Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, penurunan berat badan nampaknya telah menjadi "latihan kebangsaan" - selalu ada orang dalam kalangan rakan yang mendaftar masuk dan berpuasa, pelbagai tutorial makanan kehilangan lemak muncul di media sosial, dan selalu ada orang yang berpeluh di treadmill di gim. Walau bagaimanapun, dalam proses penurunan berat badan, ramai orang akan menghadapi teka-teki sedemikian: mereka telah berusaha keras untuk mengawal diet mereka, atau bahkan diet lebih daripada yang lain, tetapi berat badan mereka tidak bergerak sama sekali, atau bahkan meningkat dan bukannya jatuh? "Pemacu yang tidak kelihatan" di sebalik ini berkemungkinan menjadi masalah metabolik - rintangan insulin.

Apakah Rintangan Insulin?

Insulin, hormon yang dirembeskan oleh pankreas, adalah satu-satunya hormon hipoglikemik dalam badan yang membekalkan tenaga kepada sel sambil menurunkan paras gula dalam darah. Rintangan insulin ialah keadaan penurunan sensitiviti insulin dan/atau penurunan tindak balas insulin.

Kesan hipoglikemik insulin mungkin berkurangan apabila organ sasaran tindakan insulin (terutamanya hati, otot, dan tisu adiposa) kurang sensitif kepada insulin, dan pankreas perlu merembeskan lebih banyak insulin untuk mengekalkan euglisemia.

Dengan perubahan gaya hidup dan pelarasan diet, kelaziman rintangan insulin dalam populasi Cina semakin meningkat. Menurut hasil tinjauan mengenai penyakit kronik dan faktor risiko di China, kelaziman rintangan insulin di kalangan orang dewasa berumur 45 tahun ke atas di beberapa wilayah dan bandar melebihi 0%, dan kadar tertinggi boleh mencapai 0.0%. Antaranya, lelaki, orang yang berumur lebih dari 0 tahun, tinggal di bandar, pengambilan alkohol yang berlebihan, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, orang gemuk, dan orang yang telah lama menjalani diet tinggi gula dan tinggi lemak terdedah kepada rintangan insulin.

Bagaimana untuk memecahkan "rintangan insulin pankreas"?

Kajian telah menunjukkan bahawa diet sahaja selalunya sukar untuk memecahkan kesesakan rintangan insulin, dan senaman, terutamanya dalam kombinasi dengan senaman aerobik dan latihan rintangan, boleh meningkatkan kepekaan insulin dengan berkesan. Antaranya, senaman aerobik boleh membantu membakar lemak badan yang berlebihan, manakala latihan rintangan boleh membantu meningkatkan jisim otot dan meningkatkan kadar metabolisme basal, dengan itu meningkatkan peraturan insulin dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, bagi mereka yang jatuh ke dalam kitaran "kehilangan lebih banyak dan semakin gemuk" dengan hanya berdiet dan menurunkan berat badan, untuk meningkatkan rintangan insulin dengan berkesan, disyorkan untuk:

Terlibat dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, berjoging atau berbasikal, setiap minggu.

Latihan rintangan, seperti latihan radas atau latihan berat badan, 3 hingga 0 kali seminggu, memberi tumpuan kepada kumpulan otot utama.

Elakkan senaman puasa. Beri perhatian kepada suplemen pemakanan selepas bersenam untuk memastikan pengambilan protein yang mencukupi untuk membantu pembaikan dan pertumbuhan otot. (Menurut akaun awam WeChat Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit China)