積極心理學並非盲目樂觀，它關注幸福、智慧、友誼等五大要素，助你在困境中汲取力量，提升幸福感，活出更精彩的人生。

心理學常常被批評為過於關注“消極面”，畢竟，心理學的目標通常是幫助人們解決“問題”。正是在這樣的背景下，積極心理學應運而生。它提出了一個重要的疑問：“那些美好的事物呢？我們如何才能擁有更多？”

Martin Seligman 在20世紀90年代末提出了積極心理學的概念。這個心理學分支的核心思想是：“嘿，別忘了那些美好的東西！我們怎樣才能更多地擁有它們？”

作為一名預防至上主義者，我一直渴望創造出一種足夠健康的環境，使問題根本無法生根發芽。這種方法深深地吸引了我。讓我們通過構建積極的因素來預防消極的事物，這難道不好嗎？但即使是我也不得不承認，僅靠預防是無法生存和發展的。

積極心理學的力量

遺憾的是，我們都非常清楚，糟糕的事情確實會發生。這就是為什麼我們需要在預防的同時進行治療。沒有人願意遭受痛苦，也不應該遭受痛苦。那麼，即使在特別艱難的時期，我們該如何運用積極心理學的力量呢？

積極心理學研究了五種特別有益的心理社會優勢，這些優勢與長壽密切相關。簡單來說，這些變數可以幫助我們活得更長久、更滿足。發展這些優勢對我們大有裨益。

幸福感

心理學是一門科學，它研究的變數往往難以定義。我們需要操作性定義，也就是說，我們要盡可能具體地定義我們正在研究的因素，以便能夠對其進行測量。在我看來，幸福感也許是最難定義的變數之一。一般來說，各種定義都認為幸福感不僅僅是沒有疾病，還包括成就感、積極情緒、投入感、良好的人際關係和生命的意義等要素。

無論我們如何定義它，很明顯，當人們擁有幸福感時，他們會感覺更好，在生活中也會做得更好。這是一種直覺。而且，幸福感在生活的不同領域也會有所不同。例如，我們可能在情感上感到幸福，但在精神上卻感到掙扎。

智慧

智慧是另一個難以定義的變數，但許多理論家已經對其進行了定義。然而，並非所有的定義都一致。一些人認為智慧是生活經驗的價值，而另一些人則認為智慧更多的是一種智力上的能力。同樣，無論我們如何定義，那些活得更長久、更滿足的人通常都被認為擁有這種優勢。

快樂

研究人員和理論家們已經對快樂進行了相當長時間的定義和研究，但我們仍然沒有一個共同的定義。有些人指出，快樂是因人而異的。另一些人則研究快樂的類型，比如享樂主義(簡單的快樂)和幸福主義(目標和意義)。

如果你查找與快樂相關的因素，你可能會發現相互矛盾的答案。例如，金錢能使人快樂嗎？有些研究會說是，有些研究會說不，還有些研究會說這取決於情況。關於快樂研究，我們需要記住的是，它識別的是相關性，而且往往依賴於自我報告。研究人員正在研究某些因素之間的關係，比如收入和所報告的快樂程度。這並不容易。

快樂專家們還會討論“享樂適應”。本質上，隨著我們不斷追求快樂，我們的基線會發生變化。“如果我能得到那份工作，我就會快樂。”好吧，一旦我得到了那份工作，我的快樂基線就會向上移動，現在我需要尋找其他東西才能感到快樂：“如果我能……”

感恩

在當今的健康世界中，我們中的大多數人可能都聽說過感恩對我們有好處。寫感恩日記、寫感謝信、冥想你所感激的事情。即使我們只關注像降低心率和血壓這樣的事情，也能找到感恩的力量的證據。

加州大學伯克利分校的 Greater Good Science Center 是我最喜歡的練習感恩和學習許多其他有益工具的資源之一。他們的 Greater Good Action Center 提供了許多關於感恩及其他方面的活動。我最喜歡它的一點是，他們提供的每一項活動都附帶一項研究，分享它為什麼有效的證據。

友誼

社會支援已被反覆證明是應對壓力的最佳機制。因此，友誼對我們的身心健康有著不可估量的益處。

我告訴我的學生，關於友誼最重要的事情是，友誼的好處在於品質，而不是數量。同樣，獨自一人並不等於孤獨。

只有當我們沒有達到我們所期望的人際關係質量或數量時，心理困擾才會出現。所以，如果我們有兩位親密的朋友，而且我們對此完全滿意，那麼我們就不孤獨。當關於長壽的研究發現社會關係是關鍵時，記住這一點尤為重要。我告訴那些擔心的學生，不要因為你沒有很多朋友就認為你會早死。“這些關係怎麼樣？”我問道。這才是最重要的。

掙脫流沙

我們需要積極性，但不要積極的壓力或有毒的積極性。我們必須承認和體驗我們所有的情緒——所有的情緒——才能獲得任何心理健康。話雖如此，積極心理學提供了成長和走出流沙的工具。我們不需要迴避它，但我們當然可以變得足夠強大，能夠穿過它。

本文譯自 Psychology Today，由 BALI 編輯發佈。