在清晨的第一縷陽光中，人體的生理機制開始逐漸甦醒，恢復活力。

如果你在早晨醒來時出現以下兩個癥狀，那麼你需要警惕，這可能是空腹血糖上升的警告信號。此時，我強烈建議你立刻測量你的血糖水準：

01

感覺口渴並伴有口臭

具體表現為：夜間頻繁上廁所（至少兩次），早上起來口乾舌燥，口腔有異味。

當血糖水準升高時，尿液中的葡萄糖含量也會增加，導致尿液的滲透壓上升，從而干擾了尿液的重吸收過程。因此，夜間會頻繁地上廁所，尿量也明顯增多。頻繁排尿使得體內大量水分流失，引發口乾口渴的感覺。

另一方面，糖尿病患者通常存在胰島素分泌減少或胰島素抵抗的情況，這導致身體無法正常有效地利用葡萄糖。為了獲取能量，身體轉而分解脂肪，而脂肪在分解過程中會產生酮體。這些酮體會導致口腔中出現不愉快的異味。

02

感到全身乏力，像沒睡醒一樣

具體表現為：儘管睡眠充足，但仍然感到全身無力，疲乏不堪，就像沒睡醒一樣。

一旦空腹血糖上升到8~10mmol/L，這可比腎糖閾還要高，這時候尿液里就會含有糖分。身體對葡萄糖的利用能力也會變差，能量供應就跟不上了。你可能會覺得全身沒力氣，特別想睡覺，總也睡不醒。

如果你發現自己有上述兩種表現，千萬別再拖延了，趕緊測量血糖吧！

5個有效降低空腹血糖的方法

如果你的空腹血糖總是超過7mmol/L，那麼以下五個方法或許能説明你有效降低空腹血糖。

01

首先，晚餐少吃肉

因為肉類等脂肪含量高的食物消化較慢，會導致血糖升高持續的時間較長，影響空腹血糖水準。

因此，晚餐應盡量避免攝入過多的豬肉、炸雞等高脂肪食品，多吃蔬菜，有助於穩定空腹血糖。

02

晚飯後做一套健身操

有研究對比了15種常見的運動方式后，發現慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖經常超標的糖尿病病友，不妨試試。

03

確保每晚7-8小時的充足睡眠

睡眠不足也會導致血糖異常升高，因此，確保每晚有足夠的睡眠時間，避免熬夜，有助於改善空腹血糖。

04

保持良好心態，不要承受過大壓力

長期焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒會導致空腹血糖升高。因此，放鬆心情也很重要！不要給自己太大壓力，可以聽聽音樂、看看書，使心情更加舒暢，有助於降低空腹血糖。

05

儘快戒煙

研究發現，吸煙量越多，空腹血糖的水準越高。戒煙後，空腹血糖水平會明顯降低。所以，為了你的健康，請儘早戒煙。

如果你已經嘗試過以上五種方法，但空腹血糖依然偏高，那麼就需要儘快去醫院就診了，尋求醫生的專業説明，制定更合適的降糖方案。