ஆயுளை நீட்டிப்பது வயதானவர்களின் மிகப்பெரிய விருப்பமாகும், மேலும் குய் மற்றும் இரத்தத்தின் சீரான ஓட்டம் ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் உடலுக்கு மசாஜ் கொடுப்பது குய் மற்றும் இரத்தத்தை அகழ்வாராய்ச்சி செய்வதற்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும். உண்மையில், மசாஜ் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும் என்று பல சிறிய செயல்கள் உள்ளன, மற்றும் அதை செய்ய யாராவது கண்டுபிடிக்க வெளியே செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் எளிதாக வீட்டில் அதை முடிக்க முடியும், இங்கே ஒரு பரிந்துரை உள்ளது 5 எளிய மற்றும் எளிதான சிறிய செயல்கள் செய்ய பொருத்தமான வயதான.
தினமும் காலையிலும் மாலையிலும், உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் விரல்களால் உங்கள் உச்சந்தலையில் முன்னால் இருந்து பின்புறமாக சீவவும், ஒவ்வொரு முறையும் 100 முறை சீப்பால் உங்கள் உச்சந்தலையை சூடாக உணர வைக்கவும். இந்த சிறிய நடவடிக்கை தலையில் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தலையை நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணர வைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்து முடி உதிர்வதைத் தடுக்கும்.
நின்றாலும் உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மசாஜ் செய்வதற்கு சமம், இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள், காலையிலும் மாலையிலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் முழுமையாக நிதானப்படுத்த ஒவ்வொரு முறையும் 15-0 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீட்டும்போது, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீட்டவும், உங்கள் கைகால்களை நேராக்கவும், நீட்டும்போது உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கும்போது சுவாசிக்கவும் கவனமாக இருங்கள். இந்த சிறிய நடவடிக்கை உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, முழு உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நகர்த்துகிறது, முழு உடலையும் மசாஜ் செய்யும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலும் இடுப்பை நீட்டுகிறது, இது உடலை மேலும் மிருதுவாக்கும், மூட்டு நோய்களைத் தடுக்கும், மேலும் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கும்.
உங்கள் கைகளை ஒன்றாக மடித்து, மெதுவாக உங்கள் தொப்புளை அழுத்தி, அதை மையமாக எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை 100 ~ 0 முறை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் தேய்க்கவும். இந்த நடவடிக்கை வயிற்று தசைகள் மற்றும் இரைப்பைக் குழாய்க்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும், மேலும் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும். வயிற்று தேய்த்தல் என்பது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதற்கான எளிய மற்றும் எளிதான வழியாகும், இது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.
நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்விரலை மெதுவாக நுனிவிரலில் வைக்கவும், 3-0 வினாடிகளுக்கு டிப்டோ நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் 0 ~ 0 வினாடிகள் அதிர்வெண்ணில் கீழே வைக்கவும், 0-0 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யவும். இந்த நடவடிக்கை கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை தள்ளவும் சீராக்கவும் உதவுகிறது. அடிக்கடி டிப்டோ செய்வது கால் நோய்களைத் தடுக்கவும், தசை இழப்பைக் குறைக்கவும், உடலை ஆற்றலுடனும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
இந்த 5 சிறிய செயல்கள், எளிமையானவை மற்றும் கற்றுக்கொள்வது எளிது, இடத்தால் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, வயதானவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் மேற்கொள்ளப்படலாம், இந்த சிறிய செயல்களைச் செய்ய வலியுறுத்துங்கள், முழு உடலையும் மசாஜ் செய்வதில் ஒரு பங்கை வகிக்க முடியும், ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆயுளை நீடிக்கவும்.
மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.