ஒரு வெயில் நிறைந்த பிற்பகலில், ஐநூறு வயதான ஓய்வு பெற்ற ஆசிரியை லீ அத்தை பூங்காவின் பாதைகளில் காலடி எடுத்து வைத்தார். அவளுடைய இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாகவும், அவளுடைய இரத்த நாளங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாகவும் மருத்துவர் அவளிடம் கூறியதால் அவளுடைய இதயம் கொஞ்சம் கனமாக இருந்தது. நடைப்பயிற்சியில் ஆர்வம் கொண்ட ஓய்வு பெற்ற மருத்துவரான தனது பழைய நண்பர் அங்கிள் ஜாங் மாமாவை அவள் நினைவுகூர்ந்தாள். அவர் ஒருமுறை அவளிடம், "நடைப்பயிற்சியே சிறந்த மருந்து" என்று கூறினார். லீ அத்தை தனக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்க முடிவு செய்து தனது நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கினார்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, லீ அத்தை தன் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் கவனித்தார். அவள் அதிக ஆற்றலை உணர்ந்தாள் மற்றும் அவளுடைய இரத்த அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு எளிய நடை தனது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், அவளை மேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைத்ததைக் கண்டு அவள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டாள். நடைபயிற்சி அவரது வாழ்க்கையின் தினசரி கட்டாய பகுதியாக மாறிவிட்டது, மேலும் இது அவருக்கு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய புதிய புரிதலையும் கொடுத்துள்ளது. இதுதான் நடையின் மாயாஜாலத்தின் உண்மையான சித்தரிப்பு.

நடைபயிற்சி மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையிலான தொடர்பு: நடைபயிற்சியின் மர்மம்

எப்படி நடப்பது இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்க முடியும்

இரத்த நாளங்கள் நம் உடலில் உள்ள முக்கிய பாதைகள், மேலும் அவை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் போக்குவரத்து வலையமைப்பைப் போல செயல்படுகின்றன. நமக்கு வயதாகும்போது, இரத்த நாளங்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடையதாக மாறக்கூடும், இது இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான செயல்பாடு, உண்மையில் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் புறக்கணிக்க முடியாத பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

முதலாவதாக, நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தமனி அழற்சி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி செயல்பாடு நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் இருதய நோய் ஏற்படுவதை கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதயத்தின் உந்தி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் இரத்த நாள சுவரில் சுமையை திறம்பட குறைக்கிறது.

இரண்டாவதாக, நடைபயிற்சி இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு உதவுவதோடு, அசாதாரண குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். மிதமான நடைபயிற்சி செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரையின் தசை பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் உயர் இரத்த சர்க்கரையால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

இறுதியாக, வழக்கமான நடைபயிற்சி எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் மற்றும் முறையான தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், இரத்த நாளங்களின் சுமை குறைக்கப்படுகிறது, இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அறிவியல் பூர்வமாக நடப்பது எப்படி

உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை முழுமையாகப் பயன்படுத்த, விஞ்ஞான ரீதியாக நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியம். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும், அரட்டையடிக்க போதுமான எளிதான வேகத்தில் நடக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சீரற்ற சாலையில் நடப்பதை விட நடைபயிற்சிக்கு ஒரு தட்டையான சாலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக சற்று வயதான கூட்டத்திற்கு.

கோல்டன் ஏஜ் வாக்: 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான நடைபயிற்சி நுட்பங்கள்

நாம் வயதாகும்போது, நம் உடல் செயல்பாடுகள் குறைகின்றன, ஆனால் நீங்கள் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அரை நூற்றாண்டுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, சரியான நடைபயிற்சி வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் அவசியம். எனவே, உங்கள் நடைப்பயணங்களிலிருந்து அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை எவ்வாறு பெறுவது? சில நடைமுறை பரிந்துரைகள் இங்கே:

சரியான நடைபயிற்சி தோரணை: உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி வைத்து, கூன் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். கைகளின் இயற்கையான ஊசலாட்டம், முன்னேற்றத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட்டு, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சரியான வேகத்தில் நடக்கவும்: மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தாத மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சற்று உயர்த்தும் வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க. பொதுவாக, நடக்கும் போது எளிதாக பேசக்கூடிய வேகம் பொருத்தமானது.

தரை தேர்வு & காலணிகள்: விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடப்பதற்கு மென்மையான தரையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் கால்களைப் பாதுகாக்க வசதியான, நன்கு ஆதரிக்கப்படும் தடகள காலணிகளை அணியுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்: முதலில் மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள், குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

“雙防雙避”原則：年過五十的健步智慧

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சரியான சுய பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு. உங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கும் போது, "இரட்டை தடுப்பு மற்றும் இரட்டை தவிர்ப்பு" என்ற கொள்கையைப் பின்பற்றுவது உடலை சுகாதார அபாயங்களிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கும்.

அதிகப்படியான உழைப்பைத் தடுக்கவும்: நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து நடப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வானிலை தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால். மிதமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு சமமாக முக்கியம்.

உடல் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிப்பதைத் தடுக்கவும்: எந்தவொரு அசாதாரண வலி அல்லது அசௌகரியத்திற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது மார்பு இறுக்கம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

பொருத்தமற்ற காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்: சரியாக பொருந்தாத அல்லது போதுமான ஆதரவை வழங்காத காலணிகளில் நடப்பது காலில் காயங்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மோசமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: நடைபயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் க்ரீஸ் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இது இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். இரத்த சர்க்கரை மற்றும் முறையான தமனி இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க அதிக நார்ச்சத்துள்ள, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

這些散步技巧和“雙防雙避”原則的運用，對於年過五十的人群來說，不僅能增加日常活動的樂趣，還能提升整體健康水準，讓步入金色年華的生活更加豐富多彩。

Zhuang Wu மூலம் சரிபார்த்தல்