يعزز التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) معدل ضربات القلب لفترة قصيرة من الزمن ويتميز بالاستهلاك المفرط للأكسجين. يحرق HIIT سعرات حرارية أكثر من تمارين القلب العادية. بعد HIIT الكامل ، سيستمر التمثيل الغذائي في التحسن خلال الساعات ال 48 القادمة. في الواقع ، طريقة التدريب هذه ليست معقدة ، طالما أنك تستمر في التدرب ، يمكنك التمتع بلياقة بدنية فائقة وشكل جسم مثالي. بعد ذلك ، سأصف هذه الطريقة بإيجاز.

1اختر تمرينا ، مثل الجري أو السباحة أو نط الحبل. لا تنس القيام بنشاط تحضيري لمنع إجهاد العضلات ، والإحماء لمدة 6 إلى 0 دقيقة.

2كثافة عالية: تمرن بأقصى ما تستطيع في غضون دقيقة ، مثل الجري بأسرع سرعة.

3، متوسطة الكثافة: التردد أقل قليلا من الكثافة العالية ، استمر في ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين ، واضبط التنفس ، وابحث عن الإيقاع الصحيح.

4بعد ذلك ، قم بإجراء دورة مدتها 3 دقيقة وكرر الحركات عالية ومتوسطة الشدة.

5أخيرا ، قم ب 20 دقيقة من الاسترخاء بالحركة البطيئة ، وهي خطوة لا غنى عنها ، حيث تستغرق التمارين الهوائية من 0 إلى 0 دقيقة لبدء حرق الدهون.