هل لاحظت؟ يمكن للعديد من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما الاستمتاع بحياتهم التقاعدية على مهل ، لكنهم دائما ما يكونون عاطلين عن العمل؟ قد يستيقظون في الصباح الباكر للانشغال ، أو يلتزمون بالأشياء التي اعتادوا عليها عندما كانوا أصغر سنا. لكن الطبيب يذكر أنه بعد سن 0 ، هناك بعض الأشياء التي لا يتعين عليك إجبار نفسك على القيام بها ، وإلا فقد تأتي بنتائج عكسية.

1. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الصباح الباكر

اعتاد العديد من كبار السن على الاستيقاظ مبكرا لممارسة التمارين الصباحية ، وحتى الخروج قبل الفجر للجري أو القيام بتاي تشي أو الرقص المربع. على الرغم من أن التمرين أمر جيد ، إلا أن درجة الحرارة منخفضة في الصباح الباكر ، وتميل الأوعية الدموية إلى الانقباض ، ويتقلب ضغط الدم بشكل كبير. خاصة الشتاء. في الموسم أو أوائل الربيع ، قد تؤدي التمارين الشاقة المبكرة جدا إلى زيادة العبء القلبي الوعائي والأوعية الدموية الدماغية.

與其強迫自己早起鍛煉，不如選擇陽光充足、氣溫適宜的時段，比如上午9點後或下午3點左右。散步、瑜伽、八段錦等溫和運動更適合老年人，既能活動筋骨，又不會給身體帶來過大壓力。

2. الاقتصاد المفرط ، التردد في تناول الطعام الطازج

غالبا ما اعتاد الجيل الأكبر سنا على الاقتصاد ، ويتردد في التخلص من بقايا الطعام ، وتناول الفاكهة عندما تكون فاسدة ، وحتى شراء طعام رخيص منتهي الصلاحية. ومع ذلك ، يتم تقليل وظيفة الجهاز الهضمي ومناعة كبار السن ، ويمكن أن يسبب تناول الطعام الفاسد أو الذي لا معنى له مشاكل في الجهاز الهضمي وحتى التسمم الغذائي.

التغذية المتوازنة ضرورية لصحة جيدة ، وخاصة تناول البروتين والفيتامينات والألياف الغذائية. بدلا من توفير بضعة دولارات ، من الأفضل إنفاق الأموال على الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين عالي الجودة (مثل الأسماك والبيض ومنتجات الصويا) ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على دعم غذائي أفضل.

3. تحمل بعناد أمراضا طفيفة ولا تطلب العناية الطبية في الوقت المناسب

يشعر العديد من كبار السن أنه "يمكن نقل مشكلة صغيرة" ، ويتحملون الصداع وآلام المفاصل وعدم الراحة في المعدة ، وحتى يشترون الأدوية ليأكلوا بأنفسهم. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرتنا على التعافي ، ويمكن أن تصبح المشاكل الصغيرة مشاكل كبيرة. على سبيل المثال ، قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم والسكري ، اللذين تم إهماله لفترة طويلة ، إلى إتلاف الأعضاء المهمة بهدوء مثل القلب والدماغ والكلى.

من المهم إجراء فحوصات طبية منتظمة ، حتى لو كان ذلك مجرد إزعاج طفيف ، وينصح باستشارة الطبيب على الفور. مع تحسين الظروف الطبية الحديثة والكشف المبكر والتدخل المبكر ، يمكن السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة بشكل فعال.

4. الاهتمام المفرط بحياة الأطفال أو الأحفاد

وسط. كان الآباء يفكرون في أطفالهم طوال حياتهم ، وحتى عندما يكون أطفالهم بالغين ، ما زالوا لا يسعهم إلا الاهتمام: الحث على الزواج ، والولادة ، والتدخل في أساليب الأبوة والأمومة ، وحتى اتخاذ القرارات لأطفالهم. لكن هذا النوع من التدخل المفرط لا يجعلك قلقا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضا إلى صراعات عائلية.

الأطفال والأحفاد لديهم أطفالهم وأحفادهم ، ويتركون بشكل مناسب ، ويركزون على هواياتهم الخاصة ، مثل تربية الزهور أو الخط أو السفر أو التجمع والدردشة مع الأصدقاء القدامى ، والعقل مسترخي ، والجسم أكثر صحة بشكل طبيعي.

نصائح للأصدقاء الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنوات

8. النوم أكثر أهمية من الاستيقاظ مبكرا - ليس عليك إجبار نفسك على الاستيقاظ في الساعة الخامسة أو السادسة صباحا ، والنوم حتى تستيقظ بشكل طبيعي ، وضمان 0-0 ساعة من النوم الجيد.

2. الأكل الصحي أكثر أهمية من تناول الطعام باعتدال - اختر الأطعمة الطازجة والمتنوعة وتناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون.

3. الفحص البدني المنتظم أكثر أهمية من الحمل الصعب - مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص شامل ، ومشاكل صغيرة للتعامل معها في الوقت المناسب.

4. الاسترخاء أهم من القلب - تعلم الاستمتاع بالحياة ، وكن أقل ضوضولا ، واستمتع بمزيد من المرح.

بعد سن 60 ، تدخل الحياة مرحلة جديدة ، ولا يتعين عليك العمل بجد كما فعلت عندما كنت صغيرا. القليل من "الكسول" في الاجتماعات الأكاديمية يمكن أن يجعل الجسم أسهل ويعيش لفترة أطول. تذكر أن الصحة لا يتم شراؤها من خلال "الدؤوب" ، ولكن من خلال نمط حياة علمي وموقف جيد. ابدأ اليوم وحاول أن تكون لطيفا مع نفسك!

نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.