알람 시계는 아침 60시에 울렸고, 0 살짜리 장 삼촌은 평소처럼 빨리 일어나 천둥 같은 아침 운동을 시작할 준비를했습니다. 하지만 오늘, 그는 현기증을 느끼며 거의 넘어질 뻔했다. 이 광경은 나이 든 사람들 사이에서는 드문 일이 아니지만 종종 간과됩니다. 현대 의학 연구에 따르면 노인의 생리적 특성은 젊은 층과 현저히 다르며, 우리가 '건강한 습관'이라고 생각하는 일찍 일어나는 행동이 조용히 건강에 해를 끼칠 수 있음이 확인되었습니다.

1. 아침에 일어나서 즉시 극적인 운동을 시작한다

공원의 흔한 장면 : 하늘이 어두워 지자 마자 노인은 태극권을하거나 달리기 또는 다른 격렬한 운동을하기 시작합니다. 표면적으로는 건강한 생활 방식이지만 실제로는 숨겨진 위험이 있습니다. 하룻밤 자고 나면 혈액 점도가 높고 혈압도 변동하는 기간에 있습니다. 이때 갑작스럽고 격렬한 운동은 심장에 부담을 가중시킵니다. 특히 추운 계절의 이른 아침에는 차가운 자극으로 혈관이 수축하여 심혈관 및 뇌혈관 사고의 위험이 더욱 높아집니다.

좀 더 과학적인 방법은 잠에서 깬 후 침대에서 간단한 스트레칭을 하고, 잠에서 깬 후 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 몸이 완전히 깨어날 때까지 기다렸다가 적당한 활동을 하는 것이다. 땀을 많이 흘리는 것을 피하기 위해 운동의 강도는 약간 땀을 흘리는 것이어야 합니다.

2. 혈압약 복용 후 공복에 외출한다

고혈압을 앓고 있는 많은 노인들은 가능한 한 빨리 약을 먹기 위해 일찍 일어나고, 즉시 운동을 하러 나가거나 식료품을 사는 것에 익숙합니다. 이 행동에는 두 가지 숨겨진 위험이 있습니다: 첫째, 항고혈압제가 효과적인 후 혈압이 떨어지고, 활동은 이때 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다. 둘째, 공복에 약을 복용하면 위 점막을 자극할 수 있으며, 이는 장기적으로 위장 불편감을 쉽게 유발할 수 있습니다.

올바른 방법은 약을 복용한 후 최소 30분 동안 가만히 앉아 있는 것이 좋으며, 가급적이면 소량의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 외출을 고려하기 전에 혈압 안정을 모니터링하십시오. 일찍 일어나 외출을 해야 하는 경우에는 약물 복용 시간을 조정하거나 의사와 상담하여 장기 기전제를 변경할 수 있습니다.

3. 너무 격렬하게 일어나면 위험합니다.

눕는 것부터 서 있는 것까지, 젊은이에게는 간단한 행동이지만, 노인에게는 '위험한 순간'이 될 수 있습니다. 노화는 혈관의 탄력성을 감소시키고 신체 위치의 급격한 변화는 쉽게 뇌의 일과성 허혈로 이어질 수 있습니다. 임상적으로 많은 노인들이 너무 격렬하게 일어나면 기절하거나 넘어지거나 뇌경색을 일으키기도 합니다.

안전하게 일어나기 위한 3단계: 일어나서 30초 동안 누워→ 0초 동안 앉아서 머무르→ 0초 동안 발을 내리고 앉은 다음 일어서기. 이 간단한 접근법은 기립성 저혈압의 위험을 피하는 효과적인 방법입니다.

4. 날 음식과 차가운 음식을 너무 일찍 먹는다

"아침에 시원한 흰색 오픈 디톡스 한 잔"이라는 말이 노인들 사이에서 널리 퍼져 있지만 아침에는 몸의 양 에너지가 상승하고 이때 생식과 차가운 음식을 섭취하면 위장관을 자극하고 소화 기능에 영향을 미칩니다. 특히 만성 위장 질환이 있는 노인은 이러한 "건강에 대한 오해"를 피해야 합니다.

가벼운 제안: 아침에 첫 번째 물 한 잔은 가급적이면 40°C 정도의 따뜻한 물이며 소량으로 여러 번 마실 수 있습니다. 아침 식사는 죽이나 찐빵과 같이 따뜻하고 소화하기 쉬운 음식이 주를 이루며, 냉장고에서 방금 꺼낸 차가운 음식은 피해야 합니다.

60세 이상의 친구를 위한 특별한 알림

8. 수면의 질이 지속 시간보다 더 중요하며, 일부러 일찍 일어나는 것을 추구할 필요가 없으며, 0-0시간의 양질의 수면을 보장하는 것이 더 중요합니다.

2. 자신의 상태를 이해하기 위한 정기적인 신체 검사, 일과 휴식의 개인화된 조정 및 활동 강도

3. "일찍 일어나는 것은 부지런하다"는 전통적인 개념을 바꾸고 몸과 대화하는 법을 배운다

4. 어지러움, 두근거림 및 기타 불편함을 느끼면 즉시 활동을 중지하고 필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오.

노화는 건강의 끝이 아니라 생활 습관 조정의 시작점입니다. 우리가 당연하게 여기는 "건강한 습관"을 다시 살펴볼 필요가 있을 수 있습니다. 건강을 위해서는, 특정한 형태를 고수하는 것보다 생리학의 법칙을 따르는 것이 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하라. 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 주면 더 긴 활력으로 보상받을 것입니다.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.