俗話說：一胖毀所有。肥胖程度越嚴重，身體器官承受的負擔就越大，越易出現高血壓、心臟病、腦血管疾病、糖尿病等。瘦身並不困難，管住嘴，邁開腿就行，但有些人天天健身，但還是沒有降下來，到底是哪個環節出了錯。

天天健身，為什麼還是無法瘦下來？

1、沒有管住嘴

健身結束后，體內熱量已經消耗的差不多，食慾大增，特別是夜間鍛煉者可能禁不住美食誘惑而吃大量食物。由於攝入熱量遠遠超過所消耗的，多餘熱量轉化成脂肪堆積，從而影響減肥效果。

2、沒有選對健身專案

若健身目的是降低體重，那麼不能選擇刺激肌肉增長的專案如深蹲、臥推、舉重等，這些運動專案可增加肌肉力量和重量，反而讓體重增長。不妨選擇小力量訓練，如仰臥起坐、俯卧撐等，能刺激小肌肉群，對肌肉橫截面積的影響較小，防止肌肉體積快速增長，體重也不會增加。

3、日常活動量少

人們習慣集中在一個時間段健身，如夜間或週末，從而造成的精疲力盡，回家后一動也不想動，這樣會影響減脂進程。健身應做到適可而止，不能太劇烈，以身體稍微出汗為好。同時生活中也要保持身體活躍，如走路、騎自行車、上下樓梯等。

4、靜息代謝率低

沒有掌握正確的減脂方法易產生副作用，降低靜息代謝率，也就是靜止狀態下所消耗能量的速度下降。減脂應掌握正確的方法，先做有氧運動，其次是力量訓練，最後是放鬆訓練，這樣能防止肌肉含量流失。不能通過節食方式減脂，以免使得肌肉含量丢失。肌肉丟失速度超於脂肪時，身上脂肪就會逐漸萎縮，從而降低靜息代謝率，減慢減肥速度。

5、缺少睡眠

研究表明：短短4天沒有睡好脂肪就會在體內堆積，導致體重增長。睡眠不足可降低瘦素水準，增加饑餓素水準，易產生強烈的饑餓感，更偏好於高碳水化合物食物；睡眠不足人們吃的會更多，特別是高熱量食物，使得胰島素急劇升高，脂肪易儲存，進而造成體重增長。

溫馨提示

健身要堅持下來，根據自身情況和目的來選擇合適的健身專案，健身前後做好熱身和拉伸。同時應注意生活小細節，遠離高熱量食物，每天有足夠睡眠，白天適當的曬曬太陽，有助於降低饑餓素水準。