補鎂

現在的人，白天通常都很忙碌，經常在工作上發生一些不愉快的事情。每天晚上入睡的時候，大腦就會自動重播那些負面的記憶。如果再加上房間隔音不好，傳來各種各樣聲音，心情會更加煩躁，導致睡不著。

要改善這種神經焦慮、焦躁的情況，可以使用鎂。很多研究指出，鎂離子在神經肌肉的傳遞和肌肉放鬆中扮演非常重要的角色。臨床上也常常用鎂離子放鬆肌肉，例如安胎的時候就會用到鎂離子。鎂離子能夠刺激副交感神經系統幫助穩定情緒，抵抗焦慮，還能夠調節褪黑素的分泌，恢復人體正常的睡眠週期，還能讓心情恢復正常。

需要特別補充鎂的另外一個原因，就是人在遇到壓力和焦慮的時候，鎂會消耗得特別快。2006年，西班牙一項研究挑選了35名大學生，在他們平時和期末考的時候分別進行壓力和焦慮問卷調查以及尿液檢查，結果發現這些學生期末考時不僅焦慮分數飆升，尿液中的镁的排出量上升了近30%。更糟糕的是，鎂的流失會讓焦慮更加嚴重，焦慮又讓鎂排出更多，形成惡性循環。

2015年，美國佛蒙特大學的一個研究，分析了2007年到2010年約8900個美國人後發現，如果每天鎂的攝取量低於184毫克，罹患抑鬱症的風險會增加22%。所以，鎂跟情緒的調適有很大關係。

補充鎂不需要吃保健品，建議從飲食上自然補充。綠色蔬菜如西蘭花、番薯葉、菠菜、芥菜等，鎂含量都非常高。但要注意的是，不要過度烹調，更不要用水煮，因為這種礦物質是水溶性的，水煮容易流失。堅果，如南瓜籽、核桃、杏仁也都是非常好的鎂來源。平常比較少吃蔬菜的人，或者吸收不良的人，如果擔心鎂攝入不足，可以在水中加一點點純天然濃縮萃取的酶補充液。

照陽光

陽光對於睡眠最重要的説明，就是調節我們的生物鍾。人體的生物鍾是由光照和黑暗的周期來調節的。由於現代人都生活在人造光的環境中，破壞了自然的晝夜節律，如果想恢復這個節律，最好的方法就是早上早一點起來照陽光。

研究發現，照太陽升起階段的自然光線是調整生物鍾最好的方式，在晴空萬里的時候，對著太陽起來的方向，大概10分鐘就可以改善你一天的生理週期。陰天的話，就對著東方20分鐘，下雨天大概30分鐘。

到了晚上，也不是一定要漆黑無光。現在有些智慧床頭燈都有夜燈模式，比如打算晚上十二點鐘睡覺，可以在九點鐘就把房間的光線調到夜燈模式，相當於一種用光線來調節睡眠的儀式。

運動

運動有很多的好處，尤其是戶外運動。美國運動醫學會甚至於提倡“運動就是最好的良藥”。運動通過肌肉拉伸，會刺激許多激素的分泌，例如五羥色胺、腦內啡等，會讓人感覺愉悅放鬆。大量能量消耗之後的疲勞感也會讓人更容易入睡。所以運動是一個非常好助眠方法

日本、芬蘭、南非等地的研究證實，經常運動的人不只情緒比較平和，不會那麼神經質，不容易患抑鬱症，睡眠的品質也更好。

那麼，怎麼樣的運動才是一個好運動呢？答案是中強度的有氧運動，例如慢跑、騎車、跳舞等，能讓你稍微有點喘，這種運動本身會刺激多巴胺系統，讓你覺得快樂。

運動還有一個好方式，就是把運動時間拉到更早的時間，也可以讓整個睡眠週期往正向的方向走。例如早上六點鐘以前跑步。

洗熱水澡

可以在睡前洗一個熱水澡。在洗熱水澡時，通過熱效應能夠促進身體血液迴圈，有效緩解身體疲勞，對於肌肉酸痛、身體乏力等情況起到比較好的調節作用，身體放鬆后則有助於睡眠；同時，熱水可以促使皮膚毛孔打開，有利於促進體內毒素排出，加快身體新陳代謝，使身體保持良好的狀態，從而有助於睡眠；此外，熱水澡能夠使人體精神得到有效的舒緩，從而改善精神緊張的情況，在放鬆心情之後，入睡就會比較快一些，還能夠有效提高睡眠品質，容易進入深睡眠。

洗完以後，可以在床上做一些瑜伽伸展動作，讓體溫慢慢降下來，這樣可以達到一個非常好的睡眠效果。