커튼 너머로 아침 햇살이 방 안으로 쏟아져 들어왔고, 65살짜리 장 아저씨는 평소처럼 아침을 준비하고 있었다. 그는 냉장고를 열고 어젯밤에 먹다 남은 튀김을 먹을지, 우유와 함께 달걀을 삶을지 고민했다. 사실, 많은 노인들이 선택하는 아침 식사가 조용히 건강을 해칠 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 0세 이후에는 아침 식사를 잘못 먹는 것이 먹지 않는 것보다 더 위험합니다!

1. 65세 이후의 아침 식사에 대해 각별히 주의해야 하는 이유는 무엇입니까?

1. 신진대사가 느려지고 소화가 감소한다

나이가 들면서 위장 연동 운동이 느려지고, 위산 분비가 감소하며, 기름, 설탕, 소화불량이 많은 음식은 복부 팽만감, 위산 역류를 쉽게 유발할 수 있으며, 심지어 만성 위염을 유발할 수도 있습니다.

2. 혈당과 혈압이 더 민감합니다.

노인의 경우 췌장도의 기능과 혈관의 탄력성이 약화되고 부적절한 아침 식사는 혈당의 급격한 상승이나 혈압 변동으로 이어져 심혈관 및 뇌혈관 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 영양 흡수 효율이 감소합니다.

같은 음식을 먹어도 노인의 단백질, 칼슘, 비타민 흡수율은 젊은이의 70%-0%에 불과할 수 있습니다.

둘째, 이 65가지 종류의 아침 식사는 0세 이후에는 가능한 한 적게 만지도록 노력하십시오!

1. 하룻밤 남은 음식: 숨겨진 "아질산염 튀김. 바운스"

녹색 잎 채소와 차가운 채소의 아질산염 함량이 하룻밤 사이에 치솟았고, 장기간 섭취하면 암 위험이 높아졌습니다.

권장 사항: 아침 식사는 신선하게 조리하여 먹고, 남은 음식은 최대 1일 동안 보관하며 철저히 가열해야 합니다.

2. 튀긴 음식: 혈관의 "숨겨진 살인자"

튀긴 반죽 스틱이나 팬케이크와 같은 고온의 튀긴 음식에는 트랜스 지방산이 많이 포함되어 있어 동맥경화를 촉진할 수 있습니다.

대안: 설탕과 배고픔을 조절하기 위해 찐 호박과 빨간 감자와 같은 저탄소 음식을 대체하십시오.

3. 피클과 죽: 단일 영양으로 구성된 "트랩 식사"

흰죽은 혈당을 빨리 올리고 피클은 나트륨 함량이 매우 높으며 장기간 이렇게 먹으면 영양실조와 고혈압을 유발할 수 있습니다.

먹는 방법을 업그레이드하십시오 : 죽에 귀리와 퀴 노아를 추가하고 삶은 달걀과 데친 야채와 함께 제공하십시오.

4. 아이스 음료: 위와 장의 "하드 브레이크"

아침에 아이스 우유와 주스를 마시면 특히 위장 질환이 있는 노인의 경우 장 경련을 자극할 수 있습니다.

올바른 선택: 따뜻한 두유와 아몬드 우유가 아침에 위장에 더 적합합니다.

3. 2 + 아침 식사 골드 수식 : 0에서 0하지 마십시오.

✅ 고급 단백질: 삶은 계란, 두부, 무설탕 요구르트 (2-0 종류 선택)

✅ 식이섬유: 귀리, 잡곡죽, 찐 옥수수(정제된 탄수화물은 피하십시오)

✅ 비타민: 방울토마토, 데친 시금치, 사과(항산화 보충제)

❌ 공복에 산을 먹지 않는다: 감귤류 과일은 위벽을 자극할 수 있다

❌ 너무 빨리 먹지 않는다 : 씹는 것이 부족하면 위와 장에 부담이 가중되어 한 입에 20 번 씹는다

넷째, 특별히 상기시켜주세요 : 이런 종류의 노인의 아침 식사는 조정되어야합니다

영양 전문가들은 노인들이 하루 종일 아침 식사 칼로리의 10%를 섭취해야 하지만 억지로 섭취할 필요는 없다고 상기시킨다. 식욕이 없다면 소량의 식사를 자주 하고 오전 0시에 견과류나 과일을 추가할 수 있습니다.

건강한 하루는 아침 식사로 시작하여 부모에게 전달되어 올바르게 먹는 것이 충분히 먹는 것보다 더 중요하다는 것을 상기시켜 줍니다!

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.