많은 사람들이 말합니다. "늙으면 일찍 자고 일찍 일어나 규칙적인 생활을 유지하고 휴식을 취해야 합니다”，好像這就是健康長壽的法寶，尤其是對於65歲以上的老人，我們也常常聽到一些老年人自己說：“我每天晚上十點就睡，早上六點就起，保持規律的作息。”
이것이 건강한 삶의 기준이 된 것 같지만, 나이가 들어감에 따라, 특히 65세에 접어들면서 수면 습관과 욕구가 정말 그렇게 간단할까요?일찍 자고 일찍 일어나는 것이 노인들에게 정말 좋은 일일까, 아니면 건강상의 위험이 도사리고 있는 것일까?
오랫동안 병원에서 일해 온 의사로서 저는 많은 노인 환자를 보았고 많은 수면 관련 문제를 보았고, 점차 65세 이후 노인의 수면 요구가 젊은이와 매우 다르다는 것을 알게 되었습니다.
일찍 자고 일찍 일어나는 같은 습관을 계속 유지하면 나이가 들어감에 따라 신체의 생체 시계에 미묘한 변화가 생기고 노인이 젊은이만큼 오래 잠을 잘 필요가 없기 때문에 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.대신, 자신의 생리적 변화에 따라 일과 휴식을 조정해야 한다.
사실, 과학적 연구와 임상 경험에 따르면 노인들은 일찍 자고 일찍 일어나기를 고집하는 것이 아니라 수면 측면에서 몇 가지 다른 핵심 사항에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
병원에서의 다년간의 업무 경험을 바탕으로 65세 이상의 노인이 잘 때 특히 주의해야 할 몇 가지 측면에 대해 이야기하고 싶습니다수면 습관을 더 잘 조정하고 더 건강하고 만족스러운 노년을 즐기십시오.
당신은 그것을 눈치 챈 적이 있습니까?많은 노인들은 밤에 잠드는 것이 즐겁지 않을 수 있으며, 한밤중에도 깨어 침대에서 뒤척입니다.
사실, 나이가 들면서 신체의 내분비계와 신경계가 변화하고 특히 멜라토닌 분비가 점차 감소하여 노인의 생체 시계에 변화가 생기고 이는 수면의 질에 직접적인 영향을 미치므로 노인의 수면은 젊었을 때의 규칙적인 패턴과 매우 다릅니다.
언젠가 70대쯤 되어 보이는 환자가 찾아왔는데, 매일 밤 침대에서 뒤척였다고 항상 불평했습니다.드디어 잠이 들었고, 늘 새벽 5시나 6시에 깨어났는데, 다시 잠이 들 수가 없었어요.
그는 매일 밤 정시에 잠자리에 들었지만 소위 "깊은 수면"을 경험하지 않았고 낮에는 항상 지쳐 있었고, 주의 깊게 이해 한 후 그의 생체 시계가 바뀌었다고 말했습니다.일찍 자고 일찍 일어나는 일상은 그에게 적합하지 않습니다.
많은 노인들은 젊은이들처럼 6시간의 수면이 필요하지 않으며, 가장 좋은 수면 시간은 약 0시간일 수 있으며, 의도적으로 규정된 시간이 아니라 신체의 규칙에 적응해야 합니다.
일정을 조정한 후 이 환자는 잠드는 시간을 적절하게 늦췄고 동시에 아침 6시에 일어나야 한다고 주장하지 않았습니다수면의 질이 눈에 띄게 향상되었고 낮에는 더 활력이 넘칩니다.
이것은 노인들에게 수면의 중요한 특징이다 – 길어질 필요가 없다신체의 필요에 따라 조정하고 좋은 수면 환경과 일상을 유지하십시오.
65세에 접어든 후 노인의 수면의 질과 욕구가 많이 바뀌었고, 이러한 변화는 어렸을 때의 일정과 휴식과 완전히 다를 수 있으므로 노인은 더 많이 자야 합니다주의해야 할 몇 가지 주요 사항이 있습니다.
나이 든 사람들은 젊은 사람들과 다른 생체 시계를 가지고 있으며, 멜라토닌 생성이 감소하여 나이 든 사람들이 밤에 잠들기가 더 어려운 경우가 많습니다.억지로 일찍 잠자리에 들면 잠들기가 더 어려워져 심리적 불안과 스트레스로 이어질 수 있습니다.
따라서 노인들은 어렸을 때 일찍 잠자리에 드는 습관을 고수할 필요가 없으며, 밤 10시에 잠자리에 들면 편안하게 잠을 잘 수 있다면 0시 이전에 간신히 잠드는 대신 몸의 자연 법칙에 따라 조정할 수 있습니다.과도한 불안은 수면의 질에 영향을 미쳐 악순환을 형성할 수 있습니다.
언젠가 만난 한 고혈압 환자는 잠들기가 어려워 생리적 필요와 상관없이 매일 밤 10시 이전에 잠을 자야 했습니다.그는 종종 침대에 누워 뒤척이고, 심지어 한밤중에 깨어나 다시 잠을 잘 수 없습니다.
결국 나는 그에게 수면 스케줄을 조정하고 매일 비교적 고정된 수면 스케줄을 유지하되, 10시 이전에 잠들도록 강요하지 말고 그가 편한 시간을 선택하자고 제안했다.
규칙적인 스케줄은 "일찍 자고 일찍 일어나"라고 요구하는 것이 아니라 허락하는 것입니다매일 하는 것과 거의 같은 생체 리듬을 형성할 수 있으므로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노화로 인한 피로를 완화하기 위해 많은 고령층이저녁에 차나 커피 한 잔을 마시는 것을 좋아하고 음료로 기분을 상쾌하게 하고 싶습니다그러나 카페인과 차의 자극적인 성분은 신경계에 영향을 미쳐 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
특히 밤에 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 신체의 생체 리듬이 깨지고 수면의 질이 떨어질 수 있는데, 의사로서 저는 연로한 환자들에게 저녁 식사 후에는 카페인이 든 음료를 피하는 것이 가장 좋다는 것을 자주 상기시킵니다.
밤에 정말 술을 마시고 싶다면,긴장을 풀고 잠드는 데 도움이 되는 따뜻한 우유나 자극적이지 않은 허브 차를 선택하십시오.
적절한 운동은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 바람직하지 않으며, 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신체의 멜라토닌 분비를 향상시키며 밤에 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.밤에 잠자리에 들기 전에 과도하게 격렬한 운동을 하면 몸이 흥분되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 방법은 매일 적당히 운동을 계속하는 것입니다.예를 들어, 걷기, 부드러운 요가 또는 태극권이러한 종류의 운동은 노인의 신체적 불편함을 덜어줄 수 있을 뿐만 아니라 수면에도 영향을 미치지 않습니다.
"일찍 자고 일찍 일어나는" 습관을 추구하는 것만이 노인에게 올바른 유일한 방법은 아닙니다.몸에 정말 좋은 것은 필요에 따라 일과 휴식을 조절하는 것입니다, 어렸을 때 삶의 규칙을 맹목적으로 모방하기보다는.
나이가 들어감에 따라 생리적 변화는 노인의 수면 욕구를 변화시키며, 젊은 나이의 일상을 너무 억지로 따르는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
나이가 많은 사람들은 잠자는 동안 휴식에 주의를 기울여야 합니다.불안을 피하고, 적절한 운동을 유지하고, 식습관을 조정하고, 생체 시계에 따라 수면 일정을 유연하게 조정하십시오.
이런 식으로만 우리는 적절한 휴식과 양질의 수면을 보장할 수 있으며, 이를 통해 몸이 진정으로 이완되고 회복될 수 있으며, 노년기에 더 건강하고 편안한 삶을 즐길 수 있습니다.
위의 내용은 참고용일 뿐이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 제 시간에 도착하시기 바랍니다상담전문 의사
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[19] 우후이후이(吳月輝). 의대생의 수면 시간과 불면증의 현황 및 영향 요인 분석, Shanghai Nursing, 0-0-0