چاچي لي، هڪ 46 سالن جي يوگا جي شوقين، تازو هڪ صحتمند طرز زندگي جي تعاقب ۾ هڪ مشهور غذا سان تجربو ڪرڻ شروع ڪيو - هر رات ڀوڳي ننڊ ڪرڻ.

بس جڏهن هن سوچيو ته هوء بهتر طور تي ڊيٽڪسائيف ڪندي، هن جي جسم هڪ انتباہ جاري ڪيو. گذريل رات، هڪ يوگا ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ کان پوء، هن کي چڪر محسوس ڪيو ۽ هن جي پيرن تي به ٿورو غير معمولي محسوس ڪيو. مراقبي ذريعي انهن علامتن کي گهٽائڻ جي ڪوششن جي باوجود، صورتحال بهتر نه ٿي آهي. اهو ڏسي سندس گهر وارن کيس اسپتال پهچايو.

ڊاڪٽر جي تحقيق کان پوءِ معلوم ٿيو ته چاچي لي ۾ ڊگهي عرصي تائين خالي پيٽ تي ننڊ ڪرڻ سبب رت ۾ شگر جي سطح گهٽ هئي ۽ کيس هائپوگلائيسيميا جون علامتون هيون. ڊاڪٽر بيان ڪيو ته جڏهن ته يوگا ورزش جو هڪ بهترين روپ آهي، هڪ مناسب غذا صرف اهم آهي. ڊگهي عرصي تائين ڀوڳي رهڻ نه رڳو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري ٿو، پر جسم کي نقصان به پهچائي سگهي ٿو.

1. ڇا مون کي بستري تي وڃڻ کان اڳ دير سان رات جو ناشتو ڪرڻ گهرجي؟

ڪيترائي ماڻهو پنهنجي جسم جي خواهش کي سوڻ کان اڳ هڪ مزيدار دير سان رات جي ناشتي سان تسليم ڪرڻ لاء جدوجهد ڪن ٿا، يا بهتر وزن جي نقصان جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ جي اميد ۾ ڀوڳي رهڻ لاء. بهرحال، هرڪو اهو نه ٿو سوچي ته بستري کان اڳ دير سان رات جو ناشتو کائڻ صحت جو خطرو آهي.

آمريڪا ۾ ڪولمبيا يونيورسٽي جي اروين ميڊيڪل سينٽر جي تحقيق موجب، هڪ اعتدال پسند دير سان رات جو ناشتو توهان کي وڌيڪ وزن جي باري ۾ پريشان ڪرڻ کان سواء ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مصروف ڪم سان جديد ماڻهن لاء، جيڪڏهن توهان شام ۾ اوورٽائيم يا ٻين سرگرمين جي ڪري رات جو کاڌو ياد ڪندا آهيو، ته پوء هڪ اعتدال پسند رقم توهان جي جسماني طاقت کي ڀري سگهي ٿي ۽ توهان جي رات جي آرام يا ايندڙ ڏينهن جي ڪم ۽ مطالعي کي متاثر ڪرڻ واري بک کان بچي سگهي ٿي.

ان کان علاوه، دير سان رات جي ناشتي جي معتدل مقدار پڻ بک جي تڪليف کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي رات ۾ آساني سان ڀوڳ محسوس ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن دير سان رات جو ناشتو پڻ تڪليف کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان جي مزاج کي وڌائي سگھي ٿو، ڏينهن کان آرام ڪرڻ ۽ ٿڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. خالي پيٽ تي ننڊ ڪرڻ جو ڇا اثر آهي؟

انٽرنيشنل جرنل آف نيوٽريشن جي هڪ تحقيق ۾ ٻڌايو ويو آهي ته خالي پيٽ تي ننڊ اچڻ سان جسم جي انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٽائيپ 2 ذیابیطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ان کان علاوه، رات جو روزو پڻ جسم کي مرمت ۽ بحالي جي موڊ ۾ داخل ٿيڻ لاء فروغ ڏئي ٿو، جيڪو سيل جي مرمت ۽ عضلات جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، رات ۾ مناسب بک پينگ کي برقرار رکڻ سان جسم جي چربي جي ڀڃڪڙي کي به فروغ ڏئي سگهجي ٿو، جيڪو وزن جي نقصان سان مدد ڪري سگھي ٿو.

3. هڪ سوئڻ جي معمول کي ڪيئن چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي؟

نانا سفارش ڪري ٿو ته توهان پنهنجي جسماني حالت جي مطابق چونڊيو. انهن لاء جيڪي ڀوڳ کي ڀرڻ يا ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، دير سان رات جو ناشتو وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿو؛ انهن ماڻهن لاء جيڪي پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ يا پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي، بُک جي اعتدال پسند سطح کي برقرار رکڻ وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿو. جڏهن چونڊيو وڃي، فيصلو فرد جي حقيقي صورتحال ۽ ضرورتن جي بنياد تي ڪيو وڃي، ۽ استعمال ۽ کاڌي جي چونڊ کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

4. بستري تي وڃڻ کان اڳ مون کي ايترو ڀوڳ ڇو آهي؟

جڏهن رات پوي ٿي، ان کان اڳ ته ماڻهو ننڊ ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃن، اهي ڪڏهن ڪڏهن غير متوقع طور تي ڳوليندا آهن ته پيٽ هڪ بک سگنل موڪلي ٿو، ۽ اهو احساس ٻين وقتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مضبوط آهي. اھو ڇو آھي?

2013 ۾، جرنل موٹاپا ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾ هن دلچسپ واقعي کي ظاهر ڪيو ويو آهي: جيڪي ماڻهو جلدي بستري تي وڃڻ ۽ جلدي جاڳڻ جو رجحان رکندا هئا ۽ ڪافي ننڊ مان لطف اندوز ٿيندا هئا عام طور تي صبح جو اٺين وڳي خاص طور تي ڀوڳ محسوس نه ڪندا هئا. ان جي برعڪس، شام جو اٺين وڳي سندن بھوک غير معمولي طور تي وڌيڪ هوندي آهي.

5. رات جو کاڌو ڪيئن چونڊيو؟

جڏهن جسم آرام ڪرڻ لاء تيار آهي، جسم ۾ نسبتا گهٽ توانائي باقي آهي، تنهنڪري جسماني رات جي عرصي دوران بھوک جي چوٽي ٿيڻ جو امڪان آهي. هن وقت، جسم وڏي تعداد ۾ کاڌي جي سگنل جاري ڪري ٿو - گريلين، جسم کي ڀوڳ ڻ جو سبب بڻائي ٿو.

بهرحال، نانا توهان کي صلاح ڏئي ٿو ته اهي کاڌا نه چونڊيو جيڪي لوڻ ۽ شگر ۾ اعلي آهن ۽ دير سان ناشتي لاء هضم ڪرڻ آسان نه آهن. صحتمند رهڻ لاء، اهڙا کاڌا چونڊيو جيڪي هضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ چربي ۾ گهٽ آهن، جهڙوڪ ميوا، دهي يا ٻوٽو. اهي اجزاء نه رڳو ضروري غذائيت فراهم ڪن ٿا، پر جسم تي بار کي گهٽائڻ ۽ سٺي رات جي ننڊ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

6. بستري تي وڃڻ کان اڳ ٽن شين تي قائم رهو، جيڪي جسم لاء فائدي مند ۽ بي ضرر آهن

هڪ مصروف ڏينهن جي آخر ۾، ننڊ جي معيار کي فروغ ڏيڻ لاء صحيح بستري جي سرگرمي کي چونڊڻ ضروري آهي. ڪجهه مخصوص آرام جي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ سان، اسان نه رڳو ڏينهن جي تڪليف ۽ تڪليف کي ختم ڪري سگهون ٿا، پر جسم ۽ ذهن لاء امن جي حالت پڻ پيدا ڪري سگهون ٿا، جنهن سان ڳاڙهي ننڊ ۾ وڃڻ آسان بڻجي ٿو.

1. ڊگهو ساهه کڻڻ: اهو دل جي شرح ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنقيد ۽ پريشاني کي گهٽائڻ. توهان جي ساهه تي ڌيان ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ذهن کي تڪليفن کان پري ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

2. آرام واري مشق: توهان ورزش لاء يوگا يا ترقي پسند عضلات جي آرام جي طريقن کي چونڊي سگهو ٿا. هن قسم جي سرگرمي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. يوگا ۾ ڪجهه پوزيشن ۽ ساهه کڻڻ جي مشق خاص طور تي اعصاب سسٽم کي آرام ڏيڻ ۾ مددگار آهن.

22. ماحول کي ختم ڪرڻ: مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته گهٽ ڪمري جي گرمي (تقريبا 0-0 ڊگري سينٽي گريڊ) ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو انڪري آهي ڇاڪاڻ ته گهٽ گرمي جسم کي پنهنجي ميٽابولک جي شرح کي گهٽائڻ ۽ ننڊ ۾ وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي سان گڏ، روشني کي مدھم ڪرڻ سان جسم کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، هڪ ننڊ کي فروغ ڏيڻ وارو هارمون.

نانا توهان کي ياد ڏياريٿو ته هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو آساني سان نظر انداز ڪري سگهجي ٿو جڏهن اهو ننڊ ۾ اچي ٿو - صحيح بستري کي چونڊيو. اعلي معيار جي بستري نه رڳو اسان جي ننڊ جي معيار سان لاڳاپيل آهي، پر سڌو سنئون جسم جي صحت کي متاثر ڪري ٿو.

دستبرداري: مضمون جو مواد صرف حوالي لاء آهي، ۽ ڪهاڻي خالص طور تي خيالي آهي، صحت جي ڄاڻ کي مشهور ڪرڻ جو ارادو آهي. جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪريو ٿا، مهرباني ڪري آف لائن طبي ڌيان وٺو.