你知道嗎，人隨著肥胖程度的增加，患心血管代謝疾病的風險也就越高，例如冠心病、腦卒中和心律失常等等。尤其是堆積在腰腹部的脂肪最可怕，所以應積極減重，把體重控制在合理範圍內。此外，減肥時還需兼顧護心，降低心腦血管疾病風險。

胖在哪個地方，危害性最大？

胖在腰腹部危害性最大，這是誘發心血管疾病的高危獨立因素。由於腰處皮下脂肪增厚，毛細血管擴張，增加血液迴圈量和心搏出量，長期背負著較大的負擔，進而造成左心室肥厚，促使血壓升高。男性和女性腰圍分別大於85釐米和80釐米就很危險，不僅損害心血管，而且也易造成胰島素抵抗，誘發高脂血症和炎症。

各個年齡段的人群該如何護心減脂？

1、青少年

青少年應積極控制體重，這樣能維持生長激素正常分泌。保證每天喝一杯牛奶，500克新鮮蔬菜，200~300克水果，一個全雞蛋，一小把堅果，足夠的五穀物；拒絕吃易導致肥胖的食物，包括糕點、餅乾和糖果，遠離油炸食物和速食類。每天晚上睡夠7~8個小時；每天有一個小時的戶外活動，如跳繩、打球或慢跑等，能增強骨密度，利於熱量消耗。

2、中青年人

中青年人應做到吃動平衡，保持一日三餐規律，少吃外賣和速食；通過清蒸、水煮或燉的方式來烹調食物，少放食用油和鹽以及糖；以堅果、水果和酸奶替代垃圾零食。長期久坐者應著重做瘦腰腹部的運動，如仰臥起坐、俯卧撐或臀橋等。每周有3~4次有氧運動，每次不能少於30分鐘，不僅僅減肥，而且也能解壓。

3、老年人

研究表明，老人微胖更健康、長壽，能幫助調節免疫力。但微胖並不是脂肪多，而是肌肉佔比例大；高血壓、高血脂和高血糖患者應採取少量多餐原則，一頓飯吃七分飽就行，以五穀雜糧和薯類當做主食。

溫馨提示

管住嘴，邁開腿，是減肥成功的基礎，所以應調整好飲食，增加主食中粗糧比例，遠離高熱量和高脂肪食物。值得注意的是，減肥者運動應做到量力而行，每次運動前要有5~10分鐘的熱身，運動結束后適當的做拉伸。在運動過程中若出現呼吸困難、心跳速度加快、頭痛頭暈和其它不適等應立即停止。