現在人們的生活水平品質提高，各種各樣的美食也越來越多，禁不住美食誘惑，再加上缺乏一些運動，會讓身體變得異常肥胖。若沒有時間運動的話，每天可以堅持這6個小動作，能讓人們輕輕鬆鬆擁有小蠻腰，達到減肥瘦身目的。

做哪些動作能暴瘦全身？

1、散步

散步屬於簡單易行的有氧運動，幾乎適合每個年齡段的人群，不需任何體育器械就能完成。每天至少散步一個小時，公司離得近可以走著上下班，住高層的話可以嘗試爬樓梯，能讓腰部、腿部和腹部得到鍛煉，避免脂肪堆積，同時也能緩解久坐所引起的小肚腩。

2、原地高抬腿

每天抽出15分鐘的時間做原地高抬腿鍛煉，一定控制好頻率，保證大腿盡可能的抬高靠近胸部。一定保證動作標準和完整，這樣才能達到減肥瘦身目的，長時間堅持能讓腰部、大腿和臀部變得更加纖細，同時也能提高心肺功能。

3、有氧呼吸

首先雙腿併攏在一起站直，上半身，讓全身在同一條直線上，腰腹部和臀部肌肉鬆緊，抬頭挺胸，眼睛目視前方。鼻子慢慢呼氣時腹部凹進去，堅持15秒鐘。一定要注意整個呼吸過程保持挺直狀態，只讓腹部活動。

4、調整好坐姿

不良的坐姿會引起水桶腰，為能防止脂肪在腹部堆積，要端正好坐姿，抬頭挺胸收腹，不能彎腰駝背。若感覺很累的話可以放一個靠墊。減少久坐時間，每坐一個小時需站起來活動10分鐘。

5、站立扭腰

首先要把雙腿張開，和肩膀同寬，上半身挺直收腹且挺胸，雙手臂彎曲打開，雙手叉在骨盆兩側，膝蓋稍微彎曲，讓臀部往左右兩側不停的擺動100次，這樣能讓兩側腰部肌肉受壓，每天堅持能説明瘦腹部。

6、靠牆站立

晚飯後30分鐘要把臀部夾緊，整個背部緊緊貼在牆壁上，讓臀部背部、腿、腰和脖子在同一條直線上，每天堅持15分鐘，大約一個月左右就能看到腿部、脖子、臉和腰部明顯變瘦。

溫馨提示

堅持以上6個小動作能讓人們變得越來越瘦，期間調整好飲食，避免暴飲暴食，遠離油膩以及小零食，多吃蔬菜水果，多喝水，維持大便通暢。