“大腹便便”似乎 稱為 了中年男子的標籤，因為隨著事業與家庭的穩定、日常應酬的增加，再加上自身代謝能力的下降，很多缺乏鍛煉的中年朋友都會逐漸長出“啤酒肚”，以至於身材管理出現危機。

但大家需要警惕的是，肥胖在很多情況下，都是疾病的潛在誘因，據臨床統計顯示，超重與肥胖人群罹患高血壓、心腦血管病、骨關節炎症等病情的風險，要比普通人群高出2-4倍，因此，及時控制體重、甩掉大肚腩就顯得尤為重要了。

那麼，中年男性，怎麼做才能預防“大腹便便”呢？這4個建議，或能幫你恢復良好體態。

1.合理食用早餐

早餐是一天中的進行能量補充的第一頓，從營養學角度來看，早飯應當攝取每日所需30%左右的熱量，同時，還要合理搭配好各種營養與微量物質。

然而，當代中年人由於工作或其它因素，往往會隨便應付早餐，有時甚至會直接不吃，但長期這樣，不僅會損害消化道健康，還可能會導致身材走樣。

早餐能夠為白天活動提供基礎能量，繼而加快我們的代謝速率，這有利於脂質的分解利用以及體內毒素的外排。因此，早餐吃好，不僅是腸胃的需求，也是保證體質 健碩 的一大保障。

2.保持細嚼慢咽習慣

放慢吃飯速度，同樣能説明大家擁有更為理想的身材。在攝入食物的過程中，我們的飽腹感主要來自兩方面，其一是食物進入腸胃之後產生的充盈感，其二則是血糖濃度上升帶來的滿足感。

如果在進食時狼吞虎嚥，那麼血糖變化就會跟不上進食速度，再加上腸胃接受的刺激還不夠強烈，自然就會讓大腦感到“沒有吃飽”，繼而過多攝取熱量與糖分。因此，放緩吃飯速度， 即能 夠讓我們更好地享受食物滋味，同時，還能減輕腸胃的消化負擔，可謂一舉多得。

3.飯後別喝飲料

為了迎合人們的口味，市面上的飲料大多會採取高糖高甜的原料配比，可這樣製備的飲品味道雖好，卻很容易成為肥胖的元兇。而且，飯後喝飲料還容易衝散腸胃中的食物糜，繼而影響食物殘渣的外排速率，並誘發腹瀉、腹脹等病情。因此，在飯後半小時內，建議大家盡量保持靜坐休息，並減少流體攝取。

4.保持充足睡眠

據國外一項研究表明，充足的睡眠能夠促進體內某種特殊蛋白酶的分泌，繼而加快體內細小脂肪的分解與利用效率，説明改善人們的身材儀態。此外，良好的睡眠還能夠調養人們的內臟健康情況，從而加速基礎新陳代謝效率，對減肥減脂也有不錯的效果。

總之，中年男性減肥的關鍵，就在於管住嘴與邁開腿，做好這兩點，想不瘦都難。