جيڪڏهن توهان پنهنجي عمر جي رفتار کي موثر طور تي مزاحمت ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي سٺي عادتن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان جي روزمره جي زندگي ۾ ڪجهه خراب عادتون آهن، اهو توهان جي صحت تي وڏو اثر پوندو. ڊگهي عرصي تائين خراب طرز زندگي هجڻ سان پڻ وڌيڪ ڦاٿل جسم پيدا ٿيندو، جيڪو ڪجهه صحت جي بيمارين جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿو. بهرحال، اڃا تائين ڪجهه ماڻهو آهن جيڪي نوجوان جسم ۽ زوردار توانائي آهن جيتوڻيڪ اهي 40 سالن کان وڌيڪ آهن، جيڪا خود نظم و ضبط جي ڪري آهي.

تنهن ڪري، ڪهڙي خود نظم و ضبط جي عادتون توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟

1. جنڪ کاڌو گهٽ کائو

جنڪ کاڌو غير صحت مند، وڌيڪ پروسيسنگ واري کاڌي جو ذڪر ڪري ٿو جيڪو جسم کي نقصان پهچائيندو آهي، بشمول روج کاڌو، اعلي شگر کاڌو، تليل کاڌو ۽ آسان فاسٽ کاڌو، جيڪي محفوظ رکندڙ، رنگ ۽ گهڻا نائٽرائيٽ ۾ ڀرپور آهن. جيڪڏهن انساني جسم ان کي ڊگهي عرصي تائين کائيندو آهي، ته اهو جسم تي بار وڌائيندو، ۽ جسم ۾ ڪجهه نقصانڪار مادو هوندو، جيڪي موٹاپا جي واقعي جو سبب بڻجندا. تنهن ڪري، روزمره جي زندگي ۾، اهو ضروري آهي ته گهٽ حد کان وڌيڪ پروسيسنگ ۽ ٻين قسمن جي جنڪ کاڌو کائڻ، ۽ وڌيڪ قدرتي سبز اجزاء کائڻ.

2. تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ۽ هر قسم جي شراب ۽ مشروبات کان پري رهڻ

پاڻي مشروبات جهڙوڪ بيئر ۽ ڪاربونيٽيڊ مشروبات جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو صحتمند آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن تمام گهڻو مشروب ۽ شراب ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهو جسم جي عضون کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ آرٽيروسيڪليروسس جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو نه رڳو موٹاپا جو سبب بڻجندو، پر انساني جسم جي عمر کي به تيز ڪندو. تنهن ڪري، توهان کي جسم جي سيلز کي ڪافي پاڻي ڀرڻ لاء هر روز تمام گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي، جيڪو جسم ۾ پاڻي جي کوٽ جي ڪري موثر طور تي توهان جي پنهنجي ميٽابولک گردش جي فنڪشن کي متاثر ڪرڻ کان بچي سگهي ٿو. اهو سائنسي طور تي سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 گلاس پاڻي پيئڻ سان اثرائتي طور تي فرضي بک جي ظاهر ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿو، ۽ انساني فضلي کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، انهي سان پنهنجي وزن جي نقصان جي شرح کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

3. هڪ سٺو مزاج رکڻ ۽ چڑچڙي ۽ چڑچڙائي مزاج کان پري رهو

جيڪڏهن ڪنهن جا جذبات ڊگهي عرصي تائين منفي جذبن ۾ آهن، اهو جگر تي هڪ خاص اثر پوندو، ۽ جسم جي انڊوڪرين ضابطي کي متاثر ڪندو، نتيجي ۾ رت جي دٻاء ۾ اضافو ٿيندو، ۽ ساڳئي وقت، اهو پڻ ماڻهن جي ظاهر کي گهڻو پراڻو بڻائيندو. تنهن ڪري، اهو يقيني بڻائڻ بلڪل ضروري آهي ته توهان جي روزمره جي زندگي ۾ پراميد رويو آهي. سٺو مزاج رکڻ نه رڳو توهان جي مدافعت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، پر توهان جي ميٽابولزم کي به تيز ڪري سگھي ٿو ۽ صحتمند جسم کي ترقي ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

4. فٽنيس ورزش جي عادت کي ترقي ڪريو

ڊگهي عرصي تائين ويٺل ۽ بيٺل نه رکو، پر وڌيڪ ورزش ڪريو، جيڪو ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ سيل جي پيداوار کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. عام راندين ۾ سائيڪل هلائڻ، ترڻ، ڊوڙڻ ۽ بال راند ڪرڻ شامل آهن. هر ورزش 3 منٽن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 0 ڀيرا وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي صحتمند بڻائڻ لاء.

5. جلدي بستري تي وڃو ۽ دير سان نه رهو

جلدي بستري تي وڃڻ ۽ جلدي جاڳڻ وزن جي نقصان تي هڪ خاص اثر آهي، تنهنڪري توهان کي جلدي بستري تي وڃڻ ۽ وزن جي نقصان دوران جلدي اٿڻ لاء ترجيح ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين دير سان رهندا آهيو، اهو نه رڳو موٹاپا جو سبب بڻجي ويندو، پر ان سان گڏ بدصورتي ۽ جسماني عمر جو سبب بڻجي ويندو.

سٺي صحت کي برقرار رکڻ جو راز خود نظم و ضبط جي سٺين عادتن کي ترقي ڪرڻ آهي، توهان کي مٿين سٺين عادتن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ان تي قائم رهندا، توهان وزن وڃائيندا، ۽ اهو عمر جي مزاحمت ڪرڻ لاء وڌيڪ سازگار آهي.