布谷媽曾因布妞的睡眠問題感到困擾。

儘管布妞年幼且精力旺盛，但她的體力並不佳。

我們每晚睡前都會讀一本繪本，但故事結束後，她總拉著我的胳膊懇求：“媽媽，再講一個故事吧，就一個！”

我斷然拒絕後，她會在床上翻來覆去地叫喊：“媽媽，我睡不著。”

或者用力扳過我的臉，好奇地問：“媽媽，如果那個繪本裡的人腿一直長，超過月亮那麼長，他會怎麼樣呢？”

我無從回答，只是擔心她的睡眠。

後來，有人向布谷媽建議輕輕揉孩子的肚子和按摩背部能説明孩子快速入睡。

我按到手臂酸了，娃卻依舊毫無睡意。當我準備放棄時，娃睜大眼睛看著我：“媽媽，你越按摩我越睡不著！”

你怎麼不早說啊？！

有時，我會耐心哄她睡覺，但結果常常是我把自己哄著了，她卻還精神抖擻。

我曾詢問周圍的家長，發現大多數孩子都睡得晚，有的甚至晚上11點多才入睡。

我們常說要“早睡早起”，那麼晚睡對孩子有什麼影響呢？

觀察兩個同齡孩子，一個早睡一個晚睡，經過十年，他們在三個方面會有顯著差異。

首先，晚睡的孩子情緒較差。

兒科學會曾發佈關於各年齡階段兒童所需睡眠時間的指南，這份指南是基於大量研究和多次討論得出的權威結果。

1歲以內的嬰兒每天需要睡12-16小時；1-2歲的孩子需睡11-14小時；3-5歲需睡10-13小時；小學生至少需要9小時睡眠，青少年則需要8-10小時。

越小的孩子，前一晚若睡眠不足，第二天的情緒反應越明顯。例如易怒、煩躁、對平時能溝通的事情變得固執，甚至無端哭泣或發脾氣。

有些孩子第二天會顯得無精打采，對任何活動都缺乏興趣，即使在參與活動時也顯得心不在焉。

此外，長期睡眠不足可能增加抑鬱、糖尿病和肥胖等風險。畢竟，我們在生命中約有1/3的時間都在睡覺，睡眠的重要性不言而喻，其潛在的危害遠超我們的想像。

其次，晚睡會影響孩子的身高增長。

這一點布谷媽深有體會。在布妞2歲之前，她的身高與同齡人相仿。然而到了3-4歲期間，她的身高幾乎未增長，比同齡人矮了半個頭，這讓我非常擔憂。

後來我反思發現，布妞2歲時我開始上班，經常加班。之前她能在8點多入睡，但2歲之後為了等我一起睡，她常常10點多甚至接近11點才入睡。

因此，她的身高增長明顯放緩。為什麼晚睡會影響身高呢？因為孩子的生長激素分泌有兩個高峰期：一是晚上10點到淩晨1點左右；二是早上5點到7點之間。

而且，只有孩子進入深度睡眠時，生長激素才會旺盛分泌。而深度睡眠主要出現在上半夜，淺度睡眠則多於下半夜。

所以，如果孩子晚睡，他們進入深度睡眠的時間就會減少，從而獲得較少的生長激素，進而影響身高的增長。

再次，晚睡會導致孩子精神狀態不佳。

你是否有過這樣的經歷：晚上熬夜玩手機、追劇或看小說，第二天即使睡到中午也感覺昏昏沉沉，走路輕飄飄的，精神恍惚？

相反，如果晚上早早入睡，第二天早上醒來整個人都會神清氣爽。

正如我之前提到的，上半夜主要是深度睡眠。

雖然我們不再長高，但深度睡眠有一個好處：大腦得到休息並清除無用的記憶，保留有用的記憶。

早睡早起（早晨6-7點），正好完成一個完整的“深度睡眠-淺睡眠”週期，使大腦得到充分休整。

這時的大腦就像經過保養的車輛一樣煥然一新。

你認為是全新的大腦運作得更好，還是充斥著雜亂記憶、模糊記憶的大腦更好呢？

孩子正處於大腦發育的關鍵期，學習需要強大的專注力和記憶力。如果大腦得不到充分的休息，每天還要不斷接收新資訊，記憶容量就可能被填滿。知識無法得到妥善安置，孩子可能會出現注意力不集中、記憶力差等問題。

如何讓孩子早睡呢？

如果孩子還小，那就盡量每天早點帶他入睡。最好在8點左右就讓他上床睡覺，等他睡著後再處理自己的事情。孩子越小，越容易形成良好的作息習慣。一旦養成生物鍾，後期我們會輕鬆很多，也避免焦慮。

但如果孩子已經較大，像布妞這樣4、5歲還晚睡的話，通常需要10點以後才能入睡。這時我們需要時間和耐心説明他養成好習慣。

①我們自己要早睡

很多時候，孩子晚睡並不是他們自己的問題，而是受到大人的影響。孩子小時候需要感受到身邊有大人才能安穩入睡。

如果讓他一個人睡，他的注意力可能一直在你身上。所以我們可以先陪孩子早睡，早早帶他洗漱，洗漱后就躺下，等他睡著再忙自己的事。時間久了，孩子就能逐漸形成早睡的生物鍾。

當世界安靜下來時，孩子更容易入睡。如果我們在自己屋裡忙碌，家裡到處都是聲響，想要孩子一個人入睡確實很難。

②循序漸進調整

不能期望一蹴而就地改變孩子的晚睡習慣，要做好長期準備。我們可以先提前15分鐘睡覺，過段時間再往前提早15分鐘。循序漸進地調整，避免今天10點睡明天就8點睡的情況。否則，你可能躺在床上腰酸背痛，和孩子大眼瞪小眼。（別問我為什麼知道，這都是淚！）

③避免喝可樂、咖啡等刺激性飲料

睡前不要給孩子喝可樂，最好下午也別喝。布妞曾喝過兩次可樂，晚餐時喝的，結果兩次都淩晨3點把我吵醒嗨個不停。那時我真想把她還給我！

咖啡、茶等含咖啡因的飲品也別給孩子喝，它們會刺激大腦興奮，導致孩子晚上無法安靜入睡。

睡前玩的遊戲也要溫和些，以免孩子身體過於興奮難以進入睡眠狀態。

注：本文所涉及人名均為化名