樓主為純業餘隨緣健身選手，在宿舍健身一年，健身房半年，以下以一個普通人角度討論健身。
一、本人健身水準
最開始大三接觸健身的時候，標準二頭彎舉5kg舉不了3個。深蹲20個直接給我幹得眼前一片黑，跑到廁所狂吐。3km配速6分半，標準引體向上一個都拉不了，體質就是這麼垃圾。
現在標準12kg二頭彎舉可以10個，8km配速5分鐘，標準引體向上可以做5個，卧推極限65kg。雖然現在相比健身大佬來所還是很垃圾。但比自己以前是強了很多。
二、網上健身攻略
網上健身攻略都寫得很好，如果按著上面來，變成型男完全不是問題。但問題是，我沒那麼多時間和設備，也不想控制飲食，吃什麼蛋白粉雞胸肉。
三、普通人該如何開始健身？
沒有攻略，你先動起來。
剛開始健身，別管什麼動作是不是標準規範，也別管一天練多長時間。你先動起來，看一百個視頻也比不上自己動十分鐘。開始你可以每天只跑十分鐘步，做幾個俯卧撐，不想練了就不練了，完全沒問題。但最重要的是：堅持！！
練到後面強度就自然上去了。健身是以年為單位的，所以想見到成效，必須要堅持，切忌三天打魚兩天曬網。有氧運動只需要：
跑步＋跳繩
買個瑜伽墊和沙子填充的啞鈴：
二頭彎舉，俯卧撐，深蹲，卷腹
無氧運動后再進行有氧訓練效果更好。
一般每天训练一小时左右即可，根據自身情況進行增減。最重要的是要注重休息，肌肉是在睡眠的時候才增長最快。四、如何控制飲食？
不用控制飲食，該吃吃該喝喝。
我嘗試按網上攻略控制過飲食，那真的是生無可戀，一點味道都沒有，難以下嚥，完全堅持不下來，後來索性怎麼舒服怎麼來。如果你只是想增強體質的話不用搞那麼專業。如果你想增肌，那就多吃，頓頓吃到撐。如果你想減脂，那就吃到正常飽就行，多做點有氧。但是得少吃薯片和零食，這東西吃了是真容易胖。。。
早餐多吃雞蛋，盡量只吃雞蛋白。午飯晚飯正常吃就可以，多吃肉，少吃肥肉，多吃米飯，少吃零食。
蛋白粉如果有條件可以去吃。
一般100塊的蛋白粉吃的慢的話可以吃大半個月，但這東西得長期吃且得撇和鍛煉才可以見到效果，短期內效果甚微。而且吃蛋白粉很容易放屁。。。又臭又多，很難受。開始健身后飯後很明顯會變大，多吃點，對自己好點
五、總結
只要堅持鍛煉，肯定可以看出訓練痕跡的。不用在乎飲食，不用在乎動作規範，不用在乎運動時長，
只要你能開始動起來比什麼都強！希望大家都能擁有一個健康的身體！