي.بزرگن لاء اعلي معيار جي پروٽين جو استعمال مجموعي پروٽين جي 50٪ تائين پهچڻ گهرجي。 اعلي معيار، ڪافي ۽ چڱي طرح حاصل ڪيل پروٽين سان ضمير ڪرڻ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي.

4. آئرن عنصر

جئين اسان وڏا ٿيندا آهيون، رت جي گردش جي شرح سست ٿي ويندي آهي ۽ سرخ رت جي خلين جو تعداد گهٽجي ويندو آهي، ۽ وڏن ماڻهن ۾ لوهه جي ضمير آئرن جي گهٽتائي جي اينيميا کي روڪي سگھي ٿو.

روزمره جي زندگي ۾، نسبتا اعلي لوهه جي مواد سان جاندار موجود آهنسور جو جگر، رت، دٻو گوشت، سامونڊي غذا، ٻوٽا، ٻوٽاانتظار ڪريو. اهو اعلي لوهه جي مواد سان کاڌي سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿوٽماٽا، بوڪ چوئي، ڪيوي ميوو۽ ٻيا کاڌا جيڪي جسم جي لوهه جي جذب کي فروغ ڏيڻ لاء ويٽامن سي ۾ اعلي آهن.

ساڳئي وقت پالڪ، پاڻي پالڪ ۽ ٻين کاڌن کي اعلي آڪسلڪ ايسڊ، فائٽيڪ ايسڊ يا ٽينن ايسڊ سان کائڻ کان پاسو ڪريو، ۽ چانهه ۽ ڪافي نه پيئو، ته جيئن لوهه جي جذب تي اثر انداز نه ٿئي.

5. بي ويٽامن

بي ويٽامن جسم جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن ۽ نه رڳو چمڙي جي حفاظت ڪري سگھن ٿا، پر اينيميا، بالن جي نقصان کي روڪڻ ۽ جگر جي حفاظت پڻ ڪري سگهن ٿا. تيسڄو اناج، پتي دار سبزي، ڊيري جي پيداوار، ۽ جانورن جي جگر، بي ويٽامن جو مواد وڌيڪ آهي.

بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته بي ويٽامن آساني سان پاڻي سان وڃائي ويندا آهن، تنهنڪري چاول ڌوئڻ وقت انهن کي وهندڙ پاڻي سان کلي نه ڏيو؛ سبزين کي ڪٽڻ کان اڳ ڌوئڻ گهرجي، ۽ ڪٽڻ کان پوء فوري طور تي پکايو وڃي، ۽ گهڻو دير تائين نه ڇڏيو وڃي.

3. هر هفتي باقاعده ورزش ڪرڻ سان ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي

صحتمند غذا کائڻ کان علاوه، ورزش جي فائدن کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي جيڪڏهن بزرگ ڊگهي زندگي گذارڻ چاهين ٿا.

تازو، فودان يونيورسٽي جي هواشان اسپتال جي هڪ تحقيقي ٽيم جرنل الزائيمر ۽ ڊيمنشيا ۾ هڪ تحقيق شايع ڪئي، اهو ظاهر ڪيو ته راندين ۽ ڊيمنشيا جي خطري جي وچ ۾ تعلق آهي.

محققن 11988 شرڪت ڪندڙن جو تجزيو ڪيو ۽ معلوم ڪيو ته وڏي عمر جي بالغن جي مقابلي ۾ جيڪي ورزش نه ڪندا هئا،وڏا بالغ جيڪي هر هفتي 38.0 کان 0 ڪلاڪ ورزش ڪندا آهن انهن کي پوڙهي عمر جي 0٪ ۾ ڊيمنشيا جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو。

پوء سينيئرز لاء مناسب مشقون ڇا آهن؟

• وقتي جنسي حرڪت

جهڙوڪ هلڻ، جاگنگ، متبادل هلڻ ۽ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ وغيره

• آرام واريون مشقون

جهڙوڪ پنج پکين جي راند، اٺ-دان جن، 48 يا 0 اسٽائيل تائيجيڪوان، ميريڊين تاڙيون وڄائڻ جي مشق، مراقبہ ۽ مراقبو وغيره

ياد ڏياريندڙ طور تي، نيٽ بال، بيڊمنٽن، ٽيبل ٽينس ۽ ٻين ريڪيٽ جھولڻ واريون رانديون وقتي راندين ۽ آرام سان رانديون وانگر محفوظ نه آهن.دل جي ۽ دماغي واقعن ۽ راندين جي صدمي جو شڪاراهو وڏي عمر جي ماڻهن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.

تنهن ڪري، بزرگن کي اهو نه سوچڻ گهرجي ته ٿلهو هڪ سٺي شيء آهي، ٿلهو ڊگهي عمر جي برابر نه آهي، ۽ انڌو ٿلهو پيروي آخر ۾ صحت لاء سازگار نه آهي. جسم طرفان گهربل غذائيت جي روزاني ڀرڻ، وڌيڪ ورزش، دائمي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد،وڌايو زندگي。

حوالا

[1]《運動防失智，不用動太多！復旦華山醫院團隊發現，老年人每周運動3-6小時，與失智風險降低38%有關丨臨床大發現》 .奇點網.2022-04-30

[06] "[پاپولر سائنس] بزرگ غذا، صحتمند غذا جي باري ۾ خاص آهن، ماهر مدد لاء ايندا آهن! 》. نانفانگ اسپتال، ڏکڻ ميڊيڪل يونيورسٽي.0-0-0

[31] "صحتمند پڙهڻ|نامناسب ورزش جسم کي نقصان پهچائي ٿي!" وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب مشقون اهي نڪتيون! 》. صحت ٽائمز.0-0-0

ليکڪ جي اجازت کان سواء پيداوار ممنوع آهي