仰臥起坐是非常簡單的運動，在上學期間也是女生們的體測專案。一般來說，一分鐘做27個仰臥起坐算合格，那如何每天堅持做60個仰臥起坐，30天后，深田會有什麼變化呢？

仰臥起坐可以説明建立強大的核心來抵禦傷害，説明改善姿勢，提高運動表現。一般來說，每天堅持做仰臥起坐，身體會發生如下變化。

第一，肌肉耐力得到增強。

仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。肌肉耐力與力量並不是完全相同的，它更多的是關於穩定性和支撐力，而不是力量。與耐力活動有關的肌肉則是由慢肌纖維組成的。

與提供爆發力的快速收縮肌肉相比，慢收縮機柔則含有更高水準的氧結合蛋白，並且有更多的血液供應。訓練慢收縮肌肉會提高耐力。

第二，姿勢得到改善。

仰臥起坐可以增強核心肌肉，從而鍛煉出一個強大的核心。核心得到增強后，也有助於獲得一個健康的姿勢。

良好的姿勢需要脊椎周圍的肌肉保持平衡和強壯，為身體提供平等的支撐。

第三，腰圍減小，腹部脂肪減少。

仰臥起坐可以增加腹部肌肉的活動量，從而促進腹部脂肪的燃燒，達到縮腰減腹的效果，如果你的腹部脂肪比較多，可以通過每日做仰臥起坐達到瘦腰的效果。

既然仰臥起坐的效果如此之好，那掌握正確的仰臥起坐鍛煉方法也是至關重要的。

• 首先，仰臥在瑜伽墊上，雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋彎曲；

• 將雙手放在胸前或者是放在頭後，但是不要用手緊緊抱住頭部；

• 利用腹部的肌肉力量，將上半身抬起，直到肩膀離開瑜伽墊；

• 慢慢回到起始位置。

在做仰臥起坐之前，也要做好相應的一些準備工作，例如熱身是不能少的。充分的熱身，可以啟動腹部肌肉，而訓練結束后要進行適當的拉伸，這樣可以起到放鬆肌肉的效果。

雖然仰臥起坐的效果很好，可是也要注意適當的休息，根據自己的實際情況決定每天需要做的仰臥起坐數量，不能完全按照別人的方式進行，因為每個人的情況不一樣，所適合的方案也是會有所差異的。

但是，有一點可以確定的就是，正確的仰臥起坐堅持練習，是會給身體帶來好的改變的。