大家都知道，運動對提高和維持身體健康是很有好處的，某些運動還可以輔助治療身體的疾病。無論是哪一種年齡段的人，多運動都是沒有壞處的。而對中年女性來說，保持良好的運動習慣有多方面的好處。
美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員招募了255名40～60歲的女性志願者，讓她們做適量運動或高強度運動，然後跟蹤她們的反應。
研究結果顯示，從總體上來看，進行適量運動的女性更容易感到充滿活力，且自信未來將保持運動習慣的幾率也更高。與高強度運動組相比，適量運動組有更多人的負面情緒也消退了。
雖然運動會讓您感覺更好，但與劇烈運動相比，進行適量運動會讓您感到更愉快，特別是如果您原來不愛運動或者有點超重。
適量運動定義為：可邊運動邊說些簡短的句子，但邊運動邊唱歌可辦不到。適量運動包括：快步走、跳集體舞、在平路上騎自行車、劃小船、園藝活動以及棒球、壘球、排球、網球和水中有氧運動等。
中年女性通常是運動最少的群體，她們的體能活動水平隨年齡增長而下降。瞭解不同強度運動是否會對情緒產生不同效果，以及這些能否預測中年女性整體體能活動，是非常重要的。
對於那些肥胖及身體走形的女性來說，進行適量運動的效果也非常明顯。但高強度運動對情緒的益處則小得多，並且有些超重或有身體不適癥狀的女性，在劇烈運動后，情緒容易變得不平穩。
健康小結：
中年女性既要保持運動，又要保持運動的連貫性、正確性，這樣對身體才有好處。所謂良好的運動習慣，就是在生活中保持一定的運動量，而您所從事的運動專案，也應該是適合您的身體狀況的，可以為您的身體帶來實際的好處。