很多人常說“老了就要早睡早起，保持規律的生活作息”，好像這就是健康長壽的法寶，尤其是對於65歲以上的老人，我們也常常聽到一些老年人自己說：“我每天晚上十點就睡，早上六點就起，保持規律的作息。”
似乎這已經成為了一種健康生活的標配，但是，隨著年齡的增長，特別是進入65歲以後，睡眠習慣和需求真的那麼簡單嗎，早睡早起對於老年人來說真的是好事，還是潛藏著一些可能的健康風險呢？
作為一位長期在醫院工作的醫生，我接診過很多老年患者，見識過許多和睡眠相關的問題，漸漸地，我發現，過了65歲之後，老年人的睡眠需求和年輕人有很大的不同。
如果繼續保持一成不變的早睡早起的習慣，反而可能會影響健康，因為隨著年齡的增長，人體的生物鍾發生了一些微妙的變化，老年人並不一定需要像年輕人那樣長時間的睡眠，而是需要根據自身的生理變化來調整作息。
很多老年人一心認為，早睡早起就是健康的標誌，但這未必是最適合他們的作息方式，其實，科學研究和臨床經驗表明，老年人在睡眠方面，確實需要注意一些不同的關鍵點，而不僅僅是堅持早睡早起這麼簡單。
我結合我在醫院多年的工作經驗，來和大家聊聊，65歲以上的老年人在睡覺時應該特別注意的幾個方面，説明老年朋友們更好地調整自己的睡眠習慣，享受更健康、更充實的晚年生活。
你是否曾經注意到，很多年長的人在晚上可能並不容易入睡，甚至到了深夜，還清醒著翻來覆去地躺在床上。
其實，隨著年齡的增長，人體的內分泌和神經系統都會發生變化，尤其是褪黑素的分泌量逐漸減少，導致老年人的生物鍾發生了改變，這也直接影響到他們的睡眠品質，因此，老年人的睡眠與年輕時的規律大不相同。
曾經有一位70多歲的患者來找我，他總是抱怨自己每晚都會在床上輾轉反側，好不容易入睡，早晨又總是五六點就醒了，無法再入睡。
儘管他每天晚上都準時上床，但他並沒有體驗到所謂的“深度睡眠”，反而總是白天疲憊不堪，經過仔細瞭解後，我告訴他，他的生物鍾已經發生了變化，早睡早起的作息方式並不適合他了。
老年人應該根據自身的情況靈活調整，而非盲目追求“早睡早起”的模式，很多老年人並不需要像年輕人那樣8小時的睡眠，他們的最佳睡眠時間可能只有6小時左右，且應該是適應身體的規律，而不是刻意的時間規定。
這位患者在調整作息后，適當延遲了入睡時間，同時也不強求一定要早上6點就起床，結果睡眠品質有了顯著改善，白天也感到更有精力。
這正是老年人睡眠的一個重要特性——睡眠時間不一定要長，而是要根據身體的需求來調整，並保持良好的睡眠環境和作息規律。
進入65歲以後，老年人的睡眠品質和需求都有了很多變化，這些變化可能和年輕時的作息完全不同，因此老年人更應該在睡覺時注意一些關鍵事項。
老年人的生物鍾不同於年輕人，褪黑素的分泌減少，使得老年人晚上往往較難入睡。如果強迫自己早睡，可能會使得入睡更加困難，導致心理上的焦慮和壓力。
因此，老年人不必堅持自己在年輕時的早睡習慣，如果晚上11點睡覺能夠讓你舒適入眠，完全可以按自己身體的自然規律來調整，而不是勉強在10點之前就入睡，過度的焦慮反而會影響睡眠品質，形成惡性循環。
我曾遇到過一位患有高血壓的老年患者，他每晚都強迫自己在10點之前入睡，而不管自己的生理需求，由於入睡困難，他常常躺在床上翻來覆去，甚至半夜醒來後就再也睡不著。
最終，我建議他調整作息，保持每天相對固定的睡眠時間，不強求自己在10點之前入睡，而是選擇一個自己感覺舒適的時間，經過一段時間的調整，他的睡眠品質有了明顯提升，白天也不再感到困倦。
規律的作息，不是要求“早睡早起”，而是讓自己形成一種每天差不多的生物節奏，這樣才能説明改善睡眠。
許多老年人為了緩解衰老帶來的疲勞，喜歡晚上喝一杯茶或者咖啡，想用飲品提神，然而，咖啡因和茶中的刺激性成分會影響神經系統，使得入睡變得更加困難。
特別是晚上攝入含咖啡因的飲料，會打亂人體的生物節奏，降低睡眠品質，作為醫生，我常常提醒我的老年患者，在晚餐后最好避免攝入含有咖啡因的飲品。
如果晚上實在想喝東西，可以選擇溫牛奶或者一些不含刺激性成分的草本茶，幫助放鬆和入眠。
適當的運動有助於促進睡眠，但不宜在臨睡前進行劇烈運動，運動可以促進血液迴圈，增強體內褪黑素的分泌，有助於晚上更快入睡，不過，晚上睡前做過度劇烈的運動反而可能讓身體興奮，增加入睡的難度。
所以，最好的做法是保持每天的適量運動，比如散步、輕柔的瑜伽或太極，這樣的運動既能緩解老年人的身體不適，又不至於影響睡眠。
老年人對於“早睡早起”這一習慣的追求並不是唯一正確的方式，真正對身體有益的是根據自身的需求調整作息，而不是一味地模仿年輕時的生活規律。
隨著年齡的增長，生理變化使得老年人的睡眠需求發生了改變，過於強迫自己遵循年輕時的作息規律，可能會帶來一些負面的健康影響。
老年人在睡覺時應該注意放鬆身心，避免焦慮，保持適當的運動，調整飲食習慣，並根據自身的生物鍾靈活安排睡眠時間。
只有這樣，才能保證充足的休息和高品質的睡眠，讓身體得到真正的放鬆和恢復，享受更健康、舒適的晚年生活。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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[1]武慧慧.醫學生睡眠時間與失眠現狀及其影響因素分析, 上海護理, 2024-04-19