Semua orang tahu bahawa hula hoop adalah cara yang sangat baik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan, kerana ia boleh membantu melangsingkan pinggang. Hula hoop adalah senaman yang sangat mudah, kita boleh bermain di rumah pada bila-bila masa, terutamanya sesetengah wanita sangat menyukainya, hula hoop boleh membantu peristaltik gastrousus kita, membantu pencernaan dengan berkesan, melegakan sembelit. Tetapi anda tahu apa? Jika anda tidak memberi perhatian kepada hula hoop, ia juga akan memudaratkan kesihatan anda. Dalam hal ini, mari kita lihat langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian apabila memusingkan gelung hula untuk melangsingkan pinggang.

　Bolehkah gelung hula melangsingkan pinggang?

Gelung hula boleh melangsingkan pinggang. Apabila menghidupkan hula hoop, masa senaman dilanjutkan dan senaman berterusan, mencapai peringkat senaman aerobik, supaya badan boleh membakar lemak yang disimpan dalam badan dan kalori berlebihan. Di samping itu, memusingkan hula hoop tidak boleh membantu peristaltik usus, menggalakkan pencernaan perut dan usus, dan juga membantu melancarkan pergerakan usus, supaya dapat mencegah dan merawat sembelit dengan berkesan. Di samping itu, memutar hula hoop juga boleh mempercepatkan peredaran darah badan!

　Beri perhatian kepada perkara berikut apabila memusingkan hula hoop untuk melangsingkan pinggang anda:

　　1. Putar bahagian hula hoop

Bahagian berpusing dan berayun gelung hula terletak hanya di persimpangan tulang belakang toracolumbar, tetapi pakar percaya bahawa jumlah senaman untuk menghidupkan hula hoop tidak besar, dan sukar untuk mencapai kesan penurunan berat badan. Sebaik sahaja senaman tidak dilakukan dengan betul, ia juga boleh menyebabkan akibat buruk. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan memusingkan hula hoop, anda mesti mempunyai masa senaman yang cukup lama, dan ia adalah senaman yang berterusan dan tanpa gangguan, supaya anda boleh membakar lemak badan yang berlebihan dan kalori yang berlebihan.

　　2. Putaran perlahan pada kelajuan malar

Senaman hula hoop tidak boleh terlalu cepat, yang akan menguatkan beban pada otot belakang bawah, dan terdapat risiko ketegangan otot dan volvulus akut. Malah, pergerakan hula hoop yang terlalu pantas tidak seberkesan pergerakan yang menggegarkan perut pada kelajuan seragam.

　　3. Gelung hula tidak boleh terlalu berat

Semakin berat hula hoop, semakin besar daya hentaman, dan apabila anda berfikir bahawa "seluruh badan sakit, senaman itu mempunyai kesan", anda mungkin mengalami "kecederaan dalaman". Berat gelung hula hendaklah kira-kira sejauh mana jari telunjuk dan tengah boleh dimuatkan.

　　4. Pastikan masa senaman

Kekerapan senaman: 45 ~ 0 kali seminggu, 0 ~ 0 kumpulan setiap kali, 0 ~ 0 minit setiap kumpulan, 0 ~ 0 minit rehat antara kumpulan, secara amnya tidak lebih daripada 0 minit.

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　5. Cuba elakkan haid

Pada peringkat pertengahan dan akhir haid, sista korpus luteum mungkin muncul di pinggir ovari, kerana sista sangat rapuh, jika perut diperah dengan kuat, sista akan pecah, dan pendarahan dalaman yang menyertainya boleh membawa maut.

　6. Pastikan anda bertahan untuk masa yang lama

Menurunkan berat badan dan melangsingkan badan memerlukan ketabahan, jika anda bertahan selama sebulan tetapi tidak terus berpaling, ini sama dengan melepaskan usaha sebelumnya, hanya dengan gigih anda boleh mencapai impian badan yang sempurna, ayuh!

　　Orang-orang ini tidak sepatutnya menghidupkan hula hoop:

(1) Kehilangan otot lumbar tidak sesuai untuk mereka yang mengalami keletihan;

(2) Wanita hamil dan ibu tidak boleh bertukar hula hoop;

(3)脊椎有傷者，或者骨折的人不宜;

(4) Pesakit dengan osteoporosis tidak sesuai untuk latihan ini;

(5) Tidak sesuai untuk pesakit tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Penurunan berat badan hula hoop adalah terhad, walaupun ia boleh mencapai kesan melangsingkan pinggang pada tahap tertentu, tetapi ia juga perlu digabungkan dengan latihan aerobik lain pada masa yang sama, dan diet seimbang untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan badan dengan lebih baik, jika tidak, kepala ini telah menurunkan berat badan, dan kepala itu mungkin mempunyai kaki yang tebal, lagipun, memusingkan hula hoop juga melatih kekuatan kaki.