專注力其實是我們每一個人都與生俱來的能力。而你之所以無法專注地做事情，是因為內心的創傷，讓你害怕專注、也不想專注。

你可能從小就缺乏一個穩定的生活環境。比如父母總是吵架，又或者是經常對你大吼大罵。你會時常擔心父母分開了不要自己，又或者是害怕父母突如其來的吼駡，然後拋棄自己。當一個人總擔心後盾不穩的時候，你便很難做到，把自己全身心地投入到任何一件事里。

並且，你的大腦也會時刻處於一種過度警覺的狀態中，那時間長了，大腦就會壓力過載，導致管理注意力和學習技能的腦部區域受到創傷，所以你的注意力會下降，也很難學習新的技能。

那還有一種經常被父母忽視的行為，但也在無意識中，給孩子打造了一個不穩定的環境。就比如小時候，你正在專注地玩玩具，父母這個時候跑過來說，該喝水了；又或者是你正在學習時，一會兒過來送水果一會兒過來送牛奶。這些行為，看似只是在關心你，但其實都在默默地破壞掉你的專注力。

尤其是，當你玩玩具沒有聽見父母的“喝水關心”時，很多父母就會立刻提高音量再次地提醒你，甚至還會開始責備你“要喊你幾遍你才聽...”對於弱小的你來說，突然提高的音量就意味著，父母生氣了。那為了不讓父母生氣，在之後做任何事時，你都會分一部分精力，去捕捉父母可能隨時下達的“關心”，最後的結果就是，你會越來越不專注。

另一方面，無法專注做事還有一個原因就是，可能是你的潛意識在刻意逃避當下的事情，更直白點來說，是你本身就不想去專注。

你可能從小就總是被父母逼著做事。“被逼”意味著你的內心會一直感受到隱隱的壓力，也意味著，這個事情不是你發自內心想做的，所以你就會本能的生出反抗。父母讓你好好學習，但你偏要對著干；領導下達了你不想做的任務，那你就會無意識地去拖延...

並且，當你習慣了在父母的規劃，又或者是督促下做事，不知不覺中，你就會把父母的形象內化，變成一個虛擬的，總是無時無刻盯著自己，審視自己的眼睛。所以你在做任何一件事前，都會開始設想，自己能不能做好、能不能符合他人的期待，甚至直接開始想像失敗了，自己將被批評、嫌棄。

所以，你會害怕進入當下的事情。這樣，你就不用去面對自己的局限性，比如你的報告不知道怎麼寫，你的工作效率可能就是比較低；也不用去面對可能會失敗，所產生的那種自卑感、無力感。相反，如果我們去刷手機、去看短視頻，不需要努力，就可以把全世界都装进自己的脑子中，這會滿足我們的自戀，內心獲得巨大的滿足。

所以明白了嗎？專注力差、幹什麼都3分鐘熱度、學習工作都入不了腦...這不是因為你天生就笨，而是你依然活在一種早期父母帶給你的不安中，讓你無法專注。

精神分析認為，萬病源於未分化。所以，想要去提升自己的專注力，你首先就要去打破內在的一個舊有關係模式。不斷地告訴自己，現在的自己很安全，沒有人會拋棄我，也沒有人會逼迫我，我可以安心地做自己想做的事情。

此外，就是要接受自己做事可能會失敗、工作可能會出錯的事實。在心理學中，害怕失敗本身就是一種全能自戀的表現，而打破全能自戀最好的辦法就是，去做實事，並且是少想多幹，立刻去做。當你真的做事的時候，你才會在可能會受挫、也可能會成功的過程里，破除幻想，回歸現實。

最後，我們可以通過很多行為療法去重塑自己的專注能力。行為主義心理學認為，人的行為只受兩個東西支配，一個是好的結果，另一個是不好的結果，所以我們要做的就是獎勵自己好的行為，懲罰自己不好的行為。當你處理完一項任務，又或者哪怕只是讀了一頁書，就可以適當獎勵一下自己，在不斷累積的正反饋里，重新獲得驅動力。