"உனக்கு என்ன தெரியும்? நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு காலம் வாழ்வீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. சியாவோ ஜாங் இன்று தனது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது தனது கருத்துக்களை தனது சகாக்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். நீண்ட ஆயுளுக்கும் தூக்கத்திற்கும் நேரடி உறவு இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை, இல்லையா? எனக்குத் தெரிந்த வேலை செய்பவர்கள் மிகக் குறைவாகவே தூங்குகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்கிறார்கள். சியாவோ லி காபியை உறிஞ்சியபடி பதிலளித்தார். இந்த தலைப்பு அலுவலகத்தில் விவாதத்தைத் தூண்டியுள்ளது, மேலும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்து அனைவருக்கும் வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, பிற்பகல் உரையாடல் உடல்நலம் பற்றிய முக்கியமான உரையாடலாக மாறியது.

நீண்ட ஆயுளுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்து உண்மையில் நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. நீண்ட காலம் வாழும் முதியவர்கள் பொதுவாக நல்ல தூக்க பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதாக சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கெடுப்பின் முடிவுகள் இந்த 9 நீண்ட கால வயதானவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு நாளும் 0 முதல் 0 மணிநேர உயர்தர தூக்கத்தை பராமரிக்க முடிந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. அவர்கள் தூக்கத்தின் போது ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது உடலின் பழுது மற்றும் மீட்புக்கு அவசியம். மாறாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் அவர்களின் நீண்ட ஆயுளையும் கூட பாதிக்கலாம். இந்த கண்ணோட்டத்தில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலம் மற்றும் மக்களின் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒருவித தொடர்பு இருக்கலாம்.

இருப்பினும், இதைப் பற்றி நிறைய கிசுகிசுக்கள் உள்ளன. சிலர் நீண்ட ஆயுள் என்பது தூங்குவது மட்டுமே என்றும், பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் முக்கியமல்ல என்றும் கூறுகிறார்கள்; மற்றவர்கள் கடினமாக உழைக்கும் வரை, அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் ஒரு கவலையாக இருக்காது என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், நீண்ட ஆயுள் ஒரு காரணியால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நிபுணர்கள் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள். தூக்கம் முக்கியமானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல சமூக வாழ்க்கை ஆகியவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உடல் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு, மேலும் பல்வேறு காரணிகள் நம் ஆயுட்காலம் பாதிக்க தொடர்பு கொள்கின்றன.

உதாரணமாக தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உடலின் சுய பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும், மேலும் நோயின் அபாயத்தை குறைக்கும். பகுதிநேர வேலை செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் இரட்டை அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் பலர் தங்கள் வாழ்க்கைக்காக தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உற்பத்தித்திறனையும் பாதிக்கும். நீண்ட கால தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் காரணமாக, பல நீண்டகால மூத்தவர்கள் தூக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தரமான தூக்க நேரத்தைப் பெற முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த அமைதியான மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்குவார்கள்.

எனவே, தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு உறுதி செய்வது? இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. முதலில், ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உடல் ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, படுக்கைக்கு முன் உங்களை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும் அல்லது சில மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யவும், படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது மின்னணு சாதனங்களுடன் விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும். இறுதியாக, ஒரு நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்கி, படுக்கையறை இருண்டதாகவும், அமைதியாகவும், சரியான வெப்பநிலையிலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் அத்தகைய சூழலில் சிறந்த ஓய்வைப் பெற முடியும்.

இவை தவிர, உணவு தூக்கத்தின் தரத்திலும் முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் நீங்கள் இரவு உணவை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் கனமான உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. ஏனெனில் இவை அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தி தூக்கத்தை பாதிக்கும். பால், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சில உணவுகளில் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் சிறிது கவனம் செலுத்தலாம், இது நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

நீண்ட நேரம் வேலை செய்து வாழும் அழுத்தத்தின் கீழ் பலர் பதட்டப்படுகிறார்கள், இது எளிதில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். இது பெரும்பாலும் இருந்தால், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அவை நல்ல விருப்பங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்க மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற உங்களுக்கு ஏற்ற வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நல்ல தேர்வுகள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், சமூக நடவடிக்கைகளும் மறைமுகமாக தூக்கத்தை பாதிக்கும். நீண்ட கால மூத்தவர்கள் ஒரு பணக்கார சமூக வட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ள தயாராக உள்ளனர். இத்தகைய நல்ல சமூக உறவுகள் உளவியல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், இது சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மாறாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக தனிமையில் இருந்தால் அல்லது அதிக உளவியல் அழுத்தம் இருந்தால், தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் எளிது.

எனவே, நீண்ட ஆயுள் ஒரு காரணியால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. தூக்கத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இடையிலான உறவு உள்ளது, ஆனால் அது மட்டுமே தீர்மானிக்கக்கூடியது அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு, மிதமான உடற்பயிற்சி, நல்ல மனநிலை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் நம் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு விஞ்ஞான மற்றும் பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறை நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். இந்த பழக்கங்களை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதன் மூலம், நாம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் நீளத்தையும் நீட்டிக்க முடியும். எனவே, உங்களை நன்றாக நடத்துங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தூக்கத்தையும் கவனிப்பையும் கொடுங்கள். எல்லோரும் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தலாம் என்று நம்புகிறேன், உங்களை ஒரு நல்ல வழக்கத்தை வழங்க இன்று தொடங்குங்கள்.

மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.