Ramai orang berkata, "Apabila anda sudah tua, anda harus tidur awal dan bangun awal, dan mengekalkan kehidupan dan rehat yang teraturNampaknya ini adalah senjata ajaib kesihatan dan umur panjang, terutamanya bagi orang tua yang berumur lebih dari 65 tahun, kita sering mendengar beberapa orang tua sendiri berkata: "Saya tidur pada pukul sepuluh setiap malam, bangun pada pukul enam pagi, dan mengekalkan jadual yang tetap." ”
Nampaknya ini telah menjadi standard untuk kehidupan yang sihat, tetapi apabila kita semakin tua, terutamanya selepas memasuki usia 65 tahun, adakah tabiat dan keperluan tidur benar-benar semudah itu?Adakah tidur awal dan bangun awal benar-benar perkara yang baik untuk orang tua, atau adakah terdapat kemungkinan risiko kesihatan yang mengintai?
Sebagai seorang doktor yang telah lama bekerja di hospital, saya telah melihat ramai pesakit tua dan melihat banyak masalah berkaitan tidur, dan secara beransur-ansur, saya mendapati bahawa selepas umur 65 tahun, keperluan tidur orang tua sangat berbeza daripada orang muda.
Jika anda terus mengekalkan tabiat yang sama untuk tidur awal dan bangun awal, ia boleh menjejaskan kesihatan anda, kerana apabila anda semakin tua, jam biologi badan mengalami beberapa perubahan halus, dan orang tua tidak semestinya perlu tidur selama yang muda.Sebaliknya, anda perlu menyesuaikan kerja dan berehat anda mengikut perubahan fisiologi anda sendiri.
Malah, penyelidikan saintifik dan pengalaman klinikal telah menunjukkan bahawa orang tua perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara penting yang berbeza dari segi tidur, bukan hanya berkeras untuk tidur awal dan bangun awal.
Digabungkan dengan pengalaman kerja saya selama bertahun-tahun di hospital, saya ingin bercakap dengan anda tentang beberapa aspek yang perlu diberi perhatian khusus oleh warga emas yang berumur lebih dari 65 tahun semasa tidur untuk membantu orang tuaLaraskan tabiat tidur anda dengan lebih baik dan nikmati usia tua yang lebih sihat dan memuaskan.
Pernahkah anda perasan bahawaRamai orang tua mungkin tidak mempunyai masa yang baik untuk tidur pada waktu malam, dan walaupun di tengah malam, mereka terjaga dan berpusing di atas katil.
Malah, dengan usia, sistem endokrin dan saraf badan akan berubah, terutamanya rembesan melatonin secara beransur-ansur berkurangan, mengakibatkan perubahan dalam jam biologi orang tua, yang juga secara langsung mempengaruhi kualiti tidur mereka, oleh itu, tidur orang tua sangat berbeza daripada corak biasa ketika mereka masih muda.
Saya pernah mempunyai seorang pesakit berusia 70-an yang datang kepada saya dan dia selalu mengadu bahawa dia melambung dan berpusing di atas katil setiap malam,Saya akhirnya tertidur, dan saya selalu bangun pada pukul lima atau enam pagi, dan saya tidak boleh tidur semula.
Walaupun dia tidur tepat pada masanya setiap malam, dia tidak mengalami apa yang dipanggil "tidur nyenyak", tetapi selalu keletihan pada siang hari, dan setelah pemahaman yang teliti, saya memberitahunya bahawa jam biologinya telah berubah,Rutin tidur awal dan bangun awal tidak sesuai untuknya.
Ramai orang tua tidak memerlukan 6 jam tidur seperti orang muda, masa tidur terbaik mereka mungkin hanya kira-kira 0 jam, dan ia harus disesuaikan dengan peraturan badan, dan bukannya masa yang ditetapkan dengan sengaja.
這位患者在調整作息后，適當延遲了入睡時間，同時也不強求一定要早上6點就起床，結果Kualiti tidur telah bertambah baik secara mendadak, dan saya berasa lebih bertenaga pada siang hari.
Ini adalah ciri penting tidur untuk orang tua – ia tidak semestinya lama, ia perluLaraskan mengikut keperluan badan anda, dan kekalkan persekitaran dan rutin tidur yang baik.
Selepas memasuki usia 65 tahun, kualiti tidur dan keperluan orang tua telah banyak berubah, dan perubahan ini mungkin sama sekali berbeza daripada jadual dan rehat ketika mereka masih muda, jadi orang tua harus lebih banyak tidurTerdapat beberapa perkara penting yang perlu diberi perhatian.
Orang tua mempunyai jam biologi yang berbeza daripada orang yang lebih muda, dan pengeluaran melatonin berkurangan, menjadikannya lebih sukar bagi orang tua untuk tidur pada waktu malam.Jika anda memaksa diri anda untuk tidur awal, ia mungkin menyukarkan untuk tidur, yang membawa kepada kebimbangan psikologi dan tekanan.
Oleh itu, orang tua tidak perlu berpegang pada tabiat mereka tidur awal ketika mereka masih muda, jika tidur pada pukul 10 malam boleh membuat anda tidur dengan selesa, anda boleh menyesuaikannya mengikut undang-undang semula jadi badan anda, bukannya hampir tidak tidur sebelum jam 0,Kebimbangan yang berlebihan boleh menjejaskan kualiti tidur, membentuk lingkaran setan.
我曾遇到過一位患有高血壓的老年患者，他每晚都強迫自己在10點之前入睡，而不管自己的生理需求，由於入睡困難，Dia sering berbaring di atas katil dan berpusing-pusing, malah bangun di tengah malam dan tidak boleh tidur lagi.
Akhirnya, saya mencadangkan agar dia menyesuaikan jadual tidurnya dan mengekalkan jadual tidur yang agak tetap setiap hari, tidak memaksa dirinya untuk tidur sebelum jam 10, tetapi memilih masa yang dia rasa selesa.
Jadual biasa bukan untuk meminta "tidur awal dan bangun awal", tetapi membiarkannyaAnda boleh membentuk irama biologi yang hampir sama dengan setiap hari, supaya anda boleh membantu meningkatkan tidur anda.
Untuk mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh penuaan, ramai orang tuaSaya suka minum secawan teh atau kopi pada waktu petang dan ingin menyegarkan diri saya dengan minumanWalau bagaimanapun, komponen kafein dan teh yang menjengkelkan boleh menjejaskan sistem saraf, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.
Khususnya, pengambilan minuman berkafein pada waktu malam boleh mengganggu irama biologi badan dan mengurangkan kualiti tidur, dan sebagai doktor, saya sering mengingatkan pesakit tua saya bahawa sebaiknya mengelakkan minuman berkafein selepas makan malam.
Jika anda benar-benar mahu minum sesuatu pada waktu malam,Pilih susu suam atau beberapa teh herba yang tidak menjengkelkan untuk membantu anda berehat dan tidur.
Senaman yang betul boleh membantu menggalakkan tidur, tetapi tidak digalakkan untuk melakukan senaman berat sebelum tidur, senaman boleh menggalakkan peredaran darah, meningkatkan rembesan melatonin dalam badan, dan membantu anda tidur lebih cepat pada waktu malam, bagaimanapun,Melakukan senaman yang terlalu berat pada waktu malam sebelum tidur boleh mengujakan badan anda dan menyukarkan untuk tidur.
Jadi, tindakan terbaik ialah meneruskan senaman harian secara sederhana,Sebagai contoh, berjalan, yoga lembut atau tai chiSenaman seperti ini bukan sahaja boleh melegakan ketidakselesaan fizikal orang tua, tetapi juga tidak menjejaskan tidur.
Mengejar tabiat "tidur awal dan bangun awal" bukanlah satu-satunya cara yang betul untuk orang tua.Apa yang benar-benar baik untuk badan anda ialah menyesuaikan kerja dan rehat anda mengikut keperluan anda, daripada meniru peraturan hidup secara membuta tuli semasa anda masih muda.
Apabila kita semakin tua, perubahan fisiologi mengubah keperluan tidur orang tua, dan memaksa diri kita terlalu banyak untuk mengikuti rutin usia kita yang lebih muda boleh memberi kesan kesihatan yang negatif.
Orang tua harus memberi perhatian kepada kelonggaran semasa tidur,Elakkan kebimbangan, kekalkan senaman yang betul, laraskan tabiat makan anda, dan fleksibel dalam jadual tidur anda mengikut jam biologi anda.
Hanya dengan cara ini kita boleh memastikan rehat yang mencukupi dan tidur yang berkualiti tinggi, supaya badan boleh benar-benar santai dan pulih, dan menikmati kehidupan yang lebih sihat dan selesa pada usia tua.
Kandungan di atas adalah untuk rujukan sahaja, jika anda berasa tidak sihat, sila tepat pada masanyaRundinganDoktor profesional
Apa pendapat anda tentang perhatian tidur pada usia tua? Selamat datang untuk berbincang di kawasan komen!
[19] Wu Huihui. Analisis keadaan semasa dan faktor yang mempengaruhi masa tidur dan insomnia pada pelajar perubatan, Kejururawatan Shanghai, 0-0-0