الجميع يهتم بالأرقام الموجودة على الميزان

لكنك تعرف ماذا

إدارة الوزن الصحي من خلال ممارسة الرياضة

هناك أيضا بعض المناطق المضللة

تعلم في مقال واحد

↓↓↓

　　الأسطورة 1: إدارة الوزن الصحي هي ببساطة فقدان الوزن

إذا لم يتغير الرقم الموجود على الميزان بعد فترة من التمرين ، فسوف يشعر بعض الناس بالإحباط ويشعرون أنه من الصعب حقا إنقاص الوزن.في الواقع ، لا تتعلق إدارة الوزن الصحي العلمية بفقدان الوزن فحسب ، بل تتعلق بتحسين تكوين الجسم ضمن نطاق الوزن المناسب.

يركز برنامج إدارة الوزن الصحي على التغيير في قيم الوزن مع التركيز أيضا على النسبة المعقولة للدهون والعضلات والعظام والمكونات الأخرى في الجسم ، أي تقليل الدهون الزائدة في الجسم مع زيادة كتلة العضلات وكتلتها.

　　الأسطورة 2: يقتصر دور التمرين على استهلاك الطاقة

أكد عدد كبير من الدراسات أن انخفاض إنفاق الطاقة الناجم عن عدم كفاية النشاط البدني هو سبب مهم لزيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في المجتمع الحديث. يتكون إنفاق الطاقة لجسم الإنسان بشكل أساسي من ثلاثة أجزاء: النشاط البدني ، والتمثيل الغذائي الأساسي ، والتأثير الحراري للطعام. نظرا لأن التمثيل الغذائي الأساسي والتأثير الحراري للطعام لا يتم تحديدهما من خلال الإرادة الذاتية للفرد ، فقد أصبحت زيادة النشاط البدني الإجراء الأكثر فعالية لزيادة إنفاق الطاقة في الجسم.

واحدة من أهم وسائل زيادة النشاط البدني هي ممارسة الرياضة ، وهي عملية تعمل فيها أعضاء متعددة معا. إن التعبئة الكاملة لأجهزة الجهاز التنفسي والدورة الدموية والغدد الصماء وغيرها من الأنظمة وتقوية عملية التمثيل الغذائي للسكر والدهون والبروتين والمواد الأخرى هي الضمان الأساسي لممارسة الرياضة المستمرة. لذلكتعزز التمارين وظيفة التمثيل الغذائي لجميع الأنظمة في جميع أنحاء الجسم.

وجدت الدراسات الحديثة أن العضلات الهيكلية ليست فقط عضوا في الحركة ، ولكنها أيضا نسيج غدد صماء. أثناء التمرين ، يمكن أن تفرز عضلات الهيكل العظمي مجموعة متنوعة من عوامل العضلات لتنظيم وظائف الأنسجة والأعضاء المتعددة مثل الدماغ والقلب والكبد والدهون من خلال الدورة الدموية لسوائل الجسم. لذلكفي إدارة الوزن الصحي ، يمكن أن تلعب التمارين الرياضية دورا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة إنفاق الطاقة ، ويمكن أن تلعب أيضا دورا في تحسين تكوين الجسم وتعزيز الصحة من خلال تنظيم التمثيل الغذائي。

　　الخطأ 3: طالما أنك قوي بما يكفي للتعرق ، يمكنك التعرق

يعتقد بعض الناس أن التمرين فعال طالما أنك تتعرق. ويعتقد أيضا أنه كلما زادت كثافة التمرين ، زادت فعاليته ؛ يعتقد البعض الآخر أنه طالما أنك تمارس الرياضة لفترة كافية ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد. لكن هذه هي "ما تعتقده" ، وليست حقائق وحقيقة.

　　إذا أردنا ممارسة الرياضة بدقة ، فنحن بحاجة إلى وصفة طبية للتمرين.تماما مثل وصفة الطبيب لأدوية المريض ، يتم تخصيص وصفة التمرين وفقا لنوع التمرين وشدته وتواتره ومدته وما يجب فعله وما لا يجب فعله لتحقيق أهداف صحية محددة.

المصدر: الصين الصحية

المحرر: Lv Yanli

[مصدر: هان نيوز]