جڏهن توهان سامان جي چمڪندڙ صف سان جم ۾ پهچندا آهيو، توهان کي ڪهڙي سان شروع ڪرڻ گهرجي؟ پهريان ڇا ڪجي؟ ڇا سينو پهريان آهي؟ پهرين پوئتي ڪريو؟ ڇا توهان جا هٿ پهريان آهن؟ ڇا پهرين ايبس ڪريو؟

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو هڪ پريس ڪرڻ لاء جم ۾ وڃن ٿا + ٻه سر اسٽروڪ + پيٽ جي عضلات جي مشق ڪريو ۽ گهر وڃو، سڀني مثبت عضلات جي مشق......

ڇا اهو حڪم آهي جنهن ۾ حصن جي تربيت ڪئي وئي آهي؟

عام طور تي، اسين جسم کي تقسيم ڪندا آهيون: سينو، پوئتي، ڪنڌ، پير، ٻانهون، ڪمر ۽ پيٽ جي مرڪز

شروعاتي لاء، هڪ ڀيرو سڄي جسم کي مڪمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:

پهرين، توهان کي پهرين وڏن عضلات گروپن (سيني، پوئتي، پير وڏن عضلات گروپن) ڪرڻ گهرجي. تڏهن ڪنڌ، هٿ، ڪور)

ڇاڪاڻ ته سيني ۽ پوئتي جي وڏن عضلات کي تحريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاء ڪنڌ ۽ هٿن جي مدد جي ضرورت آهي، توهان کي مستحکم + طاقتور ٿيڻ لاء مدد ڪرڻ لاء ڪنڌ ۽ هٿن کي مضبوط حالت ۾ رکڻ گهرجي. جيڪڏھن اوھان کي پهرين پنھنجي ھٿن ۽ ڪنڌ سان مشق ڪرڻ جي طاقت نه آھي، اوھان جي حرڪت بلڪل مستحکم نه آھي جڏھن اوھان کي پنھنجي سيني کي ڌڪڻ يا پنھنجي پوئتي کڻڻ, ۽ اوھان کي چڱي طرح مشق ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو!

ٻيو، ڪنڌ ڪريو، ڇاڪاڻ ته ڪنڌ جي تربيت جي عمل کي به هٿ جي مدد جي ضرورت آهي، تنهنڪري انهي جي مشق ڪرڻ لاء هٿ پوئتي ڇڏي وڃڻ گهرجي.

ٻيو، مٿين جسم ڪيو ويندو آهي ۽ پوء هيٺين جسم ڪيو ويندو آهي

1. هيٺين جسم جي تربيت جي شدت نسبتا وڏي آهي، جيڪڏهن توهان پهرين هيٺين جسم جي مشق ڪندا آهيو ۽ سڀني طاقت کي استعمال ڪندا آهيو، پوء مٿين جسم کي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

2. دل مٿين جسم ۾ آهي، پهرين مٿين جسم جي تربيت ڪريو ته ڪڙي جي عضلات کي گرم ڪرڻ لاء، اهو حڪم بهتر آهي.

3. ڪور (ڪمر ۽ پيٽ) آخر تائين ڇڏيو ويو آهي

ڇاڪاڻ ته سڀني تحريڪن کي بنيادي استحڪام جي ضرورت هوندي آهي، خاص طور تي بيٺل تحريڪون، مثال طور، اسڪوٽس کي تمام گهڻو ڪمر جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان پهرين بنيادي ڪم ڪندا آهيو، اهو فطرتي طور تي پوئين تربيتي تحريڪن جي استحڪام تي اثر انداز ڪندو.

ترقي يافته تربيت ۾ فرق جا اصول:

ٻن ڏينهن جون سفارشون:

1. سينو ۽ ڪنڌ→ پيٽ → ٽي سر

2. پوئتي ٻن سرن →→ پير → ڪمر

تفصيل: سيني ۽ ڪنڌ جا ٽي سر سڀ پش سيريز آهن، ۽ پوئتي ٻه سر سمورا پل سيريز آهن، جيتوڻيڪ توهان مسلسل ٻن ڏينهن لاء تربيت ڏيو، اهو تمام گهڻو متاثر نه ڪندو.

ٽن ڏينهن جي سب سفارشون:

1. سيني → ڪنڌ

2. پوئتي ٽن سرن → پيٽ →

3. پيرن کي مٿي → ڪمر →

يا

1. سينو + پوئتي

2. ڪنڌ + هٿ

3. پير + ڪمر + پيٽ

پيروي ڪرڻ لاء چار ڏينهن ۽ پنج ڏينهن آهن، پر بنيادي طور تي جياني ايتري سخت تربيت ڪري سگهي ٿو ته ان کي بحال ٿيڻ ۾ چار يا پنج ڏينهن لڳن ٿا، ۽ پوء چار يا پنج ڏينهن به ڪريو.