陳易
日常生活中，人們不可避免地會遇到各種挑戰和困難，這些情境常常伴隨著負面情緒，如焦慮、沮喪、憤怒或悲傷。當這些情緒出現時，如果不加以管理和調節，很容易在負面情緒中越陷越深，影響心理健康和生活品質。那麼，如何避免在負面情緒中越陷越深呢？
重慶三一八醫院精神心理科主任羅姝表示，首先，需要學會識別自己的負面情緒。當感到不舒服、不安或沮喪時，要停下來思考一下這些情緒背後的原因。有時候，可能會忽略或壓抑自己的負面情緒，但這並不利於心理健康。因此，需要正視並接受自己的情緒，以便更好地管理它們。
接納並表達情緒
當識別出自己的負面情緒時，不要試圖去否認或逃避它們。相反，需要接納這些情緒，並找到合適的方式來表達它們。與親朋好友分享自己的感受，或者通過寫日記、繪畫等方式來表達情緒，都可以更好地理解和處理這些情緒。
積極應對問題
負面情緒往往與所面臨的問題有關。因此，需要積極應對這些問題，而不是逃避或拖延。可以制定一個實際的行動計劃，將問題分解為小目標，並逐步實現它們。通過積極應對問題，可以逐漸減輕負面情緒，並增強自己的自信心和應對能力。
尋求專業支援
如果負面情緒持續存在，且無法通過自我調節來緩解，那麼尋求專業支援是一個明智的選擇。心理諮詢師或心理醫生可以幫助識別和處理潛在的心理問題，並提供有效的治療和支援。通過專業的治療，可以更好地管理自己的情緒，並恢復心理健康。(重慶三一八醫院 供稿)
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