اعلي شدت واري وقفي جي تربيت (ايڇ آئي آئي ٽي) ٿوري عرصي تائين دل جي شرح کي وڌائي ٿي ۽ حد کان وڌيڪ آڪسيجن جي استعمال جي خاصيت آهي. ايڇ آئي آئي ٽي باقاعده ڪارڊيو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوري کي ساڙي ٿو. مڪمل ايڇ آئي آئي ٽي کان پوء، ايندڙ 48 ڪلاڪن تائين ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ جاري رهندو. حقيقت ۾، هي تربيت جو طريقو پيچيده نه آهي، جيستائين توهان مشق ڪندا رهو، توهان سپر جسماني فٽنيس ۽ مثالي جسم جي شڪل حاصل ڪري سگهو ٿا. اڳتي، آئون مختصر طور تي هن طريقي کي بيان ڪندس.

1هڪ مشق چونڊيو، جهڙوڪ ڊوڙڻ، ترڻ، يا رسي ڇڏڻ. عضلات جي تڪليف کي روڪڻ لاء هڪ تيار سرگرمي ڪرڻ نه وساريو، ۽ 6 کان 0 منٽن تائين گرم ڪريو.

2اعلي شدت: هڪ منٽ اندر جيترو سخت ورزش ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ تيز رفتار تي ڊوڙڻ.

3، وچولي شدت: تعدد اعلي شدت کان ٿورو گهٽ آهي، ٻن منٽن تائين ورزش جاري رکو، ساهه کي ترتيب ڏيو، ۽ صحيح تال ڳوليو.

4ان کان پوء، هڪ 3 منٽ جي چڪر کي انجام ڏيو ۽ اعلي ۽ اعتدال پسند شدت جي تحريڪن کي ٻيهر ڪريو.

5آخرڪار، سست حرڪت جي آرام جي 20 منٽ ڪريو، جيڪو هڪ لازمي قدم آهي، ڇاڪاڻ ته ايروبڪ ورزش 0 کان 0 منٽ وٺي چربي کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو.