غالبا ما يسبب مصطلح الورم الخبيث الذعر وعدم الارتياح في قلوب الناس. عندما يسمع الكثير من الناس كلمة "سرطان" ، فإنهم يبدأون في ربطها بعملية العلاج المؤلمة أو حتى ظل الموت. ومع ذلك ، في المجال الطبي ، غالبا ما يؤكد خبراء الأورام على أن السرطان لا يأتي "دون استفزاز" ، وغالبا ما يرتبط حدوثه ارتباطا وثيقا بعادات نمط حياتنا. أوضح مدير قسم الأورام أن العديد من أنواع السرطان ترتبط ارتباطا وثيقا بالعادات السيئة اليومية ، وأن كسر هذه العادات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.

1. إذا كنت تأكل كثيرا ، تدمير خط الدفاع الأول من أجل الصحة

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام المالح ، يعتقد الكثير من الناس أنها ليست مشكلة كبيرة. بعد كل شيء ، مذاق الطعام الأكثر ملوحة أكثر إغراء ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالملح تشكل بلا شك تهديدا خطيرا لصحتنا. أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الملح على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية الرئيسية ، وخاصة الزيادة الكبيرة في خطر الإصابة بسرطان المعدة.

لا يمكن أن يتسبب محتوى الملح المفرط في تلف الغشاء المخاطي في المعدة فحسب ، مما يؤدي إلى التهاب المعدة وقرحة المعدة ، ولكنه يحفز أيضا نمو الخلايا السرطانية بسبب تفاعل أيونات الصوديوم الزائدة مع بيئة المعدة. أشار خبراء الأورام بوضوح إلى أنه يجب التحكم بشكل صارم في تناول الملح اليومي الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية أقل من 10 جرام ، وأن متوسط تناول الملح اليومي للبالغين الصينيين يتجاوز هذا المعيار بكثير ، حيث يصل إلى ما يقرب من 0 جرام.

من أجل تجنب ضرر الملح الزائد للجسم ، يجب تقليل تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة المخللة في النظام الغذائي ، ويجب استخدام التوابل منخفضة الملح قدر الإمكان عند الطهي ، ويجب تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة لتقليل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالملح. هذا لا يمكن أن يقلل بشكل كبير من التهديد المحتمل لسرطان المعدة فحسب ، بل يحد أيضا بشكل فعال من ظهور العديد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

2. الجلوس بهدوء لفترة طويلة يمكن أن يخفي المخاطر الصحية الخفية في الجسم

أدى تطور أنماط الحياة المعاصرة إلى التكوين التدريجي لعدد كبير من الأفراد الذين طوروا عادة الجلوس لفترات طويلة من الزمن. مشغول بالعمل المكتبي طوال اليوم ، ومستقر لفترات طويلة من الزمن ، ومعتاد على الالتفاف على الأريكة والانغماس في البرامج التلفزيونية عندما أصل إلى المنزل ، فأنا أفتقر إلى الفرصة لأكون نشيطا بدنيا طوال اليوم تقريبا. قال مدير قسم الأورام إن الجلوس لفترة طويلة لا يجعل الدورة الدموية في الجسم أسوأ ويؤدي إلى السمنة فحسب ، بل يزيد أيضا من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان وخاصة سرطان القولون والمستقيم.

وجدت الدراسات أن الجلوس لفترة طويلة أكثر ضررا بالجسم من ضمور العضلات وضعف الدورة الدموية ، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى سلسلة من اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. توفر هذه الاضطرابات الأيضية في النهاية أرضا خصبة لتكوين الورم. يقلل الخمول على المدى الطويل من وظيفة الجهاز المناعي ، مما يسمح للخلايا السرطانية بالنمو والانتشار بسرعة في الجسم.

من أجل تجنب الضرر الناجم عن الجلوس لفترة طويلة ، يوصي الخبراء بأن يستيقظ الجميع ويتحركوا لمدة 10-0 دقيقة كل 0 دقيقة من العمل ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة أو المشي ، والتي لا يمكن أن تعزز الدورة الدموية فحسب ، بل تعمل أيضا على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقليل حدوث السمنة ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

3. التبغ والكحول دائما في متناول اليد ، فهما مثل "السم الحلو" المغري والمميت للسرطان.

التدخين وشرب الكحول من "العادات السيئة" التي يعرفها الجميع تقريبا ، كما أنها واحدة من الأسباب الرئيسية للسرطان. يرتبط التدخين واستهلاك الكحول ارتباطا وثيقا بحدوث مجموعة متنوعة من السرطانات ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر سرطان الرئة وسرطان الحنجرة وسرطان المعدة وسرطان الكبد. وأشار مدير قسم الأورام إلى أن المواد الضارة الموجودة في السجائر يمكن أن تلحق الضرر المباشر بخلايا الجهاز التنفسي ، بينما يمكن للكحول أن يضر بصحة الأعضاء مثل الكبد والجهاز الهضمي.

على الرغم من مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تحذر من مخاطر التدخين وشرب الكحول ، لا يزال الكثير من الناس يغضون الطرف عن المخاطر ويعتقدون أن أجسادهم قوية بما يكفي "لمقاومة" ضرر هذه العادات. في الواقع ، لا يسبب التدخين وشرب الكحول السرطان بشكل مباشر فحسب ، بل يزيد أيضا بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تحفيز أمراض أخرى ، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وتليف الكبد.

الطريقة الأكثر فعالية لتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان هي الابتعاد عن التبغ والكحول. بالنسبة لأولئك الذين يدخنون ويشربون الكحول بالفعل ، فإن تقليل وتيرة وكمية المدخول تدريجيا ، والإقلاع عن التدخين تماما في النهاية ، يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بالسرطان.

4. قلة النوم ، "قاتل" المناعة

يعاني الأشخاص المعاصرون عموما من مشكلة قلة النوم ، وأصبح السهر لوقت متأخر جزءا من عمل وحياة العديد من الشباب. لا يؤثر السهر لوقت متأخر لفترة طويلة وسوء نوعية النوم على حالتك العقلية فحسب ، بل يؤدي أيضا إلى انخفاض وظيفة الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

أكد مدير قسم الأورام أنه عندما يقع جسم الإنسان في حالة من النوم العميق ليلا ، سيقوم الجهاز المناعي تلقائيا بإجراء تعديلات دقيقة لإصلاح وإزالة الخلايا غير الطبيعية في الجسم بشكل فعال. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم لفترة طويلة ، فلن يتمكن جهازك المناعي من القيام بهذه المهمة بشكل فعال ، وستفقد آليات الدفاع في جسمك تدريجيا ، وقد تستفيد الخلايا السرطانية من فرصة النمو والانتشار.

لذلك ، يعد ضمان 8-0 ساعة من النوم الجيد في الليلة مطلبا أساسيا للوقاية من السرطان. قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ، وحافظ على بيئة نوم جيدة ، وقم بزراعة وقت عمل وراحة منتظم ، وحاول تجنب السهر لوقت متأخر ، وذلك لتحسين المناعة بشكل فعال وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

5. نظام غذائي عالي السكر على المدى الطويل ، "علف" للخلايا السرطانية

مع الإفراط في تناول السكر ، يواجه الناس المعاصرون عموما مشاكل السمنة والسكري. ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه الأمراض الشائعة ، فإن تناول الكثير من السكر على المدى الطويل يرتبط أيضا ارتباطا مباشرا بتطور السرطان. يقول أطباء الأورام إن السكر هو "المغذيات" لنمو الخلايا السرطانية ، ويمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى تسريع تكاثر الخلايا السرطانية.

وفقا للبحث ، فإن تناول السكر سيعمل بشكل مباشر على مستوى الأنسولين في الجسم ، ولا يشارك تأثير الأنسولين على نطاق واسع في عملية تكاثر الخلايا وتمايزها فحسب ، بل له أيضا علاقة وثيقة بنمو الخلايا السرطانية. لذلك ، فإن الإفراط في تناول السكر المستمر لن يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، ولكنه يزيد أيضا بشكل كبير من احتمالية الإصابة بمجموعة متنوعة من السرطانات.

لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يوصي الخبراء بتقليل السكريات المكررة واختيار الأطعمة منخفضة السكر والغنية بالألياف مثل منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لا تلبي هذه الأطعمة الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم بطريقة شاملة فحسب ، بل لها أيضا وظيفة الإدارة الفعالة للوزن ، وبالتالي منع المخاطر المحتملة للإصابة بالسرطان على مستوى أعمق.

6. الإجهاد العقلي ، القاتل غير المرئي للسرطان

في المجتمع الحديث ، يواجه الكثير من الناس درجات متفاوتة من الإجهاد العقلي ، خاصة في مكان العمل والمنزل. لا يمكن أن يؤثر الإجهاد العقلي المستمر سلبا على الصحة العقلية فحسب ، بل يضعف أيضا جهاز المناعة ، مما يزيد بشكل غير مباشر من خطر الإصابة بالسرطان. وأشار مدير قسم الأورام إلى أن الإجهاد النفسي طويل الأمد سيؤدي إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر في الجسم ، والتي بدورها ستثبط وظيفة الخلايا المناعية ، مما يسهل على الخلايا السرطانية الانتشار في الجسم.

لذلك ، من المهم جدا الحفاظ على عقلية إيجابية ومتفائلة وتعلم استخدام طرق فعالة لتقليل التوتر. سواء كان ذلك من خلال التمرين أو التأمل أو التواصل مع الأصدقاء أو الاسترخاء من خلال الهوايات أو السفر وما إلى ذلك ، يمكن أن يساعدنا ذلك في التعامل بشكل أفضل مع جميع أنواع الضغوطات في الحياة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

إن حدوث السرطان ليس بأي حال من الأحوال حدثا عشوائيا ، ويرتبط ارتباطا وثيقا بسلوكنا اليومي وأسلوب حياتنا. من خلال التخلص من هذه العادات السيئة ، لا يمكننا فقط وقف غزو السرطان بشكل فعال ، ولكن أيضا تحسين الصحة العامة للأفراد بشكل كبير. لنبدأ الآن ونغير تدريجيا تلك العادات المميتة المحتملة لخلق مستقبل أفضل لصحتنا.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu