大家是否有過做什麼都覺得很累的狀況，這可能並非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是能量條早已觸底，“隱性疲勞”正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個概念。 疲勞是實際中的損耗，疲勞感則是大腦感知並傳達到意識層面上的信號。

“隱性疲勞”的恐怖之處：

在正常情況下，疲勞感確實能夠作為反映身體狀態的一個較為準確的指標。 然而，疲勞感與疼痛感類似，它是一種融合了生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗，因此並不總是準確無誤的，反而常常會出錯。

一個人對疼痛的感知力和忍耐度具有適應性和可塑性。 當個體反覆暴露在某種疼痛刺激下時，神經系統會逐漸適應這種刺激，會變得越來越不怕疼，越來越能忍受痛，以至於對疼痛的感知力變得不敏感。

類似地，當一個人長時間處於“高消耗、低補充”，電量從未滿格，數值常常赤紅的狀態時，就會忘記“不疲勞”是一種什麼樣的感覺。

疲勞感的閾值就在生活中的點點忍耐和忽視中漸漲，導致即使疲勞已經積累到了快要人命的程度，也仍舊無知無覺。

怎樣判斷自己有沒有“隱性疲勞”？

1 經常腦霧，難以專注

當我們感到大腦反應遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意脫軌，仿佛大腦籠罩在一片朦胧的霧中，就像進了水又像抹了糊一般，這時我們其實可能已經陷入了“腦霧”狀態。

2 煩躁不安，容易厭煩

“煩躁不安”是隱性疲勞的一種典型表現。 當身體處於疲勞狀態時，人們可能會感到心煩意亂，情緒波動較大，容易因為小事而生氣或不安。 這種情緒狀態可能會影響到日常生活和工作，使人難以保持平靜和專注。

3 中途入睡，半夜起床

當你發現自己在進行一些日常活動時，如看電視、坐地鐵等，會不自覺地入睡，甚至在醒來後發現已經多坐了一站或多看了幾集節目，這很可能表示你的身體已經過度疲勞。 這種“中途入睡”的現象，在腦科學中得到了證實，是大腦在疲勞達到一定程度時，為了強制休息而採取的一種保護措施。

4 口臭 體味，皰疹長痘

當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水準可能會顯著降低，這帶來了一系列連鎖反應。 比如唾液分泌量降低，口腔內的細菌在口腔內迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，產生具有臭味的氣體，從而引發口臭。

此外，代謝水準的降低還導致營養物質的代謝不完全。 這些未被完全代謝的營養物質在體內積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內的具有臭味的代謝廢物。 這些廢物可能通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。

什麼是應對“隱性疲勞”的良藥？

要打破“隱性疲勞”的束縛，我們需要找到方法，在高強度的“耗能”下實現高效地“充能”，或者通過降低“耗能”以確保“充能”能夠及時跟上。

1 睡眠是最好的充能方式

眾所周知，優質睡眠是高效充能、恢復元氣的黃金法則。 說一千道一萬，確保擁有優質的睡眠無疑是我們日常生活中不可或缺的重要一環。

2 降低耗能：人生需要“鬆弛感”

在無法保證高效“充能”的情況下，盡量降低“耗能”變得尤為關鍵。 在長時間的工作或學習后，身體和大腦的能量利用會變得低效，就像空轉的輪胎，沒有向前挪一步，卻耗能又損傷自己。

適當地放鬆，保持工作和生活的鬆弛感，則能減緩疲勞累積的速度。 給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。

需要注意的是，這裡說的休息，不是抽空打遊戲、刷視頻。 實際上，全神貫注地沉溺遊戲、興致盎然地猛刷視頻只會讓你的疲憊累積，雪上加霜。 因為，只要有信息輸入，大腦就沒法停工。

我們可以做一些低信息輸入、低精力消耗的事情，比如站一站、活動活動筋骨，走一走離開螢幕的方寸世界，看一看窗外的藍天綠草。 學會轉移目標，轉換心情。 遠離“隱性疲勞”，就是要放下緊迫感，保有鬆弛感。

轉自：新華社微信公眾號

來源：山西日報