أعتقد أن العديد من الأصدقاء لديهم مثل هذه التجربة ، حتى لو كان البطن على وشك الانكسار ، ولكن إذا كانت هناك حلوى أمامك ، فلا يزال بإمكانك حشوها أكثر قليلا. سيحدث نفس المشهد عند تناول رقائق البطاطس ، ومن الواضح أنني سأتعب من تناول نصف علبة ، لكن لا يزال بإمكاني الإصرار على أكل العبوة بأكملها.فلماذا تريد أن تأكل عندما تكون ممتلئا؟

التأثيرات الهرمونية

GLP-1 هو هرمون يلعب دورا مهما في السمنة عن طريق منع إنتاج الدوبامين. عندما ترى ما تحب أن تأكله ، سينخفض GLP-0 ، وسيزداد الدوبامين ، وسيتخذ الجسم إجراءات لمواصلة تناول الطعام بسبب الرضا والمتعة التي يجلبها الأكل. خلاف ذلك ، سوف يتوقفون عن الأكل.

تأثيرات السكر في الدم

نظرا لأنك تأكل بسرعة كبيرة ، سينخفض نسبة السكر في الدم في جسم الإنسان وستشعر بالجوع ، وإذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يعود سكر الدم إلى المستوى الطبيعي ، وستكون معدتك ممتلئة ، ولكن سيظل لديك رد الفعل المشروط للرغبة في تناول الطعام.

كيف تجعل نفسك أقل جشعا؟

1. أبطئ وجبتك

عند تناول الطعام ، لا نشعر بالشبع بمجرد أن نأكل ، وتستغرق العملية من الأكل إلى الوقت الذي يرسل فيه الدماغ إشارة الامتلاء حوالي 20 دقيقة. والسبب الذي يجعلك تأكل الكثير من الكعك مع الاستمرار في تناول قطعة أخرى من الكعكة هو ربما لأن عقلك لم يكن لديه الوقت لإخبارك أن "جسمك لا يستطيع أن يأكل بعد الآن" ، وقد قمت بالفعل بحل الكعكة. لذلك ، فإن إبطاء وتيرة الأكل ضروري لفقدان الوزن.

2、اضبط ترتيب الأكل

تناول الأطعمة الضخمة أولا ، ثم تناول الأطعمة الصغيرة.تناول الأطعمة السائلة أولا ، ثم الأطعمة الصلبة. على سبيل المثال ، اشرب الحساء قبل الوجبات لتعزيز الشبع.تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أولا ، ثم الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

3、يتحرك الجسم

على الرغم من أن "ثلاث نقاط ممارسة وسبع نقاط من الأكل" ، إلا أن تأثير التمرين هو أكثر بكثير من مجرد حرق الدهون. إذا كنت ملتزما ، فلا بد أنك لاحظت أنه لا يبدو أن هناك شهية قوية في غضون 1 ساعة بعد التمرين.