走路是最簡單的運動，在冬季，它也是最容易實現的運動。平時，我們閑來無事走上幾千步，還有助於延長壽命！

日行兩千步，血管就會變好

2024年3月，《英國運動醫學雜誌》上發表的一項研究顯示：當每天步數超過2200步時，就可以降低死亡風險和心血管疾病風險；當每天步數達到9000-10500步時，無論坐多久，死亡風險最低。

2024年11月，《英國運動醫學雜誌》上發表的另一項研究則顯示，40歲以後，對於運動量最小的人，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。

健步走的正確“姿勢”

百會上引

百會上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好地避免肩頸過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管壓迫導致頭暈、缺氧等狀態。

三點一線

“三點”是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這3個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加順暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。

彎臂擺手

擺臂是走路的基本生理活動，大部分人一般是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90°夾角。

因為直臂擺手在行走過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。

彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

軀幹扭動

絕大多數人走路時沒有軀幹扭轉。對於那些“將軍肚”的男士和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

大步向前

健走的步幅要與個人身高相適應，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅過小容易導致小腿出現酸疼，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。

快步前行

在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。

后落前蹬

在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

一氣呵成

安排固定的30～40分鐘，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉效果更加明顯。

來源：養生中國

【來源：各界新聞網】