做仰臥起坐有增強腹部力量、提高身體柔韌性、促進消化等好處，建議根據自身身體狀況合理安排仰臥起坐的強度和頻率，以達到良好的鍛煉效果。
1、增強腹部力量：仰臥起坐主要鍛煉的是腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等腹部肌肉。在做仰臥起坐時，通過反覆收縮和舒張這些肌肉，能刺激肌肉纖維增粗，提高肌肉的收縮能力和耐力，從而增強腹部力量，使腹部更加緊實，有助於維持身體的核心穩定性。
2、提高身體柔韌性：在做仰臥起坐的過程中，身體需要進行彎曲和伸展等動作，這可以拉伸到腹部、背部、臀部以及腿部的肌肉和韌帶。長期堅持，能夠逐漸增加這些部位的關節活動範圍，提高身體的柔韌性，使身體更加靈活，減少運動損傷的風險。
3、促進消化：做仰臥起坐時，腹部肌肉的收縮和舒張能夠對腹腔內的器官起到按摩作用，促進胃腸蠕動，説明消化食物，改善消化系統的功能，有助於預防消化不良、便秘等問題，維持胃腸的正常運轉。
建議做仰臥起坐前要充分熱身，活動腰部、頸部等關節，避免突然運動造成損傷。運動時要注意姿勢正確，不要用手臂用力拉頭部和頸部，以免造成頸椎損傷，應依靠腹部力量帶動身體起身。同時，要控制運動強度和速度。運動後要進行適當的拉伸放鬆，幫助緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛的發生。如果有腰部疾病、頸椎疾病或其他身體不適，應先諮詢醫生意見，再決定是否適合進行仰臥起坐鍛煉。