Makcik Li, seorang peminat yoga berusia 46 tahun, baru-baru ini mula bereksperimen dengan diet popular dalam mengejar gaya hidup yang lebih sihat - tertidur lapar setiap malam.

Tepat ketika dia fikir dia akan menyahtoksik dengan lebih baik, tubuhnya mengeluarkan amaran. Malam tadi, selepas menghadiri kelas yoga, dia berasa pening dan bahkan sedikit tidak stabil di kakinya. Walaupun terdapat percubaan untuk mengurangkan gejala ini melalui meditasi, keadaan tidak bertambah baik. Melihat ini, keluarganya bergegas membawanya ke hospital.

Setelah pemeriksaan doktor, didapati bahawa Makcik Li mempunyai paras gula darah rendah kerana tidur dengan perut kosong untuk masa yang lama, dan dia mempunyai gejala hipoglikemia. Doktor menjelaskan bahawa walaupun yoga adalah satu bentuk senaman yang sangat baik, diet yang betul adalah sama pentingnya. Lapar untuk masa yang lama bukan sahaja menjejaskan kualiti tidur anda, tetapi juga boleh menyebabkan kerosakan pada badan anda.

1. Patutkah saya makan snek lewat malam sebelum tidur?

Ramai orang bergelut sama ada untuk memuaskan keinginan badan mereka dengan snek larut malam yang lazat sebelum tidur, atau sama ada untuk kekal lapar dengan harapan mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berfikir bahawa makan snek larut malam sebelum tidur adalah bahaya kesihatan.

Menurut penyelidikan di Pusat Perubatan Irvine Universiti Columbia di Amerika Syarikat, snek larut malam yang sederhana boleh membantu anda tidur tanpa perlu risau tentang berat badan berlebihan.

Bagi orang moden yang sibuk bekerja, jika anda terlepas makan malam kerana kerja lebih masa atau aktiviti lain pada waktu petang, maka jumlah makan malam yang sederhana boleh menambah kekuatan fizikal anda dan mengelakkan kelaparan menjejaskan rehat malam anda atau kerja dan belajar keesokan harinya.

Di samping itu, jumlah snek larut malam yang sederhana juga boleh mengurangkan rasa lapar dan membantu meningkatkan kualiti tidur, terutamanya bagi orang yang mudah berasa lapar pada waktu malam. Snek larut malam sekali-sekala juga boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda, membantu berehat dan melegakan keletihan hari itu.

2. Apakah kesan tidur semasa perut kosong?

Satu kajian dalam Jurnal Pemakanan Antarabangsa menyatakan bahawa tertidur dengan perut kosong membantu meningkatkan kepekaan badan terhadap insulin, yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

Di samping itu, puasa malam juga menggalakkan badan untuk memasuki mod pembaikan dan pemulihan, yang membantu dalam pembaikan sel dan pertumbuhan otot. Di samping itu, mengekalkan rasa lapar yang betul pada waktu malam juga boleh menggalakkan pecahan lemak badan, yang boleh membantu menurunkan berat badan.

3. Bagaimana untuk memilih rutin waktu tidur yang sesuai dengan anda?

Nana mengesyorkan agar anda memilih mengikut keadaan fizikal anda. Bagi mereka yang perlu mengisi minyak atau melegakan kelaparan, snek larut malam mungkin lebih sesuai; Bagi orang yang perlu mengawal berat badan mereka atau meningkatkan kualiti tidur mereka, mengekalkan tahap kelaparan yang sederhana mungkin lebih sesuai. Apabila memilih, pertimbangan harus dibuat berdasarkan keadaan sebenar dan keperluan individu, dan perhatian harus diberikan untuk mengawal pengambilan dan pilihan makanan.

4. Mengapa saya sangat lapar sebelum tidur?

Apabila malam tiba, sebelum orang bersedia untuk tidur, mereka kadang-kadang tiba-tiba mendapati bahawa perut menghantar isyarat lapar, dan perasaan ini lebih kuat daripada pada masa lain. Kenapa pula?

Dalam 2013, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti mendedahkan fenomena menarik ini: individu yang cenderung tidur awal dan bangun awal dan menikmati tidur yang cukup biasanya tidak berasa lapar pada pukul lapan pagi. Sebaliknya, selera makan mereka pada pukul lapan malam adalah luar biasa tinggi.

5. Bagaimana untuk memilih makan malam?

Apabila badan bersedia untuk berehat, terdapat sedikit tenaga yang tersisa di dalam badan, jadi puncak selera makan mungkin berlaku semasa tempoh malam fisiologi. Pada masa ini, badan mengeluarkan sejumlah besar isyarat makan - ghrelin, menyebabkan badan merasakan kelaparan.

Walau bagaimanapun, Nana menasihatkan anda untuk tidak memilih makanan yang tinggi garam dan gula dan tidak mudah dihadam untuk snek lewat. Untuk kekal sihat, pilih makanan yang mudah dihadam dan rendah lemak, seperti buah-buahan, yogurt atau kacang. Bahan-bahan ini bukan sahaja membekalkan nutrien penting, tetapi juga mengurangkan beban badan dan membantu mengekalkan tidur malam yang nyenyak.

6. Berpegang pada tiga perkara sebelum tidur, yang bermanfaat dan tidak berbahaya kepada tubuh

Pada penghujung hari yang sibuk, memilih aktiviti waktu tidur yang betul adalah penting untuk menggalakkan kualiti tidur. Dengan melibatkan diri dalam beberapa aktiviti relaksasi tertentu, kita bukan sahaja boleh melegakan ketegangan dan tekanan hari itu, tetapi juga mewujudkan keadaan damai untuk badan dan minda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur nyenyak.

1. Pernafasan dalam: Ia membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, mengurangkan ketegangan dan kebimbangan. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, anda boleh mengalihkan fikiran anda daripada gangguan dan membantu anda berehat.

2. Senaman yang menenangkan: Anda boleh memilih yoga atau kaedah relaksasi otot progresif untuk bersenam. Aktiviti jenis ini boleh membantu badan berehat dan mengurangkan ketegangan otot. Postur dan senaman pernafasan tertentu dalam yoga amat membantu dalam merehatkan sistem saraf.

22. Mengemas persekitaran: Kajian telah menunjukkan bahawa suhu bilik yang lebih rendah (sekitar 0-0 darjah Celsius) boleh membantu menggalakkan tidur. Ini kerana suhu yang lebih rendah boleh membantu badan menurunkan kadar metabolismenya dan tidur. Pada masa yang sama, meredupkan lampu juga membantu badan menghasilkan melatonin, hormon yang menggalakkan tidur.

Nana mengingatkan anda bahawa terdapat faktor lain yang mudah diabaikan apabila ia datang untuk tidur - memilih peralatan tempat tidur yang betul. Peralatan tempat tidur berkualiti tinggi bukan sahaja berkaitan dengan kualiti tidur kita, tetapi juga secara langsung memberi kesan kepada kesihatan badan.

Penafian: Kandungan artikel adalah untuk rujukan sahaja, dan jalan ceritanya adalah fiksyen semata-mata, bertujuan untuk mempopularkan pengetahuan kesihatan. Jika anda berasa tidak sihat, sila dapatkan rawatan perubatan di luar talian.