這幾年，人們對生活方式越來越重視，特別是年齡已經步入奔三奔四的中年女性，身材開始有些走樣，因為身體新陳代謝變得緩慢，腰間多了點贅肉，胯寬腿粗，想要煥發自己的青春，就要開始堅持健身運動，這樣不光能讓自己的身材瘦下來，還能煥發你的肌膚，讓你擁有光澤水嫩的肌膚。
其實，當下互聯網發展的很快，相信你看到很多每日健身打卡的博主，從一開始100至200斤的身材，然後通過管住嘴，邁開腿，去健身房，健身運動，或者是居家做瑜伽，跳健身操，達到一個瘦身的效果。
一，如何讓自己的體重達到迅速的下降？
其實在減肥瘦身的過程中，想要自己的體重，快速的下降，那麼就想辦法控制自己的熱量，總攝入，比如每天你需要吃多少碳水化合物（大米），每天一定要控制好熱量的攝入，同時堅持出門健身運動，最簡單的方式就是出門跑步，每天常跑3到5公里，慢慢的你可以加強你運動的公里數達到8至10公里，你會發現你的體重下降並不是一件很難的事情。
①，如何和更好的堅持下去
對於新手，小白最擔心的就是怕自己堅持不下去，其實告訴大家一個小竅門，一開始的話就直接出門長跑，因為你出門跑遠了，還要跑回來，同時，在跑步的時候，你的身體會“分泌多巴胺”，會讓你得到快樂，心情會變得愉悅。
第二種辦法就是你可以每天拍照打卡，把每天的變化照片拍下來，進行一個圖片拼接，就像上面和下面這兩位素人博主的運動之前和運動之後的變化對比，看了之後，你絕對會有動力，沒有運動之前，整個人身體髮膚肥胖，運動之後，你的身體馬甲線肌肉都呈現出來，變得更加迷人，看到自己的變化之後，你會發現你愛上了運動，不知不覺可能已經過了兩個月甚至半年。
③，40歲運動還晚不晚？
健身運動，不管到什麼時候都不晚，不管你是18歲的美少女還是30歲的女人，或者是60歲的中年女性，只要你堅持健身運動，你會發現你比同年齡人要變得更年輕，你的身體素質也會變得更好，走路的步伐可能也會比同齡人更加快。
二，堅持運動和不愛運動的女人差距到底有多大？
①，到了中年狀態也不輸年輕的時候
能夠堅持運動的女人所得到的好處，根本就數不清。首先，你肯定是擁有好的身材比例。其次，是長期的堅持無氧運動，能夠讓你的狀態比年輕時還要好。例如下面這位博主沒有運動之前，身材發福運動之後，連馬甲線都出來，這個人看起來不油膩，反而有一種少女感，一點都不顯老。
②，每月堅持運動，能讓你的身材不臃腫，線條勻稱，有美感
大家看下面這位素人博主沒有運動之前，整個人的眼神空洞無神，還有雙下巴臉是圓的，沒有立體感，腿粗胯寬暴露出來，這樣發福走樣的身材，誰會喜歡呢？想要把這種臃腫感減掉，那麼只有通過長時間的鍛煉，才能去除身體里的脂肪。
大家看右邊的圖片就可以得出一個結論，健身之後整個人的精神狀態直接拉滿，而且馬甲線都出來了，誰能拒絕的了，這樣的好身材呢？
③，長達七年的瑜伽鍛煉，效果對比
對於我們普通大眾女性來說，身材比例肯定是沒法和模特或者是女明星媲美的，很多女明星可能上藝術學院的時候就已經進行身材管理了，所以他們就算到30歲甚至40歲的時候，身材還沒有走樣。
長期累月的運動，你會發現身體是有微妙的變化的，比如下面這位素人，他22歲的時候已經開始做瑜伽了，沒有做瑜伽之前，她的臀型是扁塌的，而且腿粗胯寬，肩部和背部也沒有那麼挺拔。
但是通過長達七年的健身之後，到了29歲的年齡段，反而整個人看起來更加年輕。他的下頜線是有很大明顯的變化的，包括他的臀形也更挺翘，腰間更細，整個人的精神狀態簡直是讓人羨慕的感覺。
相信大家都看到很多女明星喜歡去健身房做一些健身運動，或者是更多的選擇瑜伽運動，到底有哪些好處呢？首先，瑜伽可以讓你的韌帶得到拉長，還能矯正你的體態，大多數人每天下班的時候都會拿著手機刷小視頻，時間長了，你的脖子會前傾，或者是有含胸駝背，通過長期的瑜伽鍛煉，專業的健身教練或者是瑜伽教練指導，能夠拉開你的韌帶，矯正你的體態。
如果當進入了春天，夏天或者是秋天的時候，天氣轉暖，這個時候相信沒有哪個女孩子不想把你漂亮的美背和肩部線條，甚至是小蠻腰展現出來，如果沒有健身之前，你的身材可能是有溜肩的嚴重問題，只有健身之後才能讓你的身材更挺拔有型，這個時候，露背穿搭或者是一字肩的衣服穿搭才好看。
好的，身材才是一切的基礎，如果你是一個已經成功減肥，身材塑形的女性，你會發現同穿一件衣服，胖的時候和瘦身的時候穿出來的效果天壤之別。
四，健身鍛煉可以讓你擁有好肌膚
①，不愛運動你的皮膚會鬆垮，愛運動你的肌膚更緊緻
首先我們來說一下，如果經常運動的人肯定在運動的過程中，你會大量的出汗，出汗的時候，你的汗水就會從毛孔排出來，同時也會帶出你毛孔裡面的灰塵，使得你的毛孔得到疏通，不會堵塞就不會發炎，同時也不容易長痘，加快你面部的血液迴圈，也能消耗你面部的脂肪，這個時候你會自然而然的擁有好的肌膚，而且很有光澤。
其實我們可以看很多愛運動和不愛運動的女人肌膚對比是很明顯的，沒有運動習慣的女人身上的肌膚狀態是很鬆弛的，你的肌膚底層裡面可能有很多脂肪，然後你的骨相根本就掛不住你的皮相，簡單的理解就是你的皮膚和你的骨相貼合度不高，同時，特別是有雙下巴的女性，你會發現她的肌膚是鬆鬆垮垮的。
我們再看一下女明星伊能靜，現在已經是奔五奔六的年齡段了，但是狀態非常好，他沒有雙下巴，五官立體肌膚緊緻，頭髮烏黑有光澤，怎麼看都不像五六十歲的女人。有運動習慣的人，她的肌肉量會更多，這個時候就能促進你的皮肉貼合度，身材自然也會夠緊致。
②，愛運動的還能縮小你的毛孔
如果你有長期運動或者是長達一個星期都在運動健身，大量的出汗，你會發現你的皮膚會更緊致，同時毛孔也在縮小，甚至是你鼻頭裡的黑頭也會變少。
③，戶外運動的注意事項
正常情況下，如果出去戶外跑步的話，個人推薦大家選擇早上早上的空氣比較好，而且沒有太強的紫外線，也不用太複雜的去做一些防曬，因為我們在跑步的時候盡量不要化妝，或者是塗太多的防晒產品，如果塗防曬產品的話，可能會導致你的毛孔堵塞，不容易排汗。
而且在出門跑步運動之前，你還要做好你的皮膚清潔，保值，你的毛孔是比較乾淨的，會更容易排出你的汗水，你會發現你運動的時候，大量的汗水是通過你的整個頭部面部排出的，為何推薦大家在運動之前要做好精簡的皮膚。
五，運動項目該選哪一種？
每個人的狀態不一樣，或者是時間工作不同，選擇的運動方式也有很大的區別，比如說一開始你的身體比較肥胖，或者是不想太累的情況下，你可以選擇騎自行車。
是想要快速的減肥瘦身的情況下，建議大家選擇長跑。
年齡不同，選擇的方式也不同。如果是小孩子，為了增強身體的健康，更推薦大家選擇像打羽毛球這樣的戶外運動。
比如跳繩也是很不錯的選擇，因為跳繩也可以增加你的運動量，還可以助你長高。
同時也要根據你的性別而定，比如說你是小男生，可能像踢踢足球或者是玩玩籃球是很不錯的選擇。
六，素人博主的日常穿衣造型
擁有好身材之後，穿衣打扮也是很關鍵的，例如四五十歲的年齡應該還在職場上班，想讓自己的穿衣打扮更加幹練的情況下，我還蠻推薦大家選擇西服裙裝的，例如下面左邊的這一套西服裙裝搭配上樂福鞋，整個人看就很幹練，魅力十足
在這個冬季，也可以選擇一件毛衣搭配上半身裙，腳踩一雙短靴，或者是用一件西服外套搭配上半身裙。為了提升腰線，可以加上一款腰帶，展現你的小蠻腰，使得穿搭者變得更加迷人。
以上這些變美的方式，前提都是要日復一日的堅持下來才行，所以不管是40歲還是50歲，上了什麼樣的年齡，只要你擁有足夠的毅力和想法，那麼就行動起來，帶來的好處不言而喻，這就是堅持健身運動給你帶來的優勢。