睡眠是身體恢復和充電的關鍵時刻，因為擁有好的睡眠質量至關重要。以下是北京勁松中西醫結合醫院怎麼樣健康科普分享的一份睡眠優化指南，説明大家提高休息品質。
1、建立規律的睡眠時程表。盡量每天在同一時間入睡和起床，包括週末，以調整身體的睡眠節律。
2、創造舒適的睡眠環境。確保臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，以提高睡眠品質。
3、注意飲食對睡眠的影響。避免睡前攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因和糖分，可適量飲用溫牛奶或蜂蜜水助眠。
4、放鬆身心也是關鍵。睡前進行深呼吸、瑜伽或冥想等放鬆活動，有助於緩解壓力，更好地進入睡眠狀態。
5、限制晚間電子設備的使用。藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠品質，建議睡前一小時停止使用電子設備。
6、保持適量的日間活動。白天進行適當的運動有助於提高夜間睡眠品質，但要避免睡前劇烈運動。