ਧੁੱਪ ਭਰੀ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਚਾਚੀ ਲੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਸੈਂਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਅਧਿਆਪਕ ਸੀ, ਨੇ ਪਾਰਕ ਦੇ ਰਸਤਿਆਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ। ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਅੰਕਲ ਝਾਂਗ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਡਾਕਟਰ ਸੀ ਜੋ ਤੁਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਚਾਚੀ ਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ।

ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਚਾਚੀ ਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੀ। ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਬਲਕਿ ਉਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। ਤੁਰਨਾ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਸਮਝ ਵੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰਨ ਦੇ ਜਾਦੂ ਦਾ ਸੱਚਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ।

ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਤੁਰਨ ਦਾ ਰਹੱਸ

ਕਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਹੈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਸਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਾਮਾਤਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਤੁਰਨਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਧਮਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸਮਾਨ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਲਈ ਸਪਟ ਸੜਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਲਈ.

ਸੁਨਹਿਰੀ ਯੁੱਗ ਦੀ ਸੈਰ: 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੀ ਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਤੁਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਝੁਲਾਅ, ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ: ਅਜਿਹੀ ਗਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾਏ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਜਿਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਚਿਤ ਹੈ.

ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ: ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ.

“雙防雙避”原則：年過五十的健步智慧

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, "ਦੋਹਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਦੋਹਰੇ ਪਰਹੇਜ਼" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੱਧਮ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਧਮਣੀਆਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

這些散步技巧和“雙防雙避”原則的運用，對於年過五十的人群來說，不僅能增加日常活動的樂趣，還能提升整體健康水準，讓步入金色年華的生活更加豐富多彩。

ਝੁਆਂਗ ਵੂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੂਫਰੀਡ