很多人都知道，運動對心臟健康有著積極的影響，因此不少人希望通過加大運動量來加強心臟功能，甚至認為“多做運動就能讓心臟永遠健康”。
但問題來了，運動真的是越多越好嗎？運動這事兒也得講究方法，要是方式不對，可能會對心臟健康不利。
那麼，究竟多做運動能保護心臟嗎？我在醫院的多年經驗告訴我，運動不僅要講究量，更要講究方式。
大家都知道，我曾經在醫院工作多年，接觸過形形色色的患者，很多人因為錯誤的運動方式而導致了心臟問題。
所以，哪些運動方式不適合做得過量，如何才能既保護心臟，又能從運動中受益？
很多人把跑步、騎行、游泳等有氧運動當作鍛煉心臟的“萬能藥”，這些運動的確對心臟有益，能增強心臟的泵血能力、改善血液迴圈，但如果你把它們做得過頭，尤其是長期進行超高強度運動，反而可能會給心臟帶來損害。
這個觀點很多人聽了會感到困惑，但讓我來給大家講講真實的情況。
有位患者，每天為了減壓，總是堅持晨跑5公里，而且每周至少跑4次，但是隨著時間的推移，開始感到疲勞感越來越強，心跳也變得不穩定。
更嚴重的是，他開始出現了胸痛的癥狀，經過檢查，發現他其實是因為過度運動，導致了心臟負荷過大，進而引發了輕微的心臟衰竭。
這種情形源於他長期進行高強度運動，心臟持續超負荷工作，最終致使心臟功能衰退，這種高強度運動引發的傷害，在醫學上被稱為“運動性心臟病”。
其實啊，很多人都知道運動能鍛煉心臟，但很少有人知道，長時間過度運動對心臟的壓力其實特別大。
特別是對於那些已經有一些基礎疾病，或者本身心臟健康狀態並不完美的人來說，過量運動帶來的壓力，可能比受益還要多。
許多心臟病醫生都提醒，運動的目的是保持身體活力和健康，而不是逼迫身體去承受極限。
現在很多人都對高強度間歇訓練（HIIT）很感興趣，覺得這種運動能在短時間內消耗超多卡路里，效果特別好。
事實上，HIIT的確可在短時間內提升心率，增強體能，然而，若不顧自身身體狀況，持續進行高強度間歇訓練，久而久之，反而會加重心臟負擔。
有位患者，平時體重稍微超標，最近為了減肥，他開始嘗試高強度的間歇訓練，每周進行三次，每次訓練持續30分鐘，結果三個月後，他開始出現持續性的胸悶感，並且在進行高強度運動時，感到有些頭暈。
檢查后，醫生發現他是因為心臟在承受過大負荷時出現了供血不足，導致了心臟的輕微供血障礙。
高強度間歇訓練雖然短時間內可以啟動大量肌肉群，增強心肺能力，但對於那些身體素質不高，特別是心臟本身有問題的人來說，強烈的心率波動可能會讓他們的心臟負擔過重。
尤其是在心臟的恢復時間不夠，或是做運動時沒有充分熱身的情況下，心臟的負荷會更大，甚至可能會誘發心絞痛、心律失常等問題。
力量訓練，一直被視為塑形增肌的運動手段，但如果頻繁進行過重的力量訓練而沒有適當的休息，可能對心臟產生不利影響。
特別是那些喜歡重負荷訓練的健身愛好者，可能忽視了運動和恢復之間的平衡，最終導致了心臟的過度負擔。
有位患者，為了維持強壯的肌肉，他幾乎每周都進行至少五次的力量訓練，每次都用超大負荷進行深蹲、硬拉等高強度動作。
在這種長期重負荷訓練下，他的心臟並沒有變得更強，而是在每次高強度訓練后都出現劇烈的心跳加速和胸悶的癥狀。
經過進一步檢查，我們發現他在進行重負荷訓練時，心臟的應激反應過度，每次訓練后的恢復時間過長，導致心臟的血流量沒有得到及時補充，心臟的肌肉在長時間的負擔下開始出現“勞損”現象，最終引發了心絞痛和輕微的心律失常。
很多人可能以為，只要多練練肌肉，心臟就會變得更健康，但其實，要是力量訓練做得太猛，特別是那種超負荷的訓練，心臟的壓力也會跟著變大。
肌肉越大，意味著肌肉的能量需求越多，身體的血液供應也需要跟上，而如果心臟的泵血能力跟不上，長期過度運動會導致心臟負擔加重。
力量訓練並非不能做，而是要根據個人的體質合理安排訓練計劃，尤其是對於那些心臟本身不太健康的人來說，重負荷的訓練需要特別小心，避免給心臟帶來過度的壓力。
運動於心臟確有益處，若運動過量，諸如高強度訓練或者長時間超負荷運動，反倒可能給心臟帶來負擔，很多因為運動過度而導致心臟問題的患者，他們的健康問題不僅僅是因為運動本身。
而是運動方式不當和過量運動所帶來的傷害，運動保護心臟的關鍵，不在於多做，而在於適量、合理的運動。
瞭解自己身體的負荷能力，根據個人的健康情況量體裁衣地選擇適合的運動方式和運動量，才能讓我們在享受運動帶來好處的同時，避免心臟健康受到不必要的威脅。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
關於心臟您有什麼看法？歡迎評論區一起討論！
[1]於秀嬋.慢性心衰患者營養不良風險調查及個體化營養支援改善效果分析 ,中國食物與營養, 2024-06-14