مرض السكري ، لا يمكننا أن نكون أكثر دراية به. عندما يتحدث الناس عن هذا المرض ، غالبا ما يكون رد فعلهم الأول "يمكنك الحصول على الكثير من السكر ، أليس كذلك؟" ”
ومع ذلك ، لإخبارك بحقيقة غير سارة: الجناة لمرض السكري ليسوا السكر الذي نأكله في أفواهنا.
على العكس من ذلك ، هناك بعض العادات الصغيرة في الحياة ، وهي القوة الدافعة غير المرئية التي تمهد الطريق لمرض السكري.
اليوم ، دعونا نلقي نظرة على اللعنة التي يتجاهلها الجميع دائما ، ونرى ما هو المصدر الحقيقي لمرض السكري.
قد تفكر ، "مرحبا ، لا يبدو أنني أمارس الرياضة كثيرا ، لكنني مشغول دائما بالعمل ، لذلك ليس لدي وقت للذهاب للجري!" "لكن الحقيقة غالبا ما تفاجئك.
تظهر أبحاث اليوم أن أنماط الحياة المستقرة هي أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري.
لا تقلل من شأن هذه الساعات القليلة من "التأمل" ، فقد أطلقت ضربة قوية للجسم.
هل تعتقد أنك "تستريح" عندما تجلس بسلام على كرسي؟ خطأ! أنت في الواقع تعطي نسبة السكر في الدم "فائدة"!
يحتاج جسم الإنسان إلى "حرق" السكر كل يوم للحفاظ على الأنشطة الحيوية ، وممارسة الرياضة هي أفضل مستهلك للسكر.
عندما تكون مستقرا ، تصبح استجابة الأنسولين في جسمك بطيئة ، وينخفض استهلاكك للسكر ، ويرتفع نسبة السكر في الدم.
إذا حافظ الشخص على وضعية مستقرة كل يوم ، بمرور الوقت ، ستصبح مقاومة الأنسولين أكثر حدة ، وسيكون مرض السكري أكثر عرضة للقدوم إلى الباب.
في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا مستقرين لفترات طويلة من الزمن لديهم خطر أعلى بنسبة 20٪ للإصابة بمرض السكري من أولئك الذين كانوا نشطين.
من السهل كسر اللعبة - انهض وتحرك ، وقم بالمشي ، واصعد السلالم ، وتمدد ، ولا تدع نفسك "مجمدا" في وضع واحد لفترة طويلة.
عندما تفكر في مرض السكري ، ربما يكون السبب الذي يتبادر إلى الذهن هو "نظام غذائي غير صحي" أو "قلة ممارسة الرياضة" ، أليس كذلك؟
ولكن كما يعلم الجميع ، فإن الحياة طويلة الأمد عالية الضغط هي أيضا قاتل غير مرئي لمرض السكري.
الإجهاد ، إنها مشكلة كبيرة.يعيش الناس المعاصرون تقريبا في حالة من "التوتر" ، إما البقاء مستيقظين للعمل أو القلق بشأن الأعمال المنزلية.
هل تعتقد أن هذه الحياة المجهدة ستؤثر فقط على مزاجك؟ خطأ ، إنه يؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم!
عندما تتعرض أجسامنا للإجهاد ، فإنها تفرز هرمونا يسمى الكورتيزول. دور هذا الهرمون هو السماح للجسم بتخزين الطاقة استجابة ل "الأخطار التي قد تأتي".
قد يبدو الأمر معقولا ، لكن المشكلة هي أننا لا نركض للنجاة بحياتنا ، لكننا في "وضع الخطر" هذا طوال الوقت.
تؤدي الزيادة في الكورتيزول إلى إضعاف عمل الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
تقضي أيامك في التوتر والقلق ، وترتفع مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي شيئا فشيئا.
وفقا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط على المدى الطويل لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بأكثر من ضعف خطر الإصابة بمرض السكري من عامة السكان.
لذا ، كيف يمكنك فك الضغط؟ قد يبدو الأمر بسيطا ، لكنه مهم - تمهل وامنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء.
اذهب في نزهة على الأقدام أو مارس التأمل أو اذهب إلى فيلم مفضل ، فالحياة ليست كل شيء ، والعثور على إيقاع مريح هو الحكمة للتعامل مع التوتر.
قد يعلم الجميع أنه إذا كنت لا تنام جيدا في الليل ، فستكون نائما بسهولة أثناء النهار وغير فعال.
نتيجة لذلك ، فإن عواقب الحرمان من النوم ليست مجرد نعاس في اليوم التالي. وجدت الدراسات أن الحرمان المزمن من النوم يرتبط بمرض السكري أكثر بكثير مما تعتقد.
قلة النوم لا تؤثر فقط على مزاجنا ولكن أيضا تتداخل بشكل مباشر مع نظام التمثيل الغذائي في الجسم.
عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، ستكون مستويات الهرمونات في جسمك غير متوازنة ، خاصة التوازن بين مقاومة الجريلين والأنسولين ، الذي ينظم الشهية.
عندما لا تنام ،تميل مستويات هذين الهرمونين إلى الارتفاع ، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام واستهلاك أقل ، وبمرور الوقت ، سيتسلل خطر الإصابة بمرض السكري.
根據美國一項研究顯示，睡眠不足的人比那些每晚睡7到9小時的人，更容易患上糖尿病，患病的風險高出30%以上。
علاوة على ذلك ، فإن الحرمان من النوم في حد ذاته يجعل من الصعب علينا الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي لسكر الدم.
عندما يعتاد الجسم على عدم الراحة بشكل كاف ، يصبح أكثر فأكثر "مقاومة" للأنسولين ، مما يجعل من المستحيل على الجسم استخدام السكر بشكل فعال.
هل تعرف؟قد يحصل بعض الأشخاص على 5 إلى 0 ساعة فقط من النوم في الليل ، ونتيجة لذلك ، ترتفع مستويات السكر في الدم ، ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري.
جودة النوم أكثر أهمية مما تعتقد ، لا تقلل من شأن وقت الراحة هذا لمدة 8 ساعة ، فله تأثير كبير على التحكم في نسبة السكر في الدم.
الآن بعد أن علمنا أن مصدر مرض السكري ليس الحلويات التي كنا نعتقد بها دائما ، ولكن بسبب القتلة غير المرئيين لنمط الحياة المستقرة ، والتوتر المفرط ، وقلة النوم ، كيف يمكننا تجنب وصول مرض السكري؟
يمكننا أن نبدأ بكل تفاصيل حياتنا ونغير تلك العادات السيئة تدريجيا.
1. زيادة نشاطك: في حياتك ، حاول تجنب الاستقرار.يمكنك ضبط مؤقت للوقوف والتجول لبضع دقائق كل ساعة. اذهب في نزهة على الأقدام بعد الغداء. قم ببعض التمدد بين العمل. كل خطوة صغيرة هي خطوة كبيرة صحية.
2. تعلم فك الضغط: بغض النظر عن مدى انشغالك في العمل أو مدى تعبك في الحياة ، حدد لنفسك "وقت تخفيف الضغط". سواء كان ذلك تأملا بسيطا ، أو لقاء مع الأصدقاء ، أو حتى القليل من الوقت بمفردك ، فهي طريقة رائعة للتخلص من التوتر.
3. احصل على قسط كاف من النوم:نم من 9 إلى 0 ساعة في اليوم ولا تبقى مستيقظا كثيرا.قم بإنشاء بيئة نوم مريحة لنفسك والحفاظ على جدول زمني منتظم لمنح جسمك وقتا كافيا للراحة والتعافي.
مصدر مرض السكري ، ربما لم تعتقد أبدا أن تراكم نمط الحياة على المدى الطويل هو العقل المدبر النهائي.
لذا ، ابدأ اليوم وتخلص من تلك العادات السيئة ، وسوف يشكرك جسمك بالتأكيد.ومرض السكري ، ربما سيتم حظرك مسبقا!
ما هي أفكارك حول هذا؟ مرحبا بكم في المناقشة في منطقة التعليقات! [وردة]
[01] تشو يي. إزالة الغموض عن الأسباب ال 15 لوباء مرض السكري في الصين [ن].طبيب يومي ، 0-0-0 (ب0)
إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.