ڪمر هڪ جڳهه آهي جنهن تي ڪيتريون ئي ڇوڪريون وڌيڪ ڌيان ڏين ٿيون، ڇاڪاڻ ته سٺا نظر ايندڙ ڪپڙا پائڻ لاء، توهان کي سٺو ڪمر لائن هجڻ جي ضرورت آهي. پوء ڪيئن انهن ايم ايم لاء هڪ ڳاڙهي ڪمر سان ڪمر کي پتلو ڪرڻ لاء؟ توهان کي خبر آهي، ڇا هڪ هينڊاسٽينڊ پتلي ڪري سگھي ٿو؟ اڄ، ايڊيٽر توهان کي سٺو سمجهڻ لاء وٺي ويندو ته ڇا توهان هينڊ اسٽينڊ ڪرڻ سان پنهنجي ڪمر وڃائي سگهو ٿا.

ڇا اهو توهان جي ڪمر کي پتلي ڪرڻ لاء هڪ هٿيار آهي؟

ها. هينڊاسٽينڊ جي عمل ۾، ڪمر ۽ پيٽ زور ڏئي رهيا آهن، سخت حالت ۾، هينڊاسٽينڊ تي ڊگهي عرصي جو اصرار پيٽ جي عضلات کي ورزش ڪري سگهي ٿو، ته جيئن ڪيلوري جي هن حصي کي استعمال ڪري سگهجي ٿو، ۽ ڪمر ۽ پيٽ تي چربي کي به ساڙي سگهجي ٿو، تنهنڪري هينڊاسٽينڊ پيٽ تي گوشت وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پتلي ڪمر

1. پنھنجي پٺي تي ليٽيو، پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي رکو، کجين کي مٿي منھن ڪريو، پنھنجي ڪنڌ تي ھيٺ دٻايو، ۽ پنھنجي پٺي کي زمين کان نه ڏيو.

2. ساهه ڪڍو، پنهنجي ڌڙ کي هلائڻ کان سواء پنهنجي گوڏن کي موڙيو، زمين کان پنهنجي ڪپڙن ۽ ڪپڙن کي کڻڻ لاء ٻيهر ساهه ڪڍو، ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو.

3. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي ڪلھن تي رکو، پنھنجي ڪُنھن سان ڪمبل تي دٻايو، پنھنجي ڌڙ کي مٿي کڻي وٺو جيستائين اوھان جا ڪپڙا زمين تي لٿل نه ھجن ، ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي مٿي ڏانھن آڻيو.

4. پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ جي وچ تائين ھيٺ ڪريو، ته جيئن اوھان جون ھٿيون گردن کي ڍڪينديون آھن ، ۽ پنھنجي ڌڙ، ڪپڙن ۽ گوڏن کي مٿي کڻي ايستائين مٿاھون ڪريو جيستائين اوھان جو سينو اوھان جي ٺوڙھي ءَ کي نه لڳي ، ۽ برابر ساھ کڻو ، ۽ اوھان جي گوڏن کي مٿي اشارو ڪرڻ گھرجي.

3. توهان جي هٿن کي پنهنجي پٺي ۾ دٻايو، توهان جي بغلن کان توهان جي پيرن تائين سڌو ڪريو، توهان جي سڄي جسم کي وڌايو، ۽ 0-0 منٽن تائين پنهنجي ريڙهي کي سڌي پوزيشن ۾ رکو.

طريقو

Hula hoop: جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪمر کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، هرڪو ڄاڻي ٿو ته توهان کي پنهنجي ڪمر ۾ ورزش جي مقدار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري هولا هوپ کي ڦيرائڻ هڪ سٺو انتخاب آهي. ياد رکو، توهان رات ۾ شاور وٺڻ کان اڳ ڏهن منٽن لاء ڦري سگهو ٿا، ۽ پوء شاور وٺڻ لاء وقفو وٺو.

پنھنجي پيٽ کي ٽڪائي وڃو: تون ويٺو آهين يا هلندين، پنهنجي وات ۾ ساهه کڻي هلڻ ياد رکو، جنهن جو مطلب آهي ته پنهنجي پيٽ کي اندر کڻي هلڻ ۽ پنهنجي پيٽ کي ممڪن حد تائين چوسڻ، ته جيئن توهان جي پيٽ تي چمڙي تڪليف واري حالت ۾ هوندي، ۽ اهو انهن کي تنگ ڪري ڇڏيندو، جيئن وزن گهٽائڻ جو مقصد ۽ اثر حاصل ڪري سگهجي.

وزن جي نقصان لاء يوگا ورزش: يوگا جو تمام سٺو اثر آهي، هر ڪو ان تي متفق آهي. پر ڪجهه ماڻهو رڳو رکي نٿا سگهن. ياد رکو، جڏهن توهان گهر ۾ هوندا آهيو، توهان کي تحريڪن کي مڪمل ۽ مڪمل ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي آهي، توهان بستري تي چٽو ليٽي سگهو ٿا، پوء پنهنجي عضون کي وڌائي سگهو ٿا، ۽ پوء پنهنجي جسم کي وچ ۾ جهڪي سگهو ٿا، ۽ توهان جا پير ۽ هٿ وچ ۾ وڃن ٿا، ته جيئن توهان ڪمر جي گوشت کي نچوڙي سگهو ٿا، ۽ اثر حاصل ٿي ويندو. (حوالو ويب سائيٽ: قينهوانگدائو لائف نيٽ ورڪ)