หลายคนมักพูดว่า "เมื่อแก่แล้วควรเข้านอนเร็วและตื่นเช้า และรักษาชีวิตและพักผ่อนให้สม่ําเสมอดูเหมือนว่านี่คืออาวุธวิเศษของสุขภาพและอายุยืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับผู้สูงอายุอายุมากกว่า 65 ปี เรามักจะได้ยินผู้สูงอายุบางคนพูดว่า: "ฉันเข้านอนสิบโมงทุกคืน ตื่นหกโมงเช้า และรักษาตารางเวลาปกติ" ”
ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะกลายเป็นมาตรฐานสําหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเข้าสู่อายุ 65 ขวบ นิสัยและความต้องการในการนอนหลับนั้นง่ายขนาดนั้นจริงหรือ?การเข้านอนเร็วและตื่นเช้าเป็นสิ่งที่ดีสําหรับผู้สูงอายุจริงๆ หรือมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แฝงตัวอยู่หรือไม่?
ในฐานะแพทย์ที่ทํางานในโรงพยาบาลมาเป็นเวลานานฉันได้เห็นผู้ป่วยสูงอายุจํานวนมากและเห็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมากมายและค่อยๆพบว่าหลังจากอายุ 65 ปีความต้องการการนอนหลับของผู้สูงอายุนั้นแตกต่างจากคนหนุ่มสาวมาก
หากคุณยังคงรักษานิสัยเดิมในการเข้านอนแต่เช้าและตื่นเช้า อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ เพราะเมื่อคุณอายุมากขึ้น นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย และผู้สูงอายุไม่จําเป็นต้องนอนหลับนานเท่าคนหนุ่มสาวคุณต้องปรับงานและพักผ่อนตามการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของคุณเองแทน
ในความเป็นจริงการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุจําเป็นต้องใส่ใจกับประเด็นสําคัญบางประการในแง่ของการนอนหลับไม่ใช่แค่ยืนกรานที่จะเข้านอนเร็วและตื่นเช้า
เมื่อรวมกับประสบการณ์การทํางานหลายปีในโรงพยาบาลฉันอยากจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับหลายแง่มุมที่ผู้สูงอายุมากกว่า 65 ปีควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อนอนเพื่อช่วยเหลือผู้สูงอายุปรับนิสัยการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นและมีความสุขกับวัยชราที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มมากขึ้น
คุณเคยสังเกตไหมว่าผู้สูงอายุหลายคนอาจไม่ค่อยหลับในตอนกลางคืน และแม้ในตอนกลางดึก พวกเขาก็ตื่นและพลิกตัวบนเตียง
ในความเป็นจริงเมื่ออายุมากขึ้นระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทของร่างกายจะเปลี่ยนไปโดยเฉพาะการหลั่งเมลาโทนินจะค่อยๆลดลงส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพของผู้สูงอายุเปลี่ยนไปซึ่งส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดังนั้นการนอนหลับของผู้สูงอายุจึงแตกต่างจากรูปแบบปกติเมื่อพวกเขายังเด็กมาก
ฉันเคยมีผู้ป่วยในวัย 70 ปีมาหาฉัน และเขามักจะบ่นว่าเขาพลิกตัวบนเตียงทุกคืนในที่สุดฉันก็หลับไป และฉันมักจะตื่นตอนห้าหรือหกโมงเช้า และฉันก็นอนไม่หลับอีก
แม้ว่าเขาจะเข้านอนตรงเวลาทุกคืน แต่เขาก็ไม่ได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่า "การนอนหลับลึก" แต่มักจะเหนื่อยล้าในระหว่างวัน และหลังจากทําความเข้าใจอย่างรอบคอบแล้ว ฉันก็บอกเขาว่านาฬิกาชีวภาพของเขาเปลี่ยนไปกิจวัตรของการเข้านอนเร็วและตื่นเช้าไม่เหมาะกับเขา
ผู้สูงอายุหลายคนไม่ต้องการการนอนหลับ 6 ชั่วโมงเหมือนคนหนุ่มสาว เวลานอนหลับที่ดีที่สุดอาจอยู่ที่ประมาณ 0 ชั่วโมงเท่านั้น และควรปรับให้เข้ากับกฎของร่างกาย แทนที่จะเป็นกฎระเบียบเวลาโดยเจตนา
這位患者在調整作息后，適當延遲了入睡時間，同時也不強求一定要早上6點就起床，結果คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมาก และฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวัน
นี่เป็นคุณสมบัติที่สําคัญของการนอนหลับสําหรับผู้สูงอายุ – ไม่จําเป็นต้องนาน แต่จําเป็นปรับตามความต้องการของร่างกาย และรักษาสภาพแวดล้อมและกิจวัตรการนอนหลับที่ดี
หลังจากเข้าสู่อายุ 65 ขวบ คุณภาพการนอนหลับและความต้องการของผู้สูงอายุเปลี่ยนไปมาก และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากตารางเวลาและการพักผ่อนเมื่อยังเด็ก ดังนั้นผู้สูงอายุควรนอนหลับมากขึ้นมีสิ่งสําคัญบางประการที่ต้องระวัง
ผู้สูงอายุมีนาฬิกาชีวภาพที่แตกต่างจากคนหนุ่มสาว และการผลิตเมลาโทนินลดลง ทําให้ผู้สูงอายุนอนหลับในเวลากลางคืนได้ยากขึ้นหากคุณบังคับตัวเองให้เข้านอนเร็วอาจทําให้นอนหลับได้ยากขึ้นซึ่งนําไปสู่ความวิตกกังวลทางจิตใจและความเครียด
ดังนั้นผู้สูงอายุจึงไม่ต้องยึดติดกับนิสัยเข้านอนเร็วเมื่อยังเด็กหากการเข้านอนตอน 10 โมงเย็นสามารถทําให้คุณนอนหลับสบายได้คุณสามารถปรับได้ตามกฎธรรมชาติของร่างกายแทนที่จะแทบจะหลับก่อน 0 โมงความวิตกกังวลมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับทําให้เกิดวงจรอุบาทว์
我曾遇到過一位患有高血壓的老年患者，他每晚都強迫自己在10點之前入睡，而不管自己的生理需求，由於入睡困難，เขามักจะนอนอยู่บนเตียงและพลิกตัวและแม้กระทั่งตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับอีก
ในที่สุดฉันก็แนะนําให้เขาปรับตารางการนอนหลับและรักษาตารางการนอนหลับที่ค่อนข้างคงที่ทุกวันไม่บังคับตัวเองให้หลับก่อน 10 นาฬิกา แต่เลือกเวลาที่เขารู้สึกสบายใจ
ตารางปกติไม่ใช่การขอ "เข้านอนเร็วและตื่นเช้า" แต่ปล่อยให้มันคุณสามารถสร้างจังหวะทางชีวภาพที่ใกล้เคียงกับในแต่ละวัน เพื่อที่คุณจะได้ช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความชราผู้สูงอายุจํานวนมากฉันชอบดื่มชาหรือกาแฟสักถ้วยในตอนเย็นและต้องการเติมความสดชื่นด้วยเครื่องดื่มอย่างไรก็ตาม ส่วนประกอบที่ระคายเคืองของคาเฟอีนและชาอาจส่งผลต่อระบบประสาท ทําให้นอนหลับได้ยากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืนสามารถขัดขวางจังหวะทางชีวภาพของร่างกายและลดคุณภาพการนอนหลับและในฐานะแพทย์ฉันมักจะเตือนผู้ป่วยสูงอายุว่าควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารเย็น
ถ้าคุณอยากดื่มอะไรตอนกลางคืนจริงๆเลือกนมอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ไม่ระคายเคืองเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป
การออกกําลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ แต่ไม่แนะนําให้ออกกําลังกายอย่างหนักก่อนนอนการออกกําลังกายสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินในร่างกายและช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืนอย่างไรก็ตามอย่างไรก็ตามการออกกําลังกายอย่างหนักเกินไปในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนอาจทําให้ร่างกายของคุณตื่นเต้นและทําให้นอนหลับยากขึ้น
ดังนั้นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการรักษาการออกกําลังกายในปริมาณปานกลางทุกวันตัวอย่างเช่น เดิน โยคะอ่อนโยคะ หรือไทเก็กการออกกําลังกายประเภทนี้ไม่เพียง แต่บรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายของผู้สูงอายุ แต่ยังไม่ส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย
การแสวงหานิสัย "เข้านอนเร็วและตื่นเช้า" ไม่ใช่วิธีเดียวที่ถูกต้องสําหรับผู้สูงอายุสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณจริงๆ คือการปรับงานและพักผ่อนตามความต้องการของคุณแทนที่จะเลียนแบบกฎเกณฑ์ของชีวิตอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าเมื่อคุณยังเด็ก
เมื่อเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจะเปลี่ยนความต้องการการนอนหลับของผู้สูงอายุ และการบังคับตัวเองมากเกินไปที่จะทําตามกิจวัตรประจําวันของวัยที่อายุน้อยกว่าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ผู้สูงอายุควรใส่ใจกับการผ่อนคลายขณะนอนหลับหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล ออกกําลังกายให้เหมาะสม ปรับพฤติกรรมการกิน และยืดหยุ่นในตารางการนอนหลับตามนาฬิกาชีวภาพของคุณ
ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะสามารถมั่นใจได้ว่าการพักผ่อนอย่างเพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง เพื่อให้ร่างกายสามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้อย่างแท้จริง และเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและสะดวกสบายมากขึ้นในวัยชรา
เนื้อหาข้างต้นใช้สําหรับการอ้างอิงเท่านั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดมาให้ทันเวลาให้ คำ ปรึกษาแพทย์มืออาชีพ
คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการนอนหลับในวัยชรา? ยินดีต้อนรับสู่การพูดคุยในพื้นที่แสดงความคิดเห็น!
[19] อู๋ฮุ่ยฮุย การวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อเวลานอนหลับและการนอนไม่หลับในนักศึกษาแพทย์, Shanghai Nursing, 0-0-0