堅持跑步1年之後，自己終於從一名小白變成了進階跑者......
跑步中踩到的坑，收穫的建議，有必要給大家分享一下，這些均是實戰經驗，希望對新手跑者有説明！
跑步的時候，心率是每一位跑者都非常關注的一個指標，心率指的就是每分鐘心臟跳動的次數，不僅關乎我們跑步的強度，對我們的身體狀態也至關重要！
剛開始跑步的時候，跑到幾百米就氣喘吁吁，手錶檢測心率數據也是直飈180+
3公里的距離就很難堅持下來，只能通過跑1公里，走2公里的跑走結合模式來完成跑量。
經過一年當中不斷地摸索學習，以及跟一些跑步大神的交流，終於找到了降低心率的方法，即便是現在跑10公里，5分多配速，心率也能維持在150+的有氧區間，這其中的辛酸與汗水真的只有自己知道。
這裡要給大家說的是，降心率有方法，但是並不容易，需要靠一步一步積累下來！
跑步說難不難，但是想要堅持下去真的很困難，身邊的很多人跑步都是抱著三天打魚兩天曬網的心態去進行的，對於這樣的人，真的不適合跑步這項運動！
跑步剛開始的時候，是非常困難的，這個時候心肺功能差，有氧耐力不足，肌肉缺乏力量，稍微跑幾步就渾身冒汗，氣喘吁吁，很容易就放棄了！
這個時候，大家一定要堅持下去，如果跑不動，可以嘗試慢跑和快走結合的形式，讓身體有一個適應的過程，慢慢的大家就會發現跑步的樂趣，牢記動則有益！
經過一段時間的慢跑和快走結合之後，大家會發現身體已經開始逐步適應了運動強度，但是心率依然偏高。
這個階段建議大家適當的增加跑步距離，為了不讓身體太累，可以放慢配速，速度控制在7-8分配速，甚至可以是9分配速，以體感舒適，呼吸自由為主的強度。
跑步的距離可以由原來的2~3公里提升到5~6公里，堅持一段時間，再回過來跑2~3公里，會發現簡直太輕鬆了，心率也下降了不少。
間歇跑是跑步鍛煉中常見的一種鍛煉方式，也是降低心率的有效方法。間歇跑的時候，適當的增加跑步的速度，比平常的速度快30秒左右，比如平常是630配速，可以控制在6分配速。
間歇跑的時候，要先進行2公里的熱身，避免強度太大拉傷！間歇跑的距離剛開始以400為標準，中間間歇休息1分鐘，重複4-6組即可。
身體適應強度之後，可以循序漸進，把間歇的距離提升至600、800、1000，跑完之後一定要記得靜態拉伸，補充電解質。
跑步渾身乏力、耐力不足，心率高，還有一個原因就是力量不足，力量不足也是導致經常受傷的原因之一！
跑步的時候除了要加強腿部鍛煉之外，最主要的是加強身體核心肌肉群力量鍛煉，平常可以多做一些深蹲、平板支撐、卷腹等。
飲食方面多吃一些高蛋白的食材，比如雞蛋、牛奶、牛肉等。
跑步是一項需要長期堅持的運動方式，它所給身體帶來的收益也是複利增長的，大家平常跑步的心率都是多少呢？