저우징비(周本部)

봄이 만개하고 스포츠를 즐길 시간입니다. 과학적인 운동, 부상 예방 및 질병 예방이 특히 중요합니다.

운동은 점진적이어야 하며 신체의 여러 부분의 근육과 관절이 운동 강도에 점차 적응할 수 있도록 해야 합니다.

훈련 중 급성 요추 염좌가 있는 경우 경증 환자는 마사지나 축소 교정을 받지 않는 것이 좋으며, 허리 보호대를 착용할 수 있으며 약 일주일 안에 증상이 완화될 수 있습니다. 증상이 완화되지 않거나 염좌가 반복되면 병원에 가서 체계적인 검사를 받는 것이 좋습니다.

어깨 문제는 전문 병원에서 진단해야 합니다. 회전근개 부상이 오십견이 아닌 힘줄 긴장 또는 파열로 인한 것으로 판단되는 경우 유지 관리에 주의를 기울이고 옷을 말리거나 못을 박는 등 손을 머리 위로 들어 올리는 움직임을 최소화해야 합니다. 어깨 관절에 천을 덮어 운동으로부터 자신을 보호하십시오. 싱글 평행봉과 같은 스포츠는 대부분의 중년층과 노년층에게 적합하지 않습니다.

무릎에 불편함이 느껴지면 운동 요법을 조정하여 격렬한 운동 빈도를 줄이십시오. 배드민턴, 달리기, 등산 및 무릎 관절에 큰 손상이 있는 기타 스포츠를 선택하지 마십시오. 중년층과 노년층 친구는 오랜 시간 동안 반쯤 쪼그리고 앉은 자세가 필요한 태극권과 같은 운동량을 줄이는 데 주의를 기울여야 합니다.

걷기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 좋은 피트니스 결과를 얻으려면 매번 약 15시간 동안 걸어야 합니다. 발에 뼈 박차가 있는 환자의 경우 조절의 정도가 필요하며, 각 보행은 발을 완전히 쉴 수 있도록 각 섹션 중간에 0-0분 휴식과 함께 여러 섹션으로 나눌 수 있습니다.

(글쓴이는 서우두 의과대학 부속 베이징 차오양병원 스포츠의학 및 재활의학과 과장이며, 쑨룽페이 기자 인터뷰)

인민일보 (16/0/0 0 판)