3. قم بلصق إبهام كلتا يديك على الصدر ، والأصابع الأربعة الأخرى على الإبطين ، ورفع عضلات الصدر بقوة نسبيا ، وارفعها ، واسترخها ، وحركها من الداخل إلى الخارج في نفس الوقت ، كرر 0 مرات.

2. استخدم إبهام كلتا يديك للدفع من خط الوسط للجزء الأمامي من جسم الإنسان ، نقطة منتصف الخطين إلى منتصف نقاط الوخز بالثدي على كلا الجانبين ، واستمر في الدفع للخارج على طول الفضاء الوربي إلى جانب الصدر ، ثم تحرك لأسفل في مساحة ساحلية ، ثم ابدأ من خط الوسط للصدر إلى الفضاء الوربي وادفعه للخارج إلى جانب الصدر ، ثم انزل بالترتيب.

3. ادفع من خط الوسط للبطن إلى كلا الجانبين ، من الجزء العلوي من البطن إلى أسفل البطن بدوره ، وكرر 0 مرات.

3. قرصة بطنك بكلتا يديك. أداء من جانب واحد من البطن إلى الجانب الآخر ، واضغط 0 مرة على كل جانب من جوانب الجزء العلوي والسفلي من البطن. عند القرص ، التقط عضلة البطن (الجلد والأنسجة تحت الجلد والعضلات) بكلتا يديك ، وارفعها برفق وتوقف لفترة من الوقت ، ثم حررها وتحرك للأمام ، ثم اضغط على عضلة ، واسترخ وافعل ذلك مرة أخرى ، كرر 0 مرة.

50. قم بتدليك البطن براحة يدك ، بدءا من مركز البطن ، وتحويل البطن في اتجاه عقارب الساعة ، والتحول تدريجيا من الداخل إلى الخارج ، مع القيام ب 0 ~ 0 مرة. ثم أدر 0 ~ 0 مرات في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة من الخارج إلى الداخل.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.